偶看新闻梦见用红薯喂猪:甄氏长寿简易按摩法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 14:56:46
八旬老人摸索一套按摩保健操--甄氏长寿简易按摩法
今年80高龄的甄文辉老人，是一位很活跃的老人，耳不聋，眼不花。他闲时写书，忙时还为一名广州老板跑业务。每个月来回湛江、广州多趟，偶尔还抽空回老家恩平。这位很有活力的老人，日前更是自己摸索一套中老年人按摩保健操。
甄老告诉记者，这套按摩保健操是他根据自己的实际情况和参考其它资料摸索出来的。经过多年的早晚练习，甄老感觉自己的身体越来越好，上楼梯不再气喘了，体重也由45公斤上升到56公斤，而且血压也保持在正常水平。在记者面前，甄老练了一次这套按摩保健操。如下是记者的摘录，市民如果有兴趣练习，一定要根据自己的身体状况来决定。
首先按摩百会穴。百会穴在头部大脑边，是人体主要穴位之一，是指挥全身抗击疾病的重要部位。按摩百会穴后，能促使全身血流循环，增添抵抗力，提高体质。先把手掌放在百会穴上面，从左到右进入旋转按摩30到100次。
用十指当梳。双手十指弯曲在额前梳向脑发脚处，可以梳30到100次。
干洗脸。用双手在脸上进行来回轻摩擦30到100次。
鸣天鼓（按耳）。办法是：首先用双手掌按住耳部，从左到右转动30次。然后把食指插入耳孔，来回轻扣挖30次。其次用双掌压住耳孔一进一出至30次。最后用双手的拇指及食指拉耳上下各30次。
按擦后枕。用双手交叉放在脑后，上下按摩30到100次。
按摩额部。用双手的拇指和食指进行上下按摩30到100次。
搜肩背。用拇指、食指按住肩背旋转30到100次。
搜腋窝。用手控住腋窝进行摩擦30到100次。
按摩手上的内外关穴位。用拇指来回按摩30到100次。
按摩心胸。先用右手掌盖在左手掌背上，然后放在右乳部上面进行按摩30到100次。右手同上进行按摩。
按摩肚脐。先用左手掌放在肚脐上，再把右手掌盖上去从左至右进行旋转按摩30到100次；再把右手掌放肚脐上，左手覆其上同样按摩。
按摩腰。用双手掌放在腰两边上下进行按擦30到100次。
按摩三足里。坐在床、椅子上，用双手掌分别抚擦30到100次。
按摩脚底涌泉穴。可在床上或椅上用双拇指进行按摩30到100次。
抬高双脚及踢双脚。坐在床上或椅子上，提高双脚、弯曲双脚30到100次。
撞背。背靠在墙上或树上，把背部、腰部和臀部进行来回撞击30到100次。双手要配合按动。
松肩。坐或站着皆可以进行。坐时的动作是：双脚交叉坐着，双手放在膝盖上，肩部不断上下耸动30到100次。站着做的动作则是：双脚与肩平，双手垂下，肩部用力向上下推动30到100次。
顶脚尖。坐在床或椅上都可以，双八字开，与肩平，双手放在膝头上，用力顶起脚尖向上下推动30到100次。
震脚。坐在椅子上或在公园石椅上、床上都可以进行，主要是把全身震动，使各个环节起到血液循环作用，放松身体，但双眼要闭上。
静坐养心。坐在床上或椅上都可以。双腿交叉坐，双手放在大腿上，闭目，顶上额，全身要放松，要把精神放在心上，做到什么都不要想，要心平气和静静地坐着养心。每日起床前和睡觉前各做一次，每次做10分、20分或30分钟，如果时间许可，也可多做安静养心，这对每个人会起到一定的效果。
这套按摩保健法做完后，可以适量饮温水，增强体质，保持健康。