设字拼音结构组词:黄帝内经十二时辰养生2----第一章 子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法

　　《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。

　　中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。

　　一天就是一个小四季，子时就相当于四季中的“冬至日”。冬至一阳生，这时候，一定要让人体收藏起来，顺应四时的变化，只有这样，才能天人合一，健康长寿。

　　现在大家都知道，23点之前要上床睡觉，可是能做到的人却寥寥无几。说到底，还是对于23点之前睡觉的意义不甚了解，不明白过了这个时间点睡觉到底对身体有多大的伤害。所以过了这个时间依然游戏作乐，熬夜加班的人不在少数。

　　为什么要这样严格限制呢?关键就是顺应天时，与天地相呼应，也就是中医所说的天人合一。大家都知道，一年有四季，却不知道其实一天也是有小四季的，《黄帝内经·顺气一日分为四时篇》中说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”一天就是一年的浓缩，晚上23点到凌晨3点相当于一年中的“冬季”。冬天的时候，天地都睡了，动物冬眠，植物凋零，人如果不休息的话，就相当于在和天地做“拔河游戏”，逆天而行的结果必然是身体大吃苦头。

　　子时就相当于二十四节气中的“冬至”。冬至一阳生就是指阴气在这时到达一个顶点，阳气开始生发，人体开始进入一个新的循环。很多还未睡觉的人会觉得这时候特别精神，其实这不是自己的精神特别好，而是阳气生发的表现。这时候，如果不睡觉的话，阳气就生发不起来，阳气无法生发，阴气必然也无法收藏，阴阳失调带来的只能是身体疾病丛生，难得安宁。所以，要想获得健康，在这之前就应该收起自己的心情，平静下来，准备入睡，这样才能与自然界秋收、冬藏的规律相适应。

　　万物生长靠太阳，人体与自然万物一样，需要阳气的温煦，只有阳气充足，气血才能循环正常，脏腑才能保持阴平阳秘的平衡状态，身体也才能百病不生。

　　人们常说：万物生长靠太阳。其实人体也是一样的，靠的就是阳气的温煦保护。阳气在中医术语里面被称做“卫气”，也就是保护人体的卫士。阳气不足，表现在脏腑上就是肾阳虚，脾阳虚，身体气血淤滞不前，对食物的运化能力不足，整个身体处于一种阴暗潮湿的环境当中，湿浊内聚，疾病丛生，连性格都会变得“内有忧愁暗恨生”，所以历代医家最重视的就是调动人体的阳气。

　　而现代人的生活方式，伤害最重的就是阳气，比如吹空调、吃冷饮、静坐不动等，都是极其伤阳的生活习惯。著名的老中医李可说，在他的临床经验当中，阴虚的人，百例不见一二，绝大多数都是阳虚。可见，现代人的生活方式对阳气的伤害有多严重。

　　在各种生活习惯当中，伤害阳气最重的要属熬夜，天地都已经沉睡了，人还在忙碌。天地运转到子时的时候，阴气开始慢慢消耗，阳气开始慢慢生发，生命力是最强劲的，如果你顺势而为去睡觉，阳气就会迅速地生发起来，护卫我们的身体，就好像春天的种子，捂一捂就会生长发芽。而这时候，你不睡觉，就等于不给阳气生发的机会，本来我们现在白天的生活就已经很伤阳气了，晚上睡觉最重要且最简单的生发阳气的方式你还不去做，那一切的养生方式还有什么意义呢?

　　老人晚上之所以爱失眠，是因为气血不足。而人体精血津液的生成皆有赖于阳气的滋养，所以补足体内阳气，才是解决失眠困扰的治本之策。

　　我们前面说过，子时阳气初生，想要保护好阳气，只要保持良好的睡眠就可以了。但是对于上了年纪的老年人来讲，睡眠却成为一件很奢侈的事。许多老年人晚上翻来覆去总也睡不着，就算睡着了，也总感觉不踏实，一有个风吹草动的就会惊醒了。

　　很多人可能觉得，人老了，睡不好觉很正常。可事实呢?《灵枢·营卫生会》中有这样一段话：“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”意思是说老年人气血衰弱，肌肉得不到足够的滋养而枯槁，气道滞涩，五脏之气耗损，对内供养不足，对外抵抗力下降，故白天精神不振，晚上难以入眠。所以，对老年人来说，要想睡得安稳，就要补充气血，而精血津液的生成皆赖于阳气的滋养，因此归根结底，补充足够的阳气才是治疗失眠最好的方法。

