偶看新闻贴吧去性别软件:《百科全说》强身健体的八段锦
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 08:45:40
强身健体的八段锦
禅一老师做客湖南卫视《百科全说》
少林的养生哲学
少林养生是一种特殊的禅门修行模式。少林的养生医学包括禅武和医。禅是他的精髓部分，武是他的骨，医是他的肉。以禅修为最核心的表现形态，然后以武和医作为配合。所以少林寺的养生哲学体现出来的一个特点是：养心为上，养生为下。
今天讲来自少林《易筋经》的一部分，叫做少林八段锦。少林八段锦是少林大师出国授课必教的第一堂课。
少林八段锦有调节人体五脏六腑保养脊椎的功效
少林八段锦的八段有歌谣的意思。
双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃臂单举 。。。
八段锦的每一个动作形态都对应了一个脏腑，同时对人体的脊柱有非常好的调整作用。脊柱的两侧是膀胱经的穴位，和脏腑结合非常紧密。因此对应内脏的调整效果最为明显。
—— 调“心”应从调“肾”入手
调整心的时候不是从心入手的，而是从肾入手的。调肾的话从心入手。心属火，肾属水。心火下移以温暖肾水。肾水向上不至于使心火过于亢盛。
动作是通过调整腰部来刺激肾 进而来达到泄心火的作用。
——用手掌小鱼际摩擦脚底涌泉穴 可以引火归元，去心火
——心火旺的人群
小孩用中药贴敷于涌泉穴。小孩是实火
成年人练习摇头摆尾去心火。成年人是虚火
—— 心火旺的表现
多为失眠 多梦 睡眠质量不高
',1)">
腰为肾之府，摇动腰就是刺激肾，以达到心肾相交。
—— 这个动作常用于腰椎间盘突出患者的一种康复
——从眼睛 四肢 皮肤 指甲可以体现肝功能的好坏
肝开窍于目 在体合筋其华在爪。
——怒目是一种表现形式，就是把眼睛睁大，感觉向极远处放散
把眼睛睁大，把精气外泄。中医说：五脏六腑之精气皆灌注于目。
',2)">
——攒拳怒目增气力要求是越慢越好
这种慢能够让你更加体会到怒目和攒拳如何巧妙的结合在一起。眼睛随着数字逐渐的向着极远处。拳头随着数字渐渐的握紧。
——练习八段锦练到出微汗，全身微微发热时即可
这时体内的经络被完全调动起来，这是最佳状态。
——从中医角度解释“攒拳怒目增气力”对肝的调养
攒拳是拉伸的三焦经，它与肝胆相连。也就是说疏通了肝胆经。肝开窍于目，怒目就是在练你的肝。
——要求拳头是握固 大拇指握于四指当中
这是来自于老子的，叫做骨弱筋柔而握固。大拇指贴于无名指指根，起到镇静安神作用。叫先天之力。
——通过握固这样镇定安神的动作配合眼睛睁大，对肝肾起到作用
——能牵拉身体两侧斜肋 通过刺激肝胆来调理脾胃
人体的斜肋部位是属于肝胆经经过的地方。通过刺激肝胆经来达到调整脾胃的目的。
五行里面木对应的脏器是肝，土对应的是脾。木克土。对肝的调整，可以对脾胃产生影响，叫肝木犯脾。
这一类的病人会出现抑郁烦躁 打嗝，特别是会出现斜肋部的疼痛。练习这个动作，对它进行牵拉，对于脾胃会有一个良性调整作用。
',3)">
——要求在撑到最上面时，有大概五秒的停止和屏息的过程
上举时要停止，是让肌肉产生一种记忆。另外，是在呼和吸的过程中要有一个相对的停滞状态，叫停闭窒息点。可以促使经络在扭转的时候产生更大的能量。
