偶看新闻孕妇可吃桃胶蔓越莓吗:颈椎病保健操_江苏省中医院陈刚大夫个人网站
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 02:48:53
正如冰冻三尺，非一日之寒，颈椎病的退行性改变是一个长期缓慢的过程。现在很多人颈肩背部感到不适酸痛，有的可能是颈部肌肉劳损，也可能是颈椎间盘发生退变、突出，而椎间盘的退变是继续发展成颈椎病的原因和基础。怎样保护颈椎、防止或减缓颈椎间盘的退变？除了低枕睡眠、劳逸结合、避免用力过猛过大和长时间低头外，坚持做颈椎保健操，是重要的也是关键的方法。年轻时锻炼颈肩肌肉，就能预防颈椎病的侵袭。江苏省中医院骨伤科陈刚
颈椎生理弯曲变直、颈椎不稳定、间盘或骨刺轻度压迫阶段性刺激骚扰神经，这些都是颈椎病早期常见的病理改变。症状大多时轻时重，可以是颈肩背疼痛，可以是头晕头痛胸闷气短，也可以是肩臂麻痛，解决这些问题，坚持做颈椎保健操，是很多治疗之中相对最“长治久安”的项目。
颈椎保健操中，“头手较劲”运动、“十点十分”姿势、"耸双肩"保健、“隔墙看戏”练习， 是几项简便易行经过科学证实的，对颈椎病预防保健、保守治疗行之有效的，并且实用运动医学医疗体操。当然，需要指出的是，这需要在医生指导下缓慢进行；在颈椎病发作期不要做，对于高危颈椎病人来说也应慎重锻炼。如果锻炼后症状加重，应立即停止；有的可以减少动作幅度或强度。
1）“头手较劲”运动
这项体操能通过对颈肩肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的痉挛紧张症状，防止关节僵硬，改善血液循环。从而促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。具体操作方法如下：
①.后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。 ②.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。 ③.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。 ④.抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。
2）肩胛带肌肉功能练习
肩胛带肌肉“强劲”，也是保护颈椎的基础。因为，躯干和上肢肩胛由锁骨和肩胛带周围肌肉连接，肩胛带的肌力减弱，就不能支持上肢的重量和用力，会使颈椎间盘和椎间关节的应力增加。进一步还可以引起斜角肌的痉挛，出现继发性胸廓出口综合症。肩胛带肌肉功能练习，不单适合颈椎保健，也适合颈椎固定术后康复疗法，具体操作方法如下：
①. “十点十分”姿势：站定或者坐定，双上肢上举向外上伸直，指向钟表十点十分方向，手掌朝向外，坚持10秒钟后放下，间隔10秒，反复10次。
②.“耸双肩”保健：站定或者坐定，反复上耸双肩，保持颈部不动。
3）“隔墙看戏”练习
这是颈椎“自我”牵引的一种方法。具体操作方法如下：
站定或者坐定，“昂首挺胸”，足跟不离地，头颈努力向上，好像“隔墙看戏”，要避开刚刚遮挡目光的“屏风”。
以上四组运动每天坚持3次，早中晚各一次。每个动作坚持10秒钟，间隔10秒，每组反复10次。刚开始可以每次6秒，循序渐进；在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
除了些运动练习外，我们平常熟悉的颈部前屈、后伸、侧屈等颈部活动，也能减缓肩颈疼痛。如果你觉得颈部长期疼痛，最好去医院做一个详细检查，确定疼痛的原因。如果在没有弄清楚颈椎的骨骼、肌肉、血管和神经究竟受到了怎样的压迫之前，就跟着书或电视上做如俯卧撑、头上顶书练站姿、“摇头晃脑”、“撞大树”等运动，只能加重颈椎疼痛。