手拍拍肩拍拍视频教程:夏季运动与养生

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/23 18:34:56

夏季运动与养生

夏季高温炎热，但爱好运动的人们还会照样进行自己喜爱的活动，不过需注意使运动和养生同步而行，才能获得最好效果。夏日运动，人容易中暑，一定要从低运动量、短时间开始，要遵循“热身———运动———整理”的原则来进行。让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。运动完后出了一身汗，千万别吹空调喝冷饮或洗凉水澡，虽然感觉舒爽畅快，可实际上这么做！会导致皮肤毛细血管骤然收缩，体热无法散失，温的淡盐水是运动后最好的饮料。

夏季养生重在精神调摄，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即心静自然凉，这就是夏季养生法中的精神调养。夏季运动的重要原则，离不开健康的心态，有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。
人体在夏季的能量消耗就大，锻炼时要量力而行，养护阳气。当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，每天坚持30到45分钟的运动就可以了，30分钟最佳，运动出汗不宜过量，大量的出汗会流失体内的水和盐份，导致人体处于失水状态。夏季运动时，一定要注意补水，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠。可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。
在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、骑车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

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