——在练习八段锦的次数要求上可以通过练完后是否舒服，自己进行调节
不过量，循序渐进
——胃容易胀 消化不太好的人 建议：
1.晚上少吃饭 佛家有“过午不食”说法。
2.按摩腹部 顺摩为泄 逆摩为补。泄促使胃肠蠕动
——一周断食一天，可以起到排毒的作用
断食类似于医学里的饥饿疗法，除了排毒还可以消除小孩积食。断食排毒适合于平时饮食油腻的人，
不适合气血虚的老人和女孩子。
这种伸展的运动会对肺部产生一个影响。
——八段锦在练习的时候先掌握动作，熟练后再配合呼吸和意识
动作 呼吸 意识应该是三位一体的。
',4)">
简便扭转调肺法
',5)">
——意识上要屏息凝气，随时准备射箭
屏息凝气，眼睛在扭转的时候，要瞄准，随时准备手一松就射出去了。要调整一 二 三 四 五放箭。
——腰为肾之府，通过对腰的锻炼达到对肾的调养
经常腰酸腿痛就提示你的肾是否有些问题呢！特别是一些肾虚的病人，首先感觉到的就是腰部的酸痛。所以要通过肾的动作来调肾。这个动作对肾部进行强烈的刺激，尤其是对竖脊肌的一种锻炼，通过这样反复的锻炼，对肾有一个保健作用，同时对腰部也有很好的护理。
——攀足是这个动作的表现形态
两只手尽量向脚的方向去，并不一定要抓着脚
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——在意识上要感觉上肢有重压感
感觉后背背了千斤的重量。
直腿弯腰的时候，上下肢形成了剪刀状，叫剪刀立。它非常容易造成腰部椎间盘突出来。拥有一个发达的肌肉就不容易突出来，缓慢的进行直腰的动作，会对你后面的肌肉非常好。
腰椎间盘突出的病人，康复是以提高腰后部竖脊肌的力量为很重要的一个锻炼方式。
——腰肌劳损是腰部肌肉持续工作导致痉挛，压迫痛觉神经末梢
保护腰椎的动作：
——搬重物时候一定要曲膝。
——弯腰刷牙的时候，长期会造成腰肌劳损，最好搬一个小凳子在旁边，脚站上去刷牙。脚马上会感觉到后边紧张的肌肉会放松。
——腰椎间盘突出的病人不能依赖束缚带，要加强腰部肌肉的锻炼
过分依赖腰带，自己的肌肉会逐渐丧失它的功能。
——脊柱对人体健康的重要性
颠是上下抖动的意思。脊柱有四个生理弯曲：颈曲胸曲腰曲骶曲。这几个生理弯曲只要发生改变，你的疾病就产生了。腰部和颈部最容易造成损伤，胸部和骶部不容易造成损伤，但是一旦造成损伤，又非常不容易痊愈。四个生理弯曲是颈对准腰，胸对准骶。这个动作可以对它进行全部的整理。
——颠足抖动使五脏六腑在胸腹腔中有规律地上下震动，也有益于大脑
上下的振动对脊髓有一个振动的作用，脊髓连着大脑。古代有一句话”小劳去疾，大劳伤身“
——这个动作分为自己练习和跟对手一起练习
自己练习是小的抖动。跟对手在一起练叫大的抖动。
这种抖动会对你的背部序列产生一个良性的整理作用。
',7)">
——五劳指的是肝 心 脾 肺 肾 七伤是喜 怒 忧 思 悲 恐惊
中国传统医学认为，经常去久做一些东西会对人的身体有损伤。
久视伤血 久立伤骨久坐伤肉 久行伤筋 久卧伤气
——”五劳七伤向后瞧“适合日常生活人群的保健效果特别好。
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——练习八段锦要循序渐进，养成习惯
练习不需要大的场地和很多的时间，唯一的就是要把心放在你的身体上面。
