罗红霉素不良反应:试论混元太极拳的松静及其养生作用

试论混元太极拳的松静及其养生作用

伍贻范 （中国科学院南京分院）

太极拳是内家拳。松静是太极拳之本，更是混元太极拳之根。冯志强老师指出学练太极拳必须：心神虚静贯始终 、松沉入手求柔顺、一松一紧济刚柔。这正道明松静的重要性。

一 对混元太极拳松静的认识

静和松密不可分，放松才能入静，静空才能松透。也可以说，静是内松。太极拳的“松”字，看似简单，实质内涵十分深刻丰富。通过跟道云龙老师学混元太极拳，逐渐对“松”有一点粗浅认识和领悟。

松可分外松和内松：

外松—— 松开（松开到头） 松沉（松沉到底）

松柔（松到柔顺） 松圆（松到圆活）

内松—— 松静（平心静气） 松灵（灵敏意活）

松和（平衡阴阳） 松空（虚至虚灵）

松和紧、静和动都是太极拳阴阳的主要关键。根据阴阳互根之原理，太极拳应该松中有紧、紧中有松、松紧互根；静中有动、动中有静、动静互根。太极拳要求太极劲。太极劲就是在意气导引下，以腰胯为主宰，节节贯穿的螺旋缠丝的弹性整劲。没有松，就没有弹性，只有刚性僵性，不是弹簧而是死铁一块；光有松而没有紧，也不是弹簧而是软面条。松静不是目的，不是为松静而松静。松是为了更好地紧，

松紧互根形成弹簧劲，把劲节节贯穿松到劲点上，形成太极整劲；静是为了更好地动，静动互根由内向外，以心意导身带手，形成意气运动。正如古语所述“宁静致远”“淡泊明志”一样：宁静就是静，静了才能致远；淡泊就是松，松了才能明志。

太极拳是讲“上善若水”。静水缓流最松柔，而洪水激浪最凶猛。水的劲力是通过后浪推前浪，一浪一浪送出去的，也就是太极拳讲的“节节贯穿”。混元太极拳螺旋缠丝弹簧整劲的主宰，外在腰胯，内在丹田。正如道云龙老师所说“中央司令部在腰胯和丹田，松的关键也就在于此。四肢是各省各军区，没有中央指令，不可乱动，不可先动。司令部一声令下，全身节节贯穿地动起来，形成整劲松到劲点上。”

松和紧是一对矛盾，松往往是矛盾的主要方面。没经系统训练的人，难有弹簧整劲，只有局部的拙力僵劲。学练太极拳就是学习放松的过程，就好比把僵硬的铁矿石不断地熔炼，铸造成弹簧钢，最后通过螺旋缠丝形成松紧互根、刚柔相济的弹簧。这就是冯志强老师强调的“积柔成刚”“柔到了，刚自成，也突出了混元，突出了放松。”“松到家，自然就整了”。可以说，松既是混元太极拳入门的根本，又是提高的捷径，并且是高峰的境界。

道云龙老师在教拳过程中一再强调“松”，可是为什么我们总感到难以放松？究其原因主要有：

（1） 对太极拳特别是对混元太极拳的根本拳理不明。学拳只是简单地模仿局部动作，看手不看腰，重外不重内。忘记了道云龙老师强调的“动作是松出来的，而不是摆出来的”。

（2） 学练混元太极拳，入静十分重要。不入静，就没内松，外松也就难以松透。冯志强老师要求练拳前要入静3-5分钟。我们在集体学练时，至少要尽快入静，平心静气专心练拳。若在学拳时，东想西想，东拉西扯，就无法松静，也学不好拳。

（3） 混元太极拳要求的松，是内外松、整体松、节节贯穿的有弹性的松。而我们学松往往只想到局部的松，顾东不顾西，往往一个点静态地松下来，而其他点都孤立没呼应。在节节贯穿中，各环节松的时机没控制好，并且相互缺少关联。这样就难形成一浪推一浪、一环扣一环的动态的有弹性的松。

（4） 道老师要求我们“认真不顶真，用意不刻意”。而我们往往没用自然放松的心态去学松。虽努力认真，但过于顶真刻意、急于求成，结果反而变松为紧。过与不及都是学松的大碍。

