偶看新闻暧昧朋友 明竹欣虹小说:【楠蓉书香】发泄还是压抑-制怒15法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/19 03:56:48
愤怒是一种很正常的情绪，它本身不是什么问题，但如何表达愤怒则易出问题。对大多数人来说，适当有效地表达愤怒是很困难的。一般来说，我们要么肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒，要么是把愤怒埋在心底，任它发霉腐烂。暴雨倾盆的愤怒会对别人和自己造成伤害，把我们带离自己原来的目标；而把愤怒强行压制下去也是行不通的，因为压抑的愤怒不会消失，它会以头痛、抑郁、无缘无故的妒忌等形式表现出来。
制服愤怒的重点在于理清愤怒来源，有效表达它。下面的15个方法会帮助你做到这一点：
1．问自己：我真的是对这个人感到愤怒吗？我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗？有没有这样的可能，我之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全，不要把谁当替罪羊，这样没有任何作用，相反会让你的情绪变成迷途羔羊。
2．抓住让你愤怒的事件，而不是人，说“这件事情真的让我很生气”是针对事件，说“你这混蛋，怎么做出这种事情”就是针对人了。
3．每个人都有一些不能表达的愤怒，要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式：慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。
4．你所谓的愤怒是不是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式，是你作为人的生存受到了威胁，还是你的自负受到了伤害？为自己的形象而斗争有没有必要，有多少必要性，为了面子而奋斗会让你时常感到失落，失落又会让你感到愤怒。
5．如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品，问自己：“我一定要接受这个人给我安排的位置吗，我一定要为这种事感到受伤吗，”其他人和你一样也会寻找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便别人选择了你，也可以避开。不要上钩，不要去打和你没关系、你也赢不到什么的战斗。
6．不要假装你没有愤怒，不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的，只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。
（待续）
7．愤怒并不排除爱、感激等积极情感。你可以深爱某人，为他或她感到怒不可遏，但仍然继续爱着他（她）。实际上，愤怒的产生往往是由于爱得太深，甚至有时候，愤怒是表达爱的一种方式。
8．那些老办法也是有用的：如愤怒的时候从1数到10等。
9．关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。你对全世界都不满吗？有某人或某种情境让你感到深深地受伤或无助吗？你是要责备这个人或这种情境吗？你是否感到没人关心你，没人爱？这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒，表达什么样的愤怒，如何表达愤怒。
10．不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的情况，世界毁灭了吗，愤怒本身并不是有害的——你的愤怒不会杀人，他人的愤怒也杀不了你。只有我们固执地坚持用那些有害的方式表达愤怒时，愤怒才能造成悲剧。
11．真诚、负责地表达你的愤怒，不要用暴力的方式。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇，无论是口头的还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害，告诉他们你真正希望他们做的是什么。
12．点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书，利用这段时间学习一下；塞车时就乘机放松一下，做做白日梦。
13．不要因为一时愤怒造成了不好的结果而指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来，去道歉！
14．愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，并把你的想法告诉另一个人。一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。
15．愤怒是一次学习的机会。通过了解自己愤怒的来源，我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。