——八段锦比较适合在早晨起床后和晚上睡觉前进行练习
《健康来了》武八段锦的健身妙用
嘉宾是禅一
武八段锦的健身妙用（1）
',10)">
武八段锦的站桩和第一式，站桩解决手脚冰凉的问题，双手托天理三焦对颈椎病的预防和调理
等内容。 手脚冰凉是现代人很常见的问题，采用武八段锦的预备式：桩功可以很好的调理这个问题。
站桩能从根本上解决手足冰冷的问题，站桩时需要循序渐进，切不可急躁。
每次站10分钟即可达到很好的效果，站桩一个月后，如果感觉舒适，可以适当延长时间到20-30分钟。
站桩时身体的酸痛感、麻胀感、温热感都是正常反应。长期坚持才能达到更好的效果。
武八段锦第一式：双手托天理三焦。
双手托天理三焦对头昏、脑胀、身体疲乏有不错的调理效果。
实际上这个动作来源于平时的伸懒腰、打哈欠，只是更为规范、合理。
伸懒腰、打哈欠的作用：长期坐卧，会导致胃气不舒，常升懒腰、打哈欠可以帮助疏通胃气。
双手托天理三焦的练习要点：身体保持正直，头自然后仰，手臂拧至两指间相对状态。
经常做这个动作可以对颈椎起到非常好的保健作用。
另外，这个动作对于打嗝有快速治疗效果。
需要注意的是，做这个动作的时候，头部需要放松往后仰，手的各个关节扭转到最大限度才能达到好的效果。
禅一，少林寺医药研究中心负责人，精通少林八段经、少林内功、少林易筋经等内功心法，擅长运用针灸推拿治疗肩颈腰腿痛等疾病，著有《少林禅医说养生》等书籍。
武八段锦的健身妙用（2）
',11)">
武八段锦的左右开弓似射雕，调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧
等内容。 本期健康来了接续介绍武八段锦的后续几式：左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧。
左右开弓似射雕可以有效的打开胸腔，前后的伸展使呼吸运动所需要的肌肉得到有效锻炼，可以强壮肺功能，预防老慢支（慢性支气管炎）。
左右开弓似射雕的步骤：
第一步，重心往前，左脚稍开，脚后跟外撑；
第二步，身体放松，吸气往上提手；
第三步，右手半屈曲，左手拇指和食指撑开；
第四步，摆头，双手拉开，身体往后撑；
第五步，慢慢吸气，再慢慢呼气。
左右开弓似射雕的动作要领：一是手要拉平，二是大拇指和食指要撑开，三是背要伸直，四是身子往后曲。
左右开弓似射雕需要配合腹式逆呼吸。
腹式呼吸的动作要点：把双手放在自己的肚脐上，吸气时肚子收缩，呼气时肚子隆起，时间10-20秒一次，动作要慢。
调理脾胃臂单举的动作：
第一步，重心往前，脚后跟外撑，吸气；
第二步，右手上撑，左手下撑，转体；
第三步，眼睛看手掌，身体手腕同时旋转。
调理脾胃臂单举上下对扒拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强消化功能，长期坚持练习对脾胃虚寒有特别的好处。
五劳七伤往后瞧的动作：
第一步，重心往前，左脚稍开，脚后跟外撑；
第二步，从踝关节、膝关节、髋关节、腰部、胸部、肩部，依次扭动，最后把头转过去；
第三步，从头开始，依次按肩部、胸部、腰部、髋关节、膝关节，最后把踝关节扭回来。
五劳七伤往后瞧的动作要领：一是膝关节要屈曲状态，二是骨盆要动起来，三是胸椎要动起来。