（5） 不懂松的内涵、要领和辨证关系，为松而松。松而不紧则软；松而不柔则僵；松而不开则缩；松而不沉则浮；松而不圆则瘪……这样所谓的松不可能是真正的松。

（6） 身体硬件和脑中软件条件不够。混元功、放松功以及单个动作的基础训练不够。再加上“抢着练而不是想着练”。

（7） 路子和方法不对而又自以为是，坏习惯成自然。平时练拳时，共同钻研、相互交流、互相指正不够，也就很难学松改拳。

（8） 学松是贯穿在整个学拳过程中，是文火慢慢炖出来的。工夫不够，火候不到，就难以松下来。学拳只记动作的位置结果，而不想动作的过程、时机和要领。学拳没多思勤学苦练，就是练也只是把动作套路机械地重复几遍，而对老师反复所强调松的拳理要领，没有很好领悟贯彻，自然就难以改掉僵劲。

二 松静的养生作用

邓小平同志肯定“太极拳好”。太极拳集道家的“虚静 无为”、佛家的“空虚 舍己”、儒家的“中庸 自然”、医家的“阴阳气血”、兵家的“动静 攻防 ”、武家的“虚实 刚柔”之大成，成为中国传统文化和武术的瑰宝。心意混元太极拳只是更强调心意为主帅，达到混元一气。混元太极拳的养生作用是很特出的，正如冯志强老师说的“打了一辈子拳，悟出一个道理很重要，练拳要养。” 在此，仅探讨松静的主要养生作用。

（1） 松静促使最佳的阿尔法脑电波占主导地位----蓄精养神

人脑有4种脑电波：

阿尔法波—清醒警觉 紧张活动 频率最高 波幅最小

贝塔 波—放松性警觉 虚静灵感 频率高 波幅大 功率最大

西塔 波—疲劳状态 自由流动 频率低 波幅较大而幅差小

台尔塔波—深度睡眠 麻醉状态 频率很低 波幅大而幅差很大

除了疲劳睡眠状态外，平时主要为两种脑电波。贝塔波的波幅小，频率高，兴奋点多，思想紧张，脑电波杂乱，功效低，伤神耗能。而阿尔法波的频率较低，波幅大，功效高，平静安舒，保持放松性警觉，易出灵感，养神蓄能。中国科学院采集拳令5年以上练拳者的脑电波与初练者对比，发现长期练拳者松静后，阿尔法波波幅增大40%-150%，主功率增大2-20倍，其他脑电波以及杂乱的兴奋点（包括病灶）大为削弱。经常进行太极拳的松静锻炼，就可有效地阻断过分亢进和炙烈七情对气血的干扰，逐步使人体的内环境平衡协调有序，心静神藏，恬静舒适，身心健康，进入最佳的精神和生理状态。

本人曾在上海科技馆进行过两次脑电波测试。实验原理和方法是： 两人分别坐在1米长的钢槽两端，钢槽中间有一小钢球。通过仪器可把两人头上所测的脑电波的波幅功率转化为电流强度，然后再将电流强度变成钢槽两边电磁铁的磁力强度。测试开始后，两人集中思想要把钢球推向对方。谁的注意力集中，阿尔法脑电波的波幅和功率大，谁就可赢得对方。由于我练过太极拳，并且懂得松静状态对阿尔法脑电波的作用，所以都取得胜利。由此可见，入静放松能使我们阿尔法脑电波占主导地位，从而对养生健神具有重要的积极作用。

（2） 松静有效地调节植物神经系统和内分泌系统

大部分的慢性病都与植物神经系统和内分泌系统紊乱有关。植物神经是管理内脏器官以及腺体，调节机体新陈代谢的自主神经。植物神经系统由交感神经和副交感神经组成：

交感神经—主要作用是对外应激耗能。好比是马鞭子或油门。

心跳加快，呼吸急促，内脏及脑血管收缩，血压血糖增加，

血液流向四肢，紧张兴奋，分解代谢作用加强，加速耗能，

消化系统遏制，唾液粘稠，肾上腺素等增加，胰岛素减少。

副交感神经—主要作用是对内调养蓄能。好比是缰绳或刹车。

心跳沉稳，呼吸深缓，内脏及脑血管舒张，血压血糖降低，

血液流向内脏，放松安舒，吸收合成作用加强，促使蓄能，

消化功能恢复，唾液稀多，肾上腺素等减少，胰岛素增多。

人体要有序地平衡调节交感神经和副交感神经，张弛有度、耗养相宜、阴阳平衡、身心健康。很多体育锻炼项目，特别是较激烈的项目，更多的是刺激交感神经，若掌握不好，过多地亢奋紧张应激耗能，就难以起到养生作用。学练混元太极拳注重交感神经与副交感神经的平衡。紧—相当于交感神经作用，松—相当于副交感神经作用，通过入静放松加强发挥副交感神经的功效，这样有利养生，促进身心健康。