　　那么生活中如何来补充阳气呢?有一个简单却很好用的办法，那就是晒太阳。因为人体内的阳气并非独立存在的，它与天上的阳气是息息相通的。晒太阳就可以帮助我们将自然中的阳气转化到人体内，不用花一分钱就可以补足体内的阳气。

　　当然，晒太阳还会受到天气的局限。如果连日阴天怎么办?还有一个办法，就是刺激任脉上的关元穴，也就是我们平常所说的丹田。此穴位位于下腹部，人体前正中线，脐下三寸处。自古以来，这个穴位就被公认为是扶助阳气、强壮身体，可以起死回生的重要穴位。《难经集注》认为，“丹田者，人之根元也，精神之所藏，五气之根元，太子之府也”。此穴可补肾壮阳、理气和血，壮一身之元气。刺激此穴以温和的灸法效果最好。将艾条的一端点燃，使其距离皮肤2～3厘米，以周围皮肤有温热感而不灼痛为宜。另外，隔物灸的效果也相当不错。将生姜切成薄片，然后将艾炷放在姜片上点燃。每次灸的时间以10～15分钟为宜，每月连续灸10次，长期坚持，对提升体内的阳气有很好的作用。

　　不过想要取得更好的效果，只灸关元穴是不够的，因为它只起到补阳的作用。阳气只提上来却运不出去，效果自然不好。要想使阳气运行到四肢各处，还要配合按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴。劳宫是心包经的穴位，有很好的通经气、通阳气的作用;涌泉穴为肾经的穴位，也有很好的通络、回阳的作用。用手心按摩脚心，就可使心肾相交，阴阳合抱，此时气血也是充足的，而气血相当于我们体内的“搬运工”，这样便可将阳气输送到全身了。刺激这两个穴位时有一个比较简单的办法，那就是每晚用热水泡脚后，然后以单侧手掌心搓对侧脚心，每次搓100次，至手心脚心有微热感为止。记住双侧都要搓，这样就可以很好地将关元穴聚集的阳气输送到四肢各处，温润全身。

　　生活中，有些人总爱熬夜加班到凌晨一两点钟，这样会影响到胆汁的正常代谢。“胆有多清，脑有多清”，熬夜损害的不仅是健康，对工作也是不利的。毕竟，生活不是百米赛跑，而是一场马拉松，需要的是长久的耐力和坚持。只有事业、健康两兼顾的人，才是真正的智者。

　　生活中你经常会见到这样一种现象，一些人拼命赚钱，以致健康透支，身体产生了各种不适，然后再拼命用赚到的钱去买保健品。或许，你觉得这有些可笑，但你敢说自己就没有犯过这样的错误吗?

　　很多人都有过这样的情况，晚上挑灯夜战，往往熬到凌晨一两点才上床睡觉，第二天再睡眼惺忪地爬起来去上班。果真如此的话，那你也在犯同样的错误了。或许你会满脸无辜地叹一句：“没办法，工作忙啊!”要知道，生活不是百米赛跑，而是一场马拉松，需要的是长久的耐力和坚持，谁跑到最后，谁才是真正的赢家。只有事业、健康两兼顾的人，才是真正的智者。其实，要想获得健康，睡眠是最好的，也是最简单的养生方法，而且不需要你花一分钱。长期熬夜，伤害的不仅仅是我们的身体，对我们的事业也是极为不利的。

　　你或许觉得上面说的有些夸大其词，其实并非如此。我们说过，子时胆经当令，此时如果不休息，就会大伤胆气。中医认为，胆为中正之官，主决断。《黄帝内经》认为，“气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断”。意思是说，胆气壮，外邪便不能入侵，人体的免疫力就会增强，从而身强体健;胆气不足，就会胆子小，做事犹豫不决。人如果在子时前就寝，胆汁便可得到正常的代谢。胆的功能正常，大脑决断的能力也就强了。正所谓“胆有多清，脑有多清。”这样早晨醒来后脑子就会很清醒，做起事来效率也会特别高。

　　反过来，如果你总爱熬夜加班，胆汁不能及时代谢，就会变浓结晶，久而久之，易形成结石类的病症。最重要的是，胆气的生发也会受到影响，从而造成胆气虚，决断能力也会大打折扣，第二天起床后也总会感到头脑昏昏沉沉的，工作效率自然也就大大降低了。所以熬夜加班损害的不仅仅是我们的身体，对工作也是不利的，真是得不偿失。因此，哪怕工作再忙，也一定得保证充足的睡眠。每晚最好22点躺下，放弃所有杂乱的想法，使自己的身心得到充分的放松，这样到23点时也就可以睡熟了。不仅可以让疲惫的身心得到调整，还可以给第二天的工作积聚能量。