五劳是指心肝脾肺肾因劳逸不当，活动失调，引起五脏受损。七伤是忧愁思虑伤心、大怒气逆伤肝、寒冷伤肺、大饱伤脾、强力举重，久坐湿地伤肾、恐惧不节伤志、风雨寒暑伤形。
五劳七伤的疾病可以从背俞穴入手，背俞穴都分布在腰背部，各腑脏的背俞穴与相应腑脏位置基本对应。经常按摩、刺激、锻炼背俞穴可以刺激脏腑，起到保健的功效。
禅一，少林寺医药研究中心负责人，擅长运用针灸推拿治疗肩颈腰腿痛等疾病，著有《少林禅医说养生》等书籍。
武八段锦的健身妙用（3）
',12)">
武八段锦的摇头摆尾去心火，攒卷怒目增气力，双手攀足固肾腰
等内容。 本期健康来了节目一开始，首先回答了观众的一些问题，介绍了瑶医覃迅云治疗风湿的足浴方法，然后才进入禅一介绍武八段锦的正式节目。
本期介绍三个武八段锦的招数：摇头摆尾去心火、攒卷怒目增气力、双手攀足固肾腰。
摇头摆尾去心火可以加强股四头肌的锻炼，有助于膝关节的保护，改善退行性膝关节炎的症状。
膝关节的功能锻炼无论是在膝关节疼痛，还是肿胀有积液时都可以进行。
这种武八段锦的锻炼方法，不会使症状加重，反而可以缓解疼痛，减轻肿胀，促使积液吸收。
攒卷怒目增气力的动作要领是攒拳、瞪目、咬牙。
攒拳时，大拇指要由其余四指包拢，收于掌中。
两眼要目视前方最远处，同时要紧牙关。
攒卷怒目增气力有助于肝肾的刺激，能调理相关疾病。
双手攀足固肾腰可以强肾健腰。
对年纪大的人来说，俯身的动作应该慢慢加大，量力而行。
在做这个动作的时候，注意动作不要太快或者太突然，否则容易变成损伤性锻炼。
有较重的高血压和动脉硬化的人，俯身的是注意头不能过低。
武八段锦的健身妙用（4）
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武八段锦的背后齐踮百病消，拍打功，收式
等内容。 有氧运动的正常锻炼方法应该是每周3次以上
，而不是每周1次剧烈锻炼。
背后齐踮百病消的做法：缓慢踮起脚跟，保持一段时间，然后缓慢落下。
垫脚的方式：第一种，两脚并拢，脚尖朝前，脚后跟踮起来；第二种，脚后跟分开，呈内八字，然后垫脚跟；
背后齐踮百病消的动作要领：动作要慢，宜慢不宜快，踮起来感觉脚上的肌肉、热带拉开较好；上下牙齿轻轻相靠；
背后齐踮百病消的功效：锻炼小腿肚子，改善腿部血液循环，对锻炼、保护心脏很有好处。
另外，落地震动的动作可以刺激督脉，调整人体的阴阳平衡，有保健、康复的作用。
正确拍打驱顽疾是少林武八段锦的收式，可以驱除疾病，保证练功收效快。
排打功（拍打功）包括很多部分，各有不同的功效：
拍打头部，可以有效治疗老年痴呆，预防脑溢血；
搓脸，也就是常说的干浴面，能抗皱，祛斑，抗衰老；
拍打双肩，对五十肩有较好效果；
拍打胸部，对心脏、肺均有锻炼效果；
拍打腹部，促进消化，胃肠蠕动；
揉腰，强肾固精，对椎间盘突出等腰部疾病有帮助；
旋膝，对膝关节炎，风湿有帮助；
鹰爪，锻炼四稍；
云手，促进左右脑灵活性，平衡大脑阴阳，避免老年痴呆。
广东卫视健康来了《马烈光讲情志养生,运动,食疗——调畅情志健康长寿（下）》
广东卫视健康来了《王雷讲祛火药的误区,上火的分类——去火类中成药服用误区》
7广东卫视健康来了《王雷讲吃补药的误区,食字号,药字号——补益类中成药服用误区》