现代医学已形成神经-内分泌-免疫学科。内分泌对人体的阴阳虚实平衡极为重要。人体已知激素达百种以上，激素在血液中，能有选择作用靶器官和靶细胞，通过传递信息增强或减弱体内生理生化过程，使人体的内环境协调平衡。太极拳的松静内养、松紧互根，不仅提高多种激素的水平，更重要的是提高各激素间的协调平衡能力和动态调节功能（如肾上腺素与胰岛素、去甲肾上腺素与血清素等等），这种养生作用是不少体育锻炼难以做到的。

（3） 松静有利养护大脑怡养心神，促进神经和精神健康

脑仅占体重的2%，而需氧量和需血量则占人体的25%和20%。太极拳入静后脑细胞耗氧量下降10-15%，脑血管舒张，大脑皮层得以缓解，同时肺活量增大20%，改善大脑的供氧供血，有利怡养心神。

人脑可分泌40种以上的神经酞。太极拳的松静状态有利于神经酞的分泌，其中很多内啡酞（如贝塔内啡酞等）会使人心旷神怡、精神焕发、精力集中、心情愉快、效率提高、减少疾病。据研究70%以上的疾病与人的情绪有关，而入静放松可以说是最佳的心理养生。

太极拳在松静状态中，静心聚神、内外相合、上下相随、节节贯穿。通过锻炼，神经系统意念控制能力加强，传递信息速度与正确性提高，反应能力和应变能力增强，松紧交替转换能力上升，神经系统的兴奋性、均衡性和灵敏性改善。

要掌握混元太极拳的松静，必须在实践中勤学多思、不断探索、交流探讨，用脑用心学，由内向外打。不断探索太极拳的松静拳理，就刺激大脑皮层的功能，这对减缓大脑衰老起着良好的作用（多用脑思考的人，脑功能要比懒散者高50%）。

（4）松静对提高中老年人的心肺功能十分有益

中老年人不太可能象青少年那样通过激烈跑跳等强身健体的体育锻炼来增强心肺功能。美国心脏病学家兼健身专家肯尼斯.库泊首先正式提出“低强度有氧运动”，强调动与静、紧与松的平衡。混元太极拳的动静相宜放松入静的锻炼则是低强度高效能的有氧运动，更有益提高中老年人的心肺功能。一般来说，打太极拳30分钟，耗能210千卡（相当于23克脂肪提供的能量）。采用不同的架式和强度打拳，耗能可差3倍以上，运动强度更可因人而宜。

中医认为“人届老年，脏腑虚衰，始见于肺”。中老年人常年坚持锻炼太极拳，呼吸变得深沉，胸围增加一般为2厘米，仅增加1.5%，而肺活量却可增加17%，这主要是靠加深腹式呼吸。一般人以胸式呼吸为主，膈肌上下牵幅仅为2-3厘米。太极拳锻炼要求平心静气、胸虚腹实、气沉丹田，通过松沉带动膈肌锻炼，使其上下牵幅可达5-10厘米。膈肌每下降1厘米，可多吸约300毫升的空气。陈式心意混元太极拳更加注重拳中的松沉起伏、丹田内转、胸腹折叠，促使膈肌得到更多的牵拉，充分挖掘胸下部的潜力，并使肺叶弹性得到锻炼，呼吸功能得以明显提高。

