偶看新闻上海新华医院齐隽:肩周炎,颈椎病,脊背酸痛做什么运动好
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 06:31:26
舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法
工作繁忙、生活节奏紧张，没有时间、没有精力去锻炼，这都没关系，如果你腰酸背痛、颈椎不适，那就在家学爬墙吧。
爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。
第一步，右脚在前，离墙10厘米，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。
第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。
第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势1～2分钟。
第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的经络、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。
第五步，蹲到最低点，保持此姿势1～2分钟。
第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。
有肩周炎、颈椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼，这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
工作繁忙、生活节奏紧张，没有时间、没有精力去锻炼，这都没关系，如果你腰酸背痛、颈椎不适，那就在家学爬墙吧。
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第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。
第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势1～2分钟。
第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的经络、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。
第五步，蹲到最低点，保持此姿势1～2分钟。
第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。
有肩周炎、颈椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼，这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
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