皇城 心血治疗仪:马君 : 如何解决“四大家族”的臀部问题？

当下年轻人群体中有个时尚称谓：“四大家族”。所谓四大家族，说的是上班族、电脑族、御宅族和学生族。这四个家族的人基本都是年轻人，而且他们有个共同特点：长时间久坐。长久坐着不运动，吃完就坐，坐罢又吃，后果是什么？当然是臀部很大了。对于这些人来说，久坐是一门绝对的基本功，一坐几个小时不起来是再平常不过的事情，除了上厕所和必要的出门，甚至连吃饭都懒得挪窝，更别说出去运动了。活动量少了，臀部的脂肪和赘肉就多了。曾经骄人的美臀黯然失去光彩，不大不小的尴尬也就跟着来了。

什么样的臀部最傲人？

按照东方人的审美观念，理想的臀部应该符合下述要标准：臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，从而形成优美的臀部曲线。臀部不宜过大，略微上翘，臀部肌肉紧致，没有多余的赘肉。想拥有这样的臀形其实并不难，只要能每天坚持做一些小运动，一个月之后你会发现连你自己都会爱上这个曾经让你烦恼的部位。

谁动了你的屁股？

没有人动你的屁股，只是因为一些生活中的一些不良习惯导致了臀部肥大。饮食不合理，缺乏运动，长期久坐都是美臀的杀手。臀部美丽与否并不取决于它的大小，而在于其外形是否圆润，是不是够结实和上翘。大屁股往往令很多女性烦恼，其实很可能臀部肥大都是自己在不经意间造成的。当然，遗传因素除外。

哪些好习惯有助轻松拥有迷人臀线？

不良习惯直接导致臀部变得肥大下垂，坐姿、站姿和穿衣服都会影响臀部线条的塑造。改良习惯，适时运动，臀部或许很快就能恢复丰盈上翘。

1、坐

错误的坐姿：1）斜坐在椅子上。斜坐时脊椎尾端会承受全身重量，容易导致血循环不良和脂肪堆积；2）只坐椅子前端。重量集中在接触椅子的部分臀部，时间久了臀部受压变形；3）长时间双腿交叉着坐立。很容易引起血液循环不畅，臀部脂肪堆积。

正确的坐姿：1）脊背挺直，坐满椅子的2/3，将压力均匀的分布在臀部及大腿；2）坐立时保持双腿并拢。长时间开腿坐着会使骨盆开大，引起臀部曲线变化；3)避免长期久坐。坐久了就站起来，踮起脚尖试试，你会感到臀部的肌肉变得紧凑。

2、站

错误：长时间站立。站立太久，血液回流不及时，会造成臀部供氧不足，新陈代谢不佳，多余的脂肪无法正常代谢而堆积在臀部。 

正确：挺背夹臀。挺直脊背，提气缩腹，感觉臀部收缩的动作。需要长时间站立的女性一定要利用闲暇时候做做抬腿后举等动作，一小时内至少要做五分钟。

3、穿

穿衣方面也有学问，运动时最好不要穿着没有支撑力的三角内裤，否则长久运动会引起天长日久臀部下垂，纤维组织松弛后失去弹性。

另外还有一些不良的生活习惯也会对臀部产生不良影响，如抽烟、喝酒、熬夜等都会导致血液循环不良，结缔组织松弛，影响臀部的线条美观。

怎么吃才能吃掉臀部的脂肪？

吃东西的时候一定要记住：高热量、高甜度、高盐的饮食习惯是现代人肥胖的主要原因。如果缺乏锻炼且活动较少，那么脂肪日渐积累是必然的了。所以，如果运动过少有不愿意比较合理地控制饮食，那就稍加注意，尽可能少吃高热量高甜度的食物，多吃点高纤维、低盐和易消化的食物，紧致肌肉，防止浮肿，还能促进胃肠功能，减少脂肪摄入。

小贴士：自助减肥的四种有效方法

    其实减肥并没有想象的那么困难，也并非所有的人都适合或者都需要依靠外科手术来达到减肥目的。在日常生活中，有很多方法都可以收到不错的减肥效果，只要你肯坚持。

    1、多做运动

    饭后百步，一定有利于减肥。每天晚上坚持到户外去走一走，既能健体又能放松心情。如果可以的话，出门不远的时候一定不要坐车而选择步行，多走路，对减肥有很好的效果，只是需要坚持。瑜伽、游泳、慢跑、健身操等也是不错的选择，有条件的话还可以选择跑步机等锻炼工具，但无论选择何种运动方式，都贵在坚持。

     2、调节饮食

    并非吃得越多就越胖，也不是拼命节食就一定能减轻体重。关键是要保持身体内部平衡，不挑食，更不能偏食，多吃水果和蔬菜，均衡地摄入蛋白质。不要拒绝奶制品，不要暴饮暴食，争取少吃多餐，减少脂肪的摄入。只要合理地调整好饮食，维持身体内部平衡，享受美食的同时同样可以减轻体重。

    3、生活规律

    一定要保证充分的睡眠和休息，不熬夜，日常生活要规律，按时吃饭，均衡地摄食，保持愉悦的心情，不长期坐在同一个地方，经常活动身体。不要盲目使用减肥产品，确实需要服用减肥药的，要在专业医生的指导下服用并且选择合格的产品。

    4、外科减肥

    外科整形手术的减肥效果很明显，但同时也会承受一些痛苦，所以若非必要，尽可能通过自身的坚持和努力来减轻体重是最好的选择。对于那些确实需要通过外科整形手术来减肥的人来说，选择正规的医院和最合适的手术项目也很重要。