上海市烟草销售网:饭后半小时 别做五件事

　　●“饭后百步走，能活九十九”有一定道理，但也不要立马进行，最好磨蹭个20分钟再开始百步走；也不能赶时间快走，只能闲庭信步

　　●饭后沐浴、饭后饮浓茶、饭后即睡、饭后松皮带这些看似不足挂齿的小事，其实可能暗损健康，在饭后半小时内最好不要做

　　“饭后百步走，活到九十九”，真是这样吗？“其实这种说法非常笼统，不太科学，腹部饱胀、形体较胖者适合走一走帮助消化，但上班族们如果饭还在口中就匆忙行走，很容易透支体能，反而有碍消化。”中山大学附属第一医院中医科张诗军教授这样说。

　　吃饱喝足，你容易有哪些下意识行为或习惯性爱好？专家表示：很多看似不足挂齿的小事，其实可能暗损健康，以下五件常见小事在饭后半小时内最好不要做。

　　文/记者涂端玉 通讯员李绍斌

　　医学指导/中山大学附属第一医院中医科张诗军教授

　　饭后百步走：

　　匆忙起身会破坏消化

　　“老人们常说‘饭后百步走，能活九十九’，这是有一定道理的，很多人吃饱后感觉肚子胀，走动走动可以运气消气。但绝不能赶时间快走，只能闲庭信步。”张诗军介绍，对于平时活动较少，长时间伏案工作的人群，或是形体较胖、胃酸过多者，饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。“但也不要立马进行，至少饭后‘歇口气’，磨蹭个20分钟再开始百步走。”

　　张诗军指出，很多上班族紧赶慢赶一吃完饭就徒步回公司打卡，所以最后一口饭还没咽下就迅猛起身，步伐也是大步流星，这样很容易破坏正常消化。“从消化角度来说，饭后人的胃部正处于充盈状态，这时血液供应都会往胃部集中，如果匆忙走动，很容易‘分流’血液到四肢以支持运动，就可能透支体能，而且势必会延缓消化液分泌，破坏胃部正常工作，长此以往容易诱发功能性消化不良。”

　　不少车祸的发生就与肇事者饭后立即上路有关。专家分析认为：正餐过后坐进驾驶舱，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降，所以发生意外的几率也会上升。 

　　饭后沐浴：

　　皮肤会“分流”走较多血供

　　饭后沐浴更衣，神清气爽投入工作，这是不少人都有的习惯。“很多人选择饭后马上洗澡，是认为吃饭吃得油光满面大汗淋漓，甚至头发上都沾上了油烟味，此时洗澡可以迅速恢复清新，但从健康角度来说，饭后立即洗澡并不值得提倡。”张诗军说。

　　他指出，热水一冲，体表皮肤就会自然扩张充血，而人的全身皮肤面积很大，所以会“分流”走不小比例的血液供应，而此时的血供本应全力以赴主要集中到胃部的，所以饭后洗澡势必使得胃肠消化工作不太好开展，容易引起消化不良。

　　“最好稍事休息，饭后一小时之后再洗澡，另外值得提醒的是，饭前很疲劳饥饿时也不太适合洗澡，因为此时有可能出现缺氧现象。”张诗军提醒说。

　　饭后饮浓茶：

　　中和胃酸 影响消化

　　“饭后别太‘重口味’，喝点淡茶就好，别指望借助浓茶帮忙减少困意。”张诗军介绍，喝浓茶也要根据人体体质来进行区分，脾胃虚者就不合适饭后马上喝凉茶、绿茶类性质偏凉的浓茶，这样可能影响营养成分的消化吸收，还可能导致大便不畅，甚至造成反酸。他介绍说，对于畏热、火气旺者来说，适当喝喝浓茶可以，但也不建议饭后马上进行，因为茶为碱性，太浓的茶可能冲淡胃酸，阻碍消化。

　　据介绍，如果长期在饭后饮浓茶，会造成消化不良、便秘、营养障碍和贫血等不良后果，科学实验证明，饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低50%。

　　茶碱不仅仅对胃酸有中和作用，还可能干扰人体对蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降；此外，茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中还没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。

　　饭后即睡：

　　老人容易肺部受损

　　“饭后大脑缺氧，的确很容易产生困顿感，不少人都习惯吃饱了便倒头大睡，但从医学角度来说，建议此时就算哈欠连天也要强忍住别马上睡。”张诗军介绍说，此阶段可稍微做点其他事情打发时间，甚至坐着发呆都可以，半小时后就可安心去睡。

　　“饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，极易导致中风。”专家提醒说。

　　而对于老人来说，则更要避免饭后即睡。“因为老人的吞咽功能有所下降，反应会比较迟钝，刚吃过饭就睡，食物反流进入肺部的可能性会增加。如果带有胃酸的食物反流到肺部，会对肺产生化学性损伤，还容易受到细菌感染，甚至造成窒息。”张诗军说。

　　饭后松皮带：

　　小心胃下垂

　　吃撑了去卫生间将皮带松一两格，让肚子别那么憋屈，你有这样的习惯吗？这样很不好，专家不提倡！

　　张诗军介绍说，酒足饭饱之余放松皮带看似解放了鼓鼓的肚腩，其实却是一种放纵和伤害。“它会使得腹腔内压下降，无形中逼迫胃部不断往下，长此以往就可能破坏腹腔内压平衡，患上胃下垂。”

　　他提醒说，如果饭后的确觉得腹部鼓胀难受，可考虑通过平躺、静坐、趴着或慢走四种姿势和方式来缓解饱胀感，待食物循序渐进自行消化。“当然最好还是不要经常性吃撑，因为它容易带来恶心、呕吐、反酸等反应，还可能诱发胃炎和导致肥胖。”专家强调说。