　　如果手头的确有忙不完的工作怎么办?你可以早早睡下，次日早些起床。起床之后继续做未完的工作，然后再去上班，这样既得到了充分的休息，又不至于耽误工作。还有一点要注意，那就是无论晚上睡得多晚，早上起床时都不可以养成“赖床”的习惯。因为熬夜已经耗杀了体内的阳气，若再赖床，阳气得不到生发，再淤积于体内，就会形成对阳气的“双杀”，这样做对身体是没有好处的。如果实在睡不醒也没关系，可起床后再在中午补个觉，这样既得到充分的休息，又可防止“双杀”，有一举两得之功效。

        凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常

　　对于上了年纪的老年人来讲，经常会遇到食欲不振的情况。大多数人往往认为是脾胃出了问题，经常吃一些健胃消食的药物。其实对于这种情况，养好胆才是最重要的。“凡十一脏，取决于胆也”，胆汁分泌正常，脾胃功能才正常。

　　人世间最痛苦的事情莫过于面前摆着山珍海味，却只能望洋兴叹。不过，这种痛苦对于老人来说，实属家常便饭。对于这种情况，大多数人可能会认为是脾胃出了问题，消食片常常随身携带。其实，这只能起到一时的作用。治病要治本，养护好我们的胆才是最重要的。

　　或许你觉得有些难以置信，脾胃不好怎么会和胆扯上关系呢?

　　按照中医的理论，“凡十一脏，取决于胆也”，也就是说，人体的其他脏腑，都取决于胆气的生发，脾胃自然也不例外了。《东医宝鉴》认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。”意思是说，胆汁为肝之余气所化生。胆汁在肝内生成之后，再在肝的疏泄功能作用下，流入胆囊。胆囊的作用主要是浓缩、储存和排泄胆汁。打个比方来说，如果将肝脏比喻成胆汁的“生产工厂”，胆囊则是存放胆汁的“仓库”。正常情况下，胆囊除了存储胆汁，还会对胆汁进行“精加工”。当人体处于饥饿状态时，“仓库”的大门就会紧闭。而人在进食3～5分钟之后，胆囊就会开门放行，将存储的胆汁排入十二指肠，以帮助消化和吸收。而且，肝胆的疏泄功能对脾胃升降也有促进作用。胆气足，胆汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才强。如果胆汁得不到正常的生成和排泄，脾胃升降紊乱，就会出现食欲不振、恶心呕吐等不良症状。可见，想要减轻脾胃的负担，就得保护好胆，使胆汁得到正常的分泌。生活中有些患者轻易就将胆囊切掉，这样做是不负责任的。由于失去贮存的仓库，胆汁就会随意流掉了，这样就更容易加重肠胃的负担。进行胆囊切除手术的人经常会有消化不良、腹胀腹泻等症状，就是这个原因。所以，不到万不得已的时候，最好不要将胆囊切除。

　　对于消化不好的老年人来讲，更要养护好自己的胆。我们前面说过，子时入睡是对胆最好的养护。战国时有位叫文挚的名医，曾经对齐威王说过这样的话，他的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物一样，只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。因此对于老年人来讲，只要保证充足的睡眠就可以了。对于年轻人而言，除了睡眠外，还要注意早上一定要吃早餐。许多上班族由于时间紧张，有的干脆就不吃早餐。这样就会导致空腹的时间过长，胆汁分泌减少，长此以往不但会影响消化功能，还会增加患结石的风险。

　　你想拥有乌黑亮丽的头发吗?偶尔冒出来的“银丝”是否让你愁眉不展。中医认为，少白头多是胆经气血不足所致，所以，对于深受白发困扰的青少年而言，先要疏通“管道”。胆经气血充足，“华发早生”的烦恼也就没有了!

