深海鱼油的纯度90%:瑜伽深度之旅 仰卧放松 脊柱变形 烛光冥想距离

请教老师，我有个会员练习完基本不做休息术，今天一问才知道，她放松的时候面朝天就呼吸困难，头侧着就没问题。我问她是不是睡觉时枕头很高，她说是。我有两个问题：1问什么她面朝天就呼吸困难呢？2还有别的朋友也是睡高枕头，仰卧放松时头晕是什么原因呢，是血液流量加大的原因吗，那不是对头部有益吗，想不明白。

问题1和2其实有共同点，这里，我必须指出，你应该观察得更仔细一些，了解更多的情况。

这里的共同点是，她们都可能存在颈椎的问题。

另外，注意一下这两位学员是否存在胸椎弯曲增大，通常表现为显得有些“驼背”（当然不一定那么严重）。在仰卧的位置，你可以检查她们是否能做到两肩贴地。还有就是仰卧头部的情况，颈椎能不能伸展？头能不能平置？下颌能不能稍微回收一些？

这里呼吸困难产生的原因具体有两个：一是仰卧平躺时舌根下坠堵住上呼吸道；二是气管分泌物增加（这时容易发生咳嗽。主要和植物神经兴奋有关）。当然，这里还有个可能，就是这位学员是否曾经有过气管支气管肺部的感染，是否得到及时的医治。练习时需要注意胸廓的打开、肩关节的调整，以及可以适当练习收颌收束以纠正颈椎。

仰卧放松头晕主要于颈椎有关，但有些低血压的朋友也会出现，具体原因可能和颈动脉窦的调节有关。

瑜伽练习不做休息术是很可惜的，会缺失很大一部分功效。所以，你下次不妨给学员准备个小枕头。

新浪网友 (2008-12-02 20:10:30) 来源：肩周炎  下腰部疼痛  饿了就吃吧 神经衰弱 误会

来自圈子：[苏州瑜伽网]

我决定承受这种痛苦,每天的调养和练习让自己慢慢恢复,当疼痛和不适频频来袭时,才知道要爱惜自己!才知道自己的练习太少太少!一直知道自己胸椎侧弯,却不知道到底是右侧弯还是左侧弯,前天才开始真正的关心自己-才在医生那了解到自己是胸椎右侧弯!进一步的检讨自己的生活方式!12月底去参加裴蓓老师的理疗瑜伽培训!我想明年2月份去参加蕙兰老师指定的培训.....

到现在才开始关爱自己真是不太应该啊！

参加培训是提升自己的一部分努力，但关键还在于你自己。我发现，有很多我在不得不关注的问题，其实只不过是一些常识，而通常，在探讨问题的时候，我会认为大家都是有常识的人，这样的偏差难免会导致一些误解，我真是有不少的无奈。

天助自助者，一定要牢记这点。自助，才能真正自强，自强才能真正自在。

liujing (2008-12-04 12:14:07)   来源：肩周炎  下腰部疼痛  饿了就吃吧 神经衰弱 误会

我有个朋友也是仰卧的时候不关注呼吸还好，一旦去关注了呼吸，反而觉得呼吸困难了，就觉得气被堵在喉咙那里流不动了似的，是怎么回事啊？

在日常生活中有些有抑郁倾向的人，压力过大的人，会在关注呼吸的时候引起胸闷和呼吸困难。还有些学员，越是关注呼吸，越会导致呼吸短浅。这时你可以转移她的注意力，如果是以呼吸为单位，那么关注呼吸本身和关注呼吸导致的身体变动的结果是相似的，比如关注腹式呼吸中的肚脐或下腹部。关注胸式呼吸的胸骨等等。甚至，你也可以让她们去关注腰的部位、呼吸的声音等等。

