偶看新闻三国乱世手机登陆口:倒立姿势（犁式）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 10:00:50
作者：佚名 原出处：yoga.ffccc.com 日期: 2005-11-26
可以从肩立式直接进入犁式。或者从肩倒立的初始姿势开始，屈膝仰卧，脚板着地，两手托腰。呼气，双脚抬到腹部上方，臀部和躯干向上举起，双手托住下背部以支撑身体。伸直双腿，与地面平行。双肘压地，臀部向上方移动，带动胸部靠拢下颚，双脚放松，保持这一姿势。如果感觉舒适，脚趾放低到地面，双腿伸直。如果可以的话，将肩胛骨挤紧，手臂向后伸直，掌心贴地或十指相扣。
预备练习
下面的练习有助于强化肩肌的力量，以支持头部倒立。
双膝跪地，前臂撑地，十指交叉，两肘分开与肩同宽。蜷曲脚趾，臀部向上抬起，成俯面狗伸展式。两臂贴耳，脊椎平直。练习小桥式可为肩立式和犁式做好准备。
可以从肩立式直接进入犁式。或者从肩倒立的初始姿势开始，屈膝仰卧，脚板着地，两手托腰。呼气，双脚抬到腹部上方，臀部和躯干向上举起，双手托住下背部以支撑身体。伸直双腿，与地面平行。双肘压地，臀部向上方移动，带动胸部靠拢下颚，双脚放松，保持这一姿势。如果感觉舒适，脚趾放低到地面，双腿伸直。如果可以的话，将肩胛骨挤紧，手臂向后伸直，掌心贴地或十指相扣。
预备练习
下面的练习有助于强化肩肌的力量，以支持头部倒立。
双膝跪地，前臂撑地，十指交叉，两肘分开与肩同宽。蜷曲脚趾，臀部向上抬起，成俯面狗伸展式。两臂贴耳，脊椎平直。练习小桥式可为肩立式和犁式做好准备。
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每当两条（）鳞鲀相遇时，便相互倒立竞赛，维持倒立时间较久的一方为胜利者
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每当两条（ ）鳞鲀相遇时，便相互倒立竞赛，维持倒立时间较久的一方为胜利者。
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倒立皮……就是手指甲边上长的皮（白的），是怎么回事？