广东卫视健康来了《吴大真讲花卉养生,气郁,痰湿,长痘——花卉养生益处多（下）》
广东卫视健康来了《吴大真讲花卉养生,阴虚,阳虚,药膳——花卉养生益处多（上）》
广东卫视健康来了《吴大真讲哮喘,食疗,药膳,穴位按摩——适合哮喘患者的药膳》
广东卫视健康来了《吴大真讲冬困,提神枕手法,食疗补肾——远离睡不醒的冬三月》
广东卫视健康来了《吴大真讲冬季养生,冷面温齿热足头凉——冬季节气养生法》
广东卫视健康来了《吴大真讲不孕不育,无精症——祝您好孕》
禅一老师做客湖南卫视《百科全说》
少林的养生哲学
少林养生是一种特殊的禅门修行模式。少林的养生医学包括禅武和医。禅是他的精髓部分，武是他的骨，医是他的肉。以禅修为最核心的表现形态，然后以武和医作为配合。所以少林寺的养生哲学体现出来的一个特点是：养心为上，养生为下。
今天讲来自少林《易筋经》的一部分，叫做少林八段锦。少林八段锦是少林大师出国授课必教的第一堂课。
少林八段锦有调节人体五脏六腑保养脊椎的功效
少林八段锦的八段有歌谣的意思。
双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃臂单举 。。。
八段锦的每一个动作形态都对应了一个脏腑，同时对人体的脊柱有非常好的调整作用。脊柱的两侧是膀胱经的穴位，和脏腑结合非常紧密。因此对应内脏的调整效果最为明显。
—— 调“心”应从调“肾”入手
调整心的时候不是从心入手的，而是从肾入手的。调肾的话从心入手。心属火，肾属水。心火下移以温暖肾水。肾水向上不至于使心火过于亢盛。
动作是通过调整腰部来刺激肾 进而来达到泄心火的作用。
——用手掌小鱼际摩擦脚底涌泉穴 可以引火归元，去心火
——心火旺的人群
小孩用中药贴敷于涌泉穴。小孩是实火
成年人练习摇头摆尾去心火。成年人是虚火
—— 心火旺的表现
多为失眠 多梦 睡眠质量不高
',1)">
腰为肾之府，摇动腰就是刺激肾，以达到心肾相交。
—— 这个动作常用于腰椎间盘突出患者的一种康复
——从眼睛 四肢 皮肤 指甲可以体现肝功能的好坏
肝开窍于目 在体合筋其华在爪。
——怒目是一种表现形式，就是把眼睛睁大，感觉向极远处放散
把眼睛睁大，把精气外泄。中医说：五脏六腑之精气皆灌注于目。
',2)">
——攒拳怒目增气力要求是越慢越好
这种慢能够让你更加体会到怒目和攒拳如何巧妙的结合在一起。眼睛随着数字逐渐的向着极远处。拳头随着数字渐渐的握紧。
——练习八段锦练到出微汗，全身微微发热时即可
这时体内的经络被完全调动起来，这是最佳状态。
——从中医角度解释“攒拳怒目增气力”对肝的调养
攒拳是拉伸的三焦经，它与肝胆相连。也就是说疏通了肝胆经。肝开窍于目，怒目就是在练你的肝。
——要求拳头是握固 大拇指握于四指当中
这是来自于老子的，叫做骨弱筋柔而握固。大拇指贴于无名指指根，起到镇静安神作用。叫先天之力。
——通过握固这样镇定安神的动作配合眼睛睁大，对肝肾起到作用
——能牵拉身体两侧斜肋 通过刺激肝胆来调理脾胃
人体的斜肋部位是属于肝胆经经过的地方。通过刺激肝胆经来达到调整脾胃的目的。
五行里面木对应的脏器是肝，土对应的是脾。木克土。对肝的调整，可以对脾胃产生影响，叫肝木犯脾。
这一类的病人会出现抑郁烦躁 打嗝，特别是会出现斜肋部的疼痛。练习这个动作，对它进行牵拉，对于脾胃会有一个良性调整作用。