注意一下是不是和舌头有关，伸展颈椎，收一点下颌，或者垫个枕头，这和第一个同学的问题可以借鉴。

新浪网友(2008-12-04 22:45:13) 来源：肩周炎  下腰部疼痛  饿了就吃吧 神经衰弱 误会

我一朋友做了6年瑜伽老师，但她现在脊柱变形，检查说是颈椎的3。4。5偏左，胸椎的3。4。5偏右，还说自己胸闷，有支气管炎了。同时还告诉我说练三角式会让脊柱更糟糕，听她说得心里怕怕的，我们以后练瑜伽应该注意些什么呢？

这个老师是因为练习瑜伽而变得这样的呢？还是原来就有问题，在瑜伽练习中加重了？或者，没有练习瑜伽的时候就存在这样的情况，这些年自然发展到如今的状态？

如果是因为瑜伽练习导致这样的情况，我想，这是非常触目惊心的。而且，我很好奇，她是怎么跟老师学的呢？跟哪一位老师学习的？这些年，一直坚持着自己的练习方式吗？发生胸闷甚至有支气管炎症（虚弱导致易感），这都一点也不奇怪。我建议她再也不要当教练了，一是她无法对学员负责，二是对她自己不好。应该尽快求医进行治疗。从我个人的角度，我从来没有见过练习瑜伽会导致这种脊柱变形，而且也不敢相信会有这种情况发生。但是天下的事，我们怎能都预料呢。

脊柱变形需要有一个过程，并不是突然发生的，这个过程，我想6年是够了。在中国，到目前为止，到现在就能教学6年瑜伽的人还并不多，算起来她肯定是接触瑜伽比较早的。

如果她不正确地练习，那么三角式会让脊柱变形更为糟糕，这的确是对的。很多其它的体式也会变成噩梦。三角式一般不会导致脊柱变形，而且三角式经常在纠正脊柱侧弯中应用，这里也是有前提的。不仅仅需要在具体体式中进行调整，还需要做一些铺垫。

你说以后练习瑜伽应该注意些什么，我突然觉得无从说起，似乎有点哑口无言了。去看看张蕙兰的书吧，那里好像写得很多。

晋土   2008年12月2日 21:10

您好，我是新来的，还没看几篇文章，但是很感兴趣，多谢您给我们瑜伽爱好者这么一块可以交流学习的地方，在http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b796e0b010007ee.html   这个链接里，有提到两篇关于脊柱滑脱，突出的文章，现在有中文翻译出来的吗，可以发我邮箱吗，我有个朋友就是这样。

很久很久以前的事了。原先yvonne同学是曾经有过翻译，也寄给了我。那时还在悠季的瑜伽论坛，她是否已经贴过，不是很记得了。

但是原文，我不太好找。你有信箱吗？找到的话，或许可以提供给你参考，当然，我需要先征求一下yvonne的意见。给我一个email地址。

婴儿一样不懂尘埃： 2008年12月2日 21:13

老师好，很久不见了先祝您圣诞节快乐。不知道老师有没有唱颂的网址可以分享一下？  这边谢过了，祝，安好

嗯，的确很久不见了（在网上）。圣诞节还有些时日，不过，我已经对这个节日没有什么感受了。以前在国外还会有些聚会，时光真是很快。

唱诵的网址，我手头没有现成的，你需要什么样的呢？或许我可以搜搜看。

也祝你平安吉祥！

我和你和他   2008年12月4日 18:53

我有600多度的近视在做烛光冥想时只能看到模糊的烛光,看不到烛光的中心.烛光冥想有没有具体要求蜡烛与人之间要保持多远的距离?       

烛光冥想中对烛光和眼睛之间的距离是有一定的建议值（比如一米左右，最好平视）。但是我们首先要知道其中的原理。

我不认为你必须保持那个距离。烛光冥想，是借助视觉的冥想方式，如果你无法形成清晰的视觉影像，那么自然会影响到你的结果，你说呢？不妨做些调整。

如果眼镜并不妨碍你，不会产生干扰作用，那么带着眼镜也无不可。隐形眼镜呢，因为冥想过程中泪腺活动会增加的缘故，可能会导致隐形眼镜的脱落，这点要注意。