偶看新闻孙玉珊心理咨询专家:简单锻炼，给你惊人体力f
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 00:05:20
简单锻炼，给你惊人体力
2010年12月10日
每天我们都在繁忙的坐着自己的事情，根本没有时间锻炼身体，不知不觉中健康就这样离我们远去了，怎样才能在最短的时间达到强身健体的功效呢，下面推荐几个小运动，迅速提升你的体力：
臀部跨越
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
双手走路
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
向前俯冲，屈肘够脚背
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
直立踏步
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
2010年12月10日
每天我们都在繁忙的坐着自己的事情，根本没有时间锻炼身体，不知不觉中健康就这样离我们远去了，怎样才能在最短的时间达到强身健体的功效呢，下面推荐几个小运动，迅速提升你的体力：
臀部跨越
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
双手走路
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
向前俯冲，屈肘够脚背
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
直立踏步
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
锻炼体力
怎样锻炼体力?
体力的锻炼方法
如何锻炼耐力和体力
怎样锻炼能提高体力、耐力？
我打篮球时体力总是不足，有什么锻炼体力的方法吗？
怎么才能锻炼出和NBA一样的体力!!!!??!
怎么才能在锻炼后快速恢复体力？
跑步是最有效锻炼体力的方法吗
早上锻炼好,还是晚上锻炼好?早上锻炼会不会消耗一天的体力,白天会精神不好?
怎样简单地锻炼手力
惊人消息-----可以在6F获得魔王之心吗?
以前一直进行锻炼，两年多没有锻炼了，有什么好的方法快速回复体力吗？
太久没锻炼了,大概20多天,怎么样来恢复,体力和体格?
平时怎么锻炼，才能在劳累的时候快速恢复体力？
什么时候起床锻炼最好而又消耗的体力最少并且效果最好?
如何科学的进行锻炼来增强体力和免疫能力？
怎样锻炼能有效的增强体力 不要太过于激烈的方法 谢谢
锻炼胸肌最简单的方法
间谍的自我锻炼 简单点
谁知道最简单的锻炼腹肌方法!!
如何锻炼胸肌，简单实用的谢谢
最近感觉体力明显下降，身体素质变差，帮我制定一套适合上班族的锻炼方法？
在高强度体力劳动之后怎样快速恢复体力？ 方法需要简单可行