',3)">
——要求在撑到最上面时，有大概五秒的停止和屏息的过程
上举时要停止，是让肌肉产生一种记忆。另外，是在呼和吸的过程中要有一个相对的停滞状态，叫停闭窒息点。可以促使经络在扭转的时候产生更大的能量。
——在练习八段锦的次数要求上可以通过练完后是否舒服，自己进行调节
不过量，循序渐进
——胃容易胀 消化不太好的人 建议：
1.晚上少吃饭 佛家有“过午不食”说法。
2.按摩腹部 顺摩为泄 逆摩为补。泄促使胃肠蠕动
——一周断食一天，可以起到排毒的作用
断食类似于医学里的饥饿疗法，除了排毒还可以消除小孩积食。断食排毒适合于平时饮食油腻的人，
不适合气血虚的老人和女孩子。
这种伸展的运动会对肺部产生一个影响。
——八段锦在练习的时候先掌握动作，熟练后再配合呼吸和意识
动作 呼吸 意识应该是三位一体的。
',4)">
简便扭转调肺法
',5)">
——意识上要屏息凝气，随时准备射箭
屏息凝气，眼睛在扭转的时候，要瞄准，随时准备手一松就射出去了。要调整一 二 三 四 五放箭。
——腰为肾之府，通过对腰的锻炼达到对肾的调养
经常腰酸腿痛就提示你的肾是否有些问题呢！特别是一些肾虚的病人，首先感觉到的就是腰部的酸痛。所以要通过肾的动作来调肾。这个动作对肾部进行强烈的刺激，尤其是对竖脊肌的一种锻炼，通过这样反复的锻炼，对肾有一个保健作用，同时对腰部也有很好的护理。
——攀足是这个动作的表现形态
两只手尽量向脚的方向去，并不一定要抓着脚
',6)">
——在意识上要感觉上肢有重压感
感觉后背背了千斤的重量。
直腿弯腰的时候，上下肢形成了剪刀状，叫剪刀立。它非常容易造成腰部椎间盘突出来。拥有一个发达的肌肉就不容易突出来，缓慢的进行直腰的动作，会对你后面的肌肉非常好。
腰椎间盘突出的病人，康复是以提高腰后部竖脊肌的力量为很重要的一个锻炼方式。
——腰肌劳损是腰部肌肉持续工作导致痉挛，压迫痛觉神经末梢
保护腰椎的动作：
——搬重物时候一定要曲膝。
——弯腰刷牙的时候，长期会造成腰肌劳损，最好搬一个小凳子在旁边，脚站上去刷牙。脚马上会感觉到后边紧张的肌肉会放松。
——腰椎间盘突出的病人不能依赖束缚带，要加强腰部肌肉的锻炼
过分依赖腰带，自己的肌肉会逐渐丧失它的功能。
——脊柱对人体健康的重要性
颠是上下抖动的意思。脊柱有四个生理弯曲：颈曲胸曲腰曲骶曲。这几个生理弯曲只要发生改变，你的疾病就产生了。腰部和颈部最容易造成损伤，胸部和骶部不容易造成损伤，但是一旦造成损伤，又非常不容易痊愈。四个生理弯曲是颈对准腰，胸对准骶。这个动作可以对它进行全部的整理。
——颠足抖动使五脏六腑在胸腹腔中有规律地上下震动，也有益于大脑
上下的振动对脊髓有一个振动的作用，脊髓连着大脑。古代有一句话”小劳去疾，大劳伤身“
——这个动作分为自己练习和跟对手一起练习
自己练习是小的抖动。跟对手在一起练叫大的抖动。
这种抖动会对你的背部序列产生一个良性的整理作用。
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——五劳指的是肝 心 脾 肺 肾 七伤是喜 怒 忧 思 悲 恐惊
中国传统医学认为，经常去久做一些东西会对人的身体有损伤。
久视伤血 久立伤骨久坐伤肉 久行伤筋 久卧伤气