　　生活中，我们见到不少年轻人原本应该乌黑的头发却多了一些不和谐的色彩，鬓角过早出现了一些银丝，整个人看上去好像衰老了很多。这种现象也就是我们平常所说的少白头。打破时间规律而过早出现的白发不仅让自己的形象严重“受损”，还会给自己造成一种心理上的压力。于是许多人一见白发就毫不手软地把它拔掉。白发少时这种办法还可以对付，如果白发多，恐怕你就一筹莫展了，总不能把所有的头发都拔光吧!于是越来越多的人选择使用染发剂，但这往往只起一时之效，过不久白头发又会卷土重来，而且长期使用染发剂不仅会伤害到发质，也会给我们的健康带来很大的损害。少白头，成为让许多年轻人头疼的问题。

　　那么对于这种症状，有没有一种好的解决办法呢?当然有了。不过，想要找出解决的办法，我们还得先了解一下少白头的形成原因。

　　按照人体的生理规律，女子每隔七年，男子每隔八年生理上会发生一次明显的变化。《黄帝内经》认为，女子“六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”。男子“六八，阳气衰竭于上，面容憔悴，发鬓斑白”。也就是说，女子42岁，男子48岁，体内阳气开始衰竭，头上就会慢慢出现白发。而最易出现白发的地方就是两鬓了，所以后人才有了“乡音未改鬓毛衰”的感叹。

　　为什么两鬓会出现白发呢?我们知道，头发在中医中还有一个别称——“血余”。按照中医的理论，头发的两大能源物质为精和血。头发健康，则说明你的精血充足;而“精血津液之生成，皆由阳气为之化”，当阳气衰弱后，气血也会不足，“能源危机”就迫在眉睫了。头发得不到足够的养料，就会干枯变白。两鬓白，说明是少阳脉胆经出了问题。因为胆经是从人的外眼角开始，沿着人的头部两侧，顺着人体的侧面走下来的。这个地方瘀堵，气血过不来，白发自然就生出来了。而少年两鬓斑白也和胆经有关系，所以想治疗少白头，就得从根源入手，调理胆经的气血，气血足了，头发就会健康。举个简单的例子来讲，生活中我们发现有些人两鬓的胡须长的特别多，这样的人一般都不会出现少白头，就是因为这种人的胆经气血特别充足，毛发得到的“营养”多，所以才会又长又密，不易花白。因此，防止两鬓出现白发的最好办法就是疏通胆经。

　　如何来疏通胆经呢?有一个很好的办法，那就是吴清忠先生推荐的敲胆经。通过对胆经上重点穴位的敲打，从而起到舒经活血的效果。这个办法已为大家所熟知，我们这里就不再赘言。我这里再介绍一个办法，即干梳头。具体方法为将五指张开，像用梳子一样由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，如此反复梳上100次，至头皮微微发热为止。中医认为“头为诸阳”之会，分布着许多经络，除了胆经外，还分布有胃经、膀胱经，经常梳头不仅可以刺激胆经，对其他经络也有很好的刺激效果，从而使这些经络通畅，生发阳气。阳气足，气血也会足，头发得到气血的供养，就会乌黑浓密。正如俗语所言：“发梳千遍，其色自黯。”而且这种方法比较简便，且不拘时，只要你一有空便可梳理，不但对防治白发有效，还可防治脱发、秃顶，使头发更加秀美健康。

　　你有吃夜宵的习惯吗?如果有的话最好赶快改掉。因为吃夜宵会阻碍胆汁的分泌，不但会让你的“形象”受损，对健康也是有很大危害的。养成一种良好的习惯，去除生活中的陋习，才是最好的养生方!

　　对于爱美的女士而言，有一个永远都不会过时的话题，那就是“减肥”。毕竟，只有做个“窈窕淑女”，才会有更多君子来追求!正是由于这种心理，市场上关于减肥的广告铺天盖地，但真正有效的却屈指可数。你在摇头大呼“上当”的同时，也只能任自己的身体“自由发展”了!其实，想要减肥，有一个毛病一定要改掉，那就是“吃夜宵”。

　　无论男人还是女人，如果你有吃夜宵的习惯，除非你真的对自己的形象不在意，否则最好还是改掉。中国有句俗话，叫做“马无夜草不肥，人无夜食不壮”，这是有一定科学道理的。因为过晚吃夜宵会阻碍胆汁的分泌。很多熬夜的人可能都有这样的感觉：到了23点钟，就会觉得很饿，肚子咕噜咕噜地叫。这是因为体内的阳气生发起来了，此时最重要的就是要养阳。如何来养呢，最好的办法就是睡觉。人体只有静止不动，阳气才不会受到消耗，才能慢慢生发起来。你可能说我晚上23点也睡觉了，只不过吃了点东西而已。你是睡了，但肠胃是不会睡的，它还是得工作，消化你吃下去的东西。肠胃运动，就得靠阳气的滋养，这样刚刚生发起来的阳气就会被消耗掉。胆为少阳脉，少阳之气生发不起来，就会影响胆的功能。长此以往，胆经就会出问题，胆汁的分泌就会减少。而胆汁是消化脂肪的得力干将。胆汁分泌不足，脂肪等就会在体内沉积下来，身体自然也就会发胖了。这一点最明显的表现就是在头发上。我们发现一些人的头发特别爱出油，就是因为胆的功能弱，无法有效分解吃进去的油脂，加上肝热等因素，就从头发排出油来了。许多减肥的人在拍打胆经后都取得不错的减肥效果，就是因为刺激了胆汁分泌，使得体内脂肪得到分解的缘故。你经常吃夜宵的话，胖起来也就不足为怪了!

