偶看新闻预防疾病秋季保健资料:【过午不食减肥法】
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/23 15:01:05
过午不食减肥法的减肥原理
目前最新的研究显示,过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。
当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 18小时进入空腹期.饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.
早餐：（进食）饱食期
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
如：
早上8点吃饭
11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间，则
12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）
适合人群：
不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
不适合过午不食减肥法的群体
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
六大积极推荐理由
1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……
3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
过午不食减肥法实施起来方法简单：
早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖的饮料。
虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关，就是MONK减肥法的重点了。
最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。
5个重要的饮食原则：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器 .
2.买一个有刻度的半透明水壶.
3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.
4.买一瓶综合维他命及高效B群.
6个妙计帮你度过最难熬的前2周
1.减重目标明确
2.与朋友一起做
3.怕饿，那就早午餐多吃点
4.偶尔HAPPY DAY
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯无糖可乐
践行过午不食已将近两年，总结如下：
一，过午不食是可行的，至少对于一些人是这样。
二，过午不食和坐禅是相互促进的。
三，一天总是要吃上一顿饭的，如果一上午没吃，那么过了午也照样吃。
四，练习过午不食要循序渐进，由一日三餐到早午两餐，等完全适应早午两餐之后再日中一食，要稳步走，欲速则不达。
07年年底，偶尔在网上看到日中一食，决定尝试一下。结果，很快就减了肥，由145斤减到123斤，之后，体重就稳定了。身体也感觉良好，徒步行走的能力也有所增强，能够站立的时间也有所延长，口臭也缓解了。有时，晚上的饥饿感较强，常常因抗拒不住美食的诱惑而饱餐一顿，偶尔也会吃早餐。
有时要外出游玩，不想在外吃午餐，于是尝试了一段时间的早晚两餐。09年6月15日，开始再次尝试过午不食，吃早午两餐。09年7月22日，开始再次尝试日中一食。因为早午两餐，要排便两次，否则屁就较多。即使排便两次，晚上7点之后屁也多起来了。于是，进行日中一食，午后排便一次的尝试。
践行期间，一直坚持基本锻炼，包括仰卧起坐、俯卧撑、半蹲。初期，偶尔会觉得饥饿乏力，不过，运动几下则顿觉气力充沛。坚持下来，感觉越来越好。
有时晚上会吃些水果，实际上，不吃也可以，口渴喝清水就行，吃纯粹是为了享受。后来看到《十二头陀经》中关于断数数食的描述，“我今求一食尚多有所妨。何况小食中食后食。若不自损则失半日之功。不能一心行道。为佛法故。为行道故。不为身命。如养马养猪。是故断数数食。应受一食法。过中饮浆则心生乐著。求种种浆果浆蜜浆等。求欲无厌不能一心修习善法。如马不著勒。左右啖草不肯进路。若著辔勒。则啖草意断随人意去。是故受中后不饮浆法。”于是，决定严格要求自己，身体感觉更舒服了，晚上思路也更加清晰，更有灵感。
坐禅有助于宁静心绪，消除饥饿感战胜诱惑。
午餐后刷牙有助于约束自己，也有助于牙齿保健。有几次，我几乎抗拒不住美食的诱惑，但想到刷牙的麻烦，还是战胜了诱惑。战胜诱惑，难的是第一次。只要第一次战胜了，以后会越来越容易。战胜几次之后，诱惑就消失了。
曾经，我也想严格执行过午不食。即使一上午没吃，过午也就不吃了。不过，这样会使自己特别期盼那顿午饭，潜意识中会打乱一些计划，以便不要错过那顿饭，感觉很不舒服。再想想，即使今天没吃到饭，坚持下来了，如果明天再没吃到呢？如果总没有机会在上午吃到呢？所以，我一天总是要吃一顿饭的，如果一上午没吃，那么，过了午也照样吃。
我午后一般不运动也不从事体力劳动。如果午后进行强烈的运动或体力劳动，能否坚持过午不食呢？这种情况下，我会根据身体感觉酌情处理。
感悟“不求色声香与味，常求无上最胜智”，开卷有益。我看书，对于有所感悟或不太理解的章句会摘录下来做笔记，以后会再次阅读。一次，这个习惯真是帮了我个大忙。在再次阅读《华严经》的笔记时，看到“不求色声香与味，常求无上最胜智”，很有感悟。奇怪的是，第一遍看《华严经》居然没有印象。我想，看第一遍时，我没有体会，即时看到了，也没有感悟。当有了体会，再次翻看时，也就有了感悟。所以说，开卷有益，好书一定要多看几遍，做好笔记。
要特别注意克服对美味的思恋。把吃饭当作服药，不要陶醉于美味，饭后也不要回味美味。有饥饿感时，更要注意克服，否则会越想越饿。做梦吃喝的根本原因就是对于食物的思恋，要反省并克服。不要想食物，不要想美味，流口水就是由于这些想法在作怪。克服了思恋食物心，即使很饿，看着别人吃喝也不会流口水，也能安定下来和吃者谈话。
还要注意克服对某种食物的依恋。克服对于某种食物的偏好，离开哪种食物都能安定吃饭。不要挑挑拣拣，不要为了吃到某种食物而奔走忙碌。
一定要精进，战胜各种诱惑，才能体会到成功后的诸多益处。如《华严经》所讲，“佛子善谛听，我今如实答，或有速解脱，或有难出离。若欲求除灭，无量诸过恶，当于佛法中，勇猛常精进。譬如微少火，樵湿速令灭，于佛教法中，懈怠者亦然。”。学佛懈怠好比小火燃烧的木头，一湿就灭了。所以，学佛要精进，勤读经书，严格持戒，勤奋坐禅，思教悟理。
进入09年12月，感觉已经适应日中一食了，身体感觉良好，也体会到了日中一食带来的清净以及诸多益处。于是，就写了写感受及总结。
过午不食可练习，由易到难稳步走。
早午两餐断晚餐，完全适应再向前。
日中一食得清净，坐禅持午相促进。
立即刷牙午餐后，协助自己来持午。
一天总要吃一顿，即使过午亦要吃。
午后劳作太强烈，晚餐酌情自处理。
半蹲以及俯卧撑，仰卧起坐要坚持。
思恋美味要克服，吃饭如药不陶醉。
饭后更不要回味，否则会越想越饿。
做梦吃喝要反省，灭除思恋食物心。
不想食物及美味，看人吃喝无口水。
不要依恋某食物，可弃绝任何食物。
不求色声香与味，常求无上最胜智。
好书要多看几遍，有了体会才能悟。
学佛勇猛常精进，勤读经书严持戒。
勤奋坐禅常思悟，勤修言行灭诸恶。
燃木火小湿则灭，学佛懈怠亦如此。