——”五劳七伤向后瞧“适合日常生活人群的保健效果特别好。
',8)">
',9)">
——练习八段锦要循序渐进，养成习惯
练习不需要大的场地和很多的时间，唯一的就是要把心放在你的身体上面。
——八段锦比较适合在早晨起床后和晚上睡觉前进行练习
《健康来了》武八段锦的健身妙用
嘉宾是禅一
武八段锦的健身妙用（1）
',10)">
武八段锦的站桩和第一式，站桩解决手脚冰凉的问题，双手托天理三焦对颈椎病的预防和调理
等内容。 手脚冰凉是现代人很常见的问题，采用武八段锦的预备式：桩功可以很好的调理这个问题。
站桩能从根本上解决手足冰冷的问题，站桩时需要循序渐进，切不可急躁。
每次站10分钟即可达到很好的效果，站桩一个月后，如果感觉舒适，可以适当延长时间到20-30分钟。
站桩时身体的酸痛感、麻胀感、温热感都是正常反应。长期坚持才能达到更好的效果。
武八段锦第一式：双手托天理三焦。
双手托天理三焦对头昏、脑胀、身体疲乏有不错的调理效果。
实际上这个动作来源于平时的伸懒腰、打哈欠，只是更为规范、合理。
伸懒腰、打哈欠的作用：长期坐卧，会导致胃气不舒，常升懒腰、打哈欠可以帮助疏通胃气。
双手托天理三焦的练习要点：身体保持正直，头自然后仰，手臂拧至两指间相对状态。
经常做这个动作可以对颈椎起到非常好的保健作用。
另外，这个动作对于打嗝有快速治疗效果。
需要注意的是，做这个动作的时候，头部需要放松往后仰，手的各个关节扭转到最大限度才能达到好的效果。
禅一，少林寺医药研究中心负责人，精通少林八段经、少林内功、少林易筋经等内功心法，擅长运用针灸推拿治疗肩颈腰腿痛等疾病，著有《少林禅医说养生》等书籍。
武八段锦的健身妙用（2）
',11)">
武八段锦的左右开弓似射雕，调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧
等内容。 本期健康来了接续介绍武八段锦的后续几式：左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧。
左右开弓似射雕可以有效的打开胸腔，前后的伸展使呼吸运动所需要的肌肉得到有效锻炼，可以强壮肺功能，预防老慢支（慢性支气管炎）。
左右开弓似射雕的步骤：
第一步，重心往前，左脚稍开，脚后跟外撑；
第二步，身体放松，吸气往上提手；
第三步，右手半屈曲，左手拇指和食指撑开；
第四步，摆头，双手拉开，身体往后撑；
第五步，慢慢吸气，再慢慢呼气。
左右开弓似射雕的动作要领：一是手要拉平，二是大拇指和食指要撑开，三是背要伸直，四是身子往后曲。
左右开弓似射雕需要配合腹式逆呼吸。
腹式呼吸的动作要点：把双手放在自己的肚脐上，吸气时肚子收缩，呼气时肚子隆起，时间10-20秒一次，动作要慢。
调理脾胃臂单举的动作：
第一步，重心往前，脚后跟外撑，吸气；
第二步，右手上撑，左手下撑，转体；
第三步，眼睛看手掌，身体手腕同时旋转。
调理脾胃臂单举上下对扒拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强消化功能，长期坚持练习对脾胃虚寒有特别的好处。
五劳七伤往后瞧的动作：
第一步，重心往前，左脚稍开，脚后跟外撑；
第二步，从踝关节、膝关节、髋关节、腰部、胸部、肩部，依次扭动，最后把头转过去；