　　或许你会说，我晚上要上夜班，不吃东西怎么受得了。如果是不得不吃，那就应该在怎样吃上动脑筋。作为不得不吃的夜宵而言，清淡的粥品是上上选，不但易于吸收，也有很好的补身效果。关于这一点，我们的先人早就意识到了。《本草纲目》中曾直赞粥“极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也”。南宋诗人陆游有一首叫做《食粥》：“世人个个学长年，不悟长年在目前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”陆游就是个典型的夜猫子，经常看书熬至深夜，而他应对饥饿的办法就是来碗山药粥。取新鲜山药100克洗净切片，然后与粳米150克煮粥，有补脾益气、补虚益精的功效。当然，由于各人的喜好不同，也可以选择自己喜欢的粥类。可参照至今仍在民间广为流传的《健康粥歌》：若要不失眠，煮粥加白莲;要想皮肤好，米粥煮红枣;气短体虚弱，煮粥加山药……喝粥的时间应尽可能地早一点，以晚上20～21点钟为宜，等到23点钟时，消化得也就差不多了，这样也就不会影响胆气的生发了。

　　足少阳胆经，从头走向脚，起点在外眼角(瞳子髎)，向上到达额角部(颔厌)，然后转而往下走，经耳后(完骨)，外折再向上，经过额部到眉毛上方(阳白)，然后又返回耳后(风池)，之后沿着颈部侧面，走在手少阳三焦经之前，到肩膀上退后，交出于手少阳三焦经之后，往前进入缺盆部。

　　胆经是行经路线比较复杂的一条经络，有多条分支，一条分支从耳朵后面分出，进入耳朵，出来经过耳朵前面，到眼外角的后方。从眼外角分出一支，往下到达下颌部大迎穴，与手少阳三焦经相合，经眼眶下到下颌角至颈部，与前面的一条会合于缺盆，进入体腔，穿过横膈，联络肝脏，属于胆，然后沿腰胁，绕过阴毛部，横向进入髋关节环跳穴。直行的经脉从缺盆部分出，向下到腋窝，沿着胸侧部，经过季胁，下行至髋关节与前面一条会合，往下沿大腿外侧、膝关节外侧、小腿外侧，直下到外踝尖前，沿着脚背进入第四趾外侧端(足窍阴)。还有一条支脉从脚背(足临泣)分出，往前出大脚趾外侧端，折回来穿过趾甲，分布于大脚趾趾甲后，与足厥阴肝经相交。

　　足少阳胆经从头走向脚，行经路线很长，可以说是“贯通南北”，而且分支也比较多。俗话说，打蛇打七寸，做事抓重点，对于胆经来说，最关键的一段在大腿上，也就是从臀部到膝关节这一段——大腿外侧正中间的那条线。手握空拳，用掌面一侧从屁股往下顺着气血的流向(从上往下)缓慢拍打，直到膝关节处。拍打的力度要适中，自己觉得舒服即可，不要太轻也不宜过重。左右两侧的经络都要拍打，每侧每次至少5分钟，你可以“左右开弓”两侧同时拍打，也可一边一边地来。以拍打到大腿外侧微微发热为最佳，这样就可以有效地清除淤滞，疏通经络，刺激胆汁分泌。

　　虽然气血流注胆经是在半夜的子时，但我们保养胆经的任务却应该放在白天进行。为什么呢?因为胆虽主生发之气，但它却为清净之腑，其喜欢宁谧而讨厌烦扰，所以养胆气的秘诀在静不在动。而最好的静养之法莫过于睡眠了，所以气血流注胆经的子时最应该做的就是安安稳稳睡觉，这也是中医非常强调睡“子时觉”的原因之一，拍打胆经则可以在白天的任何时候进行，每天拍打1～2次，定能收到很好的保养效果。