第三步，从头开始，依次按肩部、胸部、腰部、髋关节、膝关节，最后把踝关节扭回来。
五劳七伤往后瞧的动作要领：一是膝关节要屈曲状态，二是骨盆要动起来，三是胸椎要动起来。
五劳是指心肝脾肺肾因劳逸不当，活动失调，引起五脏受损。七伤是忧愁思虑伤心、大怒气逆伤肝、寒冷伤肺、大饱伤脾、强力举重，久坐湿地伤肾、恐惧不节伤志、风雨寒暑伤形。
五劳七伤的疾病可以从背俞穴入手，背俞穴都分布在腰背部，各腑脏的背俞穴与相应腑脏位置基本对应。经常按摩、刺激、锻炼背俞穴可以刺激脏腑，起到保健的功效。
禅一，少林寺医药研究中心负责人，擅长运用针灸推拿治疗肩颈腰腿痛等疾病，著有《少林禅医说养生》等书籍。
武八段锦的健身妙用（3）
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武八段锦的摇头摆尾去心火，攒卷怒目增气力，双手攀足固肾腰
等内容。 本期健康来了节目一开始，首先回答了观众的一些问题，介绍了瑶医覃迅云治疗风湿的足浴方法，然后才进入禅一介绍武八段锦的正式节目。
本期介绍三个武八段锦的招数：摇头摆尾去心火、攒卷怒目增气力、双手攀足固肾腰。
摇头摆尾去心火可以加强股四头肌的锻炼，有助于膝关节的保护，改善退行性膝关节炎的症状。
膝关节的功能锻炼无论是在膝关节疼痛，还是肿胀有积液时都可以进行。
这种武八段锦的锻炼方法，不会使症状加重，反而可以缓解疼痛，减轻肿胀，促使积液吸收。
攒卷怒目增气力的动作要领是攒拳、瞪目、咬牙。
攒拳时，大拇指要由其余四指包拢，收于掌中。
两眼要目视前方最远处，同时要紧牙关。
攒卷怒目增气力有助于肝肾的刺激，能调理相关疾病。
双手攀足固肾腰可以强肾健腰。
对年纪大的人来说，俯身的动作应该慢慢加大，量力而行。
在做这个动作的时候，注意动作不要太快或者太突然，否则容易变成损伤性锻炼。
有较重的高血压和动脉硬化的人，俯身的是注意头不能过低。
武八段锦的健身妙用（4）
',13)">
武八段锦的背后齐踮百病消，拍打功，收式
等内容。 有氧运动的正常锻炼方法应该是每周3次以上
，而不是每周1次剧烈锻炼。
背后齐踮百病消的做法：缓慢踮起脚跟，保持一段时间，然后缓慢落下。
垫脚的方式：第一种，两脚并拢，脚尖朝前，脚后跟踮起来；第二种，脚后跟分开，呈内八字，然后垫脚跟；
背后齐踮百病消的动作要领：动作要慢，宜慢不宜快，踮起来感觉脚上的肌肉、热带拉开较好；上下牙齿轻轻相靠；
背后齐踮百病消的功效：锻炼小腿肚子，改善腿部血液循环，对锻炼、保护心脏很有好处。
另外，落地震动的动作可以刺激督脉，调整人体的阴阳平衡，有保健、康复的作用。
正确拍打驱顽疾是少林武八段锦的收式，可以驱除疾病，保证练功收效快。
排打功（拍打功）包括很多部分，各有不同的功效：
拍打头部，可以有效治疗老年痴呆，预防脑溢血；
搓脸，也就是常说的干浴面，能抗皱，祛斑，抗衰老；
拍打双肩，对五十肩有较好效果；
拍打胸部，对心脏、肺均有锻炼效果；
拍打腹部，促进消化，胃肠蠕动；
揉腰，强肾固精，对椎间盘突出等腰部疾病有帮助；
旋膝，对膝关节炎，风湿有帮助；
鹰爪，锻炼四稍；
云手，促进左右脑灵活性，平衡大脑阴阳，避免老年痴呆。
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