坚持入静放松打太极拳对改善中老年人循环系统十分有益。松静状态通过副交感神经的调节，有利心脏的锻炼和休养。松沉锻炼可使胸虚腹实，反复增加腹压使脏腑得以活动“按摩”，有利增强心脏供血功能。松沉锻炼加强下盘功夫，增加腿部肌肉力量，这样对占人体60-70%的下肢血液起到很好的“肌肉泵”作用。松紧交替、螺旋缠丝犹如绞拧毛巾一样，使肌肉中的毛细血管扩张通血程度大为增加（肌肉每平方厘米横断面2000-4000条毛细血管，安静时张开的不到1/10；运动时通血量可增加10倍），这样就大大提高机体供血供氧的微循环功能。坚持在松静状态中打太极拳，可使心脏跳动沉稳，心肌兴奋性适度提高，心机收缩力加强，冠状动脉扩张，心肌的毛细血管增加，冠状动脉两侧可建立侧枝循环，加强血液的微循环功能，，软化血管，改善高血压、高血脂以及心脏病的病症。经英国谢菲尔德大学研究，太极拳与韵律操都有明显的降压作用，但太极拳降压更明显。据医学不完全统计：练习太极拳一般可降血压4-20毫米汞柱；动脉硬化率下降15%；总胆固醇下降7. 6% ，高密度脂蛋白上升19.9% ,低密度脂蛋白下降5 .9% 。

（5） 松静练拳可舒筋柔肌松节健骨 改善运动系统

关节如3周不活动，就慢慢开始僵化；关节活动幅度如果长期太小，关节也会慢慢“锈死”。关节的老化是老年人活动减少体力下降的主要原因之一。气沉丹田松静练拳使骨关节节节松开，特别是松顺容易疲劳和损伤的脊椎。关节的不断松紧和旋转，逐渐增强关节活动能力，刺激关节润滑液的分泌。另外，在有弹性的放松过程中，关节附近的韧带得到松紧相宜的锻炼，这也大大增强关节的活动能力。

骨质疏松是老人衰退性的病症。骨钙总量的减少，主要不是食钙不足，而是运动不足，极大多数毛细血管处于闭合状态，食入的钙

难被骨骼吸收。宇航员上天往往会造成短暂的骨质疏松；卧床不动的病人尿钙排泄量是正常人的3倍；不活动造成的骨质丢失比各种疾病造成的的脱钙多5-20倍；这都是典例 。通过松静练拳，骨质水平会大大提高。按体委规定标准进行骨质合格测定：健美和长跑锻炼者为100% ，太极拳练者为80-90% ，机关干部为60%。 直腿弯腰手可摸地的，练拳者为45%，对照人群为25%。调查60-90岁练拳老人，发现其体内与骨量相关的激素水平同50岁的健康人差不多。

人体肌力在60岁后因活动减少，下降显著；70岁时一般只有年轻时的一半。肌肉锻炼如每天不超过最大限度的40%，肌肉就易衰退。老人肌肉重量减少，弹性变差，而中老年人锻炼肌力的好方法还是松静练拳。在螺旋缠丝、节节贯穿的动态放松中，肌力既得到锻炼，又不易受伤。通过锻炼，肌肉内毛细血管的通血量增加，肌肉的弹性加强，，肌肉群间的协调性得以提高，如掩手肱捶发力瞬间，八块肌肉同时协力，其时间差仅为0.015秒。松沉锻炼，下盘的腿劲要求很高。长期练拳能变“上实下虚”为“上虚下实”，这不仅改善了体质，而且提高稳定性。美国政府曾花65万美元支持爱默雷大学研究“关于太极拳防止老人跌交的功能”，结论是太极拳防跌交最为有效。美国老年协会对300多名平均年龄为78岁的打太极拳老人调查，发现老人们又恢复到3年前甚至10年前那种平衡状态，跌交率大大减少。

（6） 松静练拳能有效地改善和调节人体免疫功能

神经、内分泌、免疫系统是人体有机关联的三大调节系统。通过三大系统的相互联系和作用能适时调整人体的各方面功能，保持人体健康状态。松静练拳是轻-中度的全身锻炼，可全面增强体质，激发抗体活力，提高免疫功能。中度运动后，体温升高，T淋巴细胞可增数倍， K淋巴细胞增加1倍多抗，抗病毒干扰素的活力增加3倍以上。而过量的激烈运动反而大大降低免疫功能。科学对比试验证明：练过太极拳后，有2/3练拳者特异免疫血清蛋白明显增高，而全力跑步1600米后，有2/3跑步者特异免疫血清蛋白反而大幅下降。

松静练拳后，5种免疫球蛋白中IgG、IgA、和IgM分别增高13.8%、15%和18.7% 。有学者提出调节免疫功能的10种方法，其中内外放松、适量运动和冷热锻炼3种都是松静练拳中的内容。

（7） 松静练拳对平衡阴阳贯通经络调节气血具有很大作用（略）

混元太极拳博大精深。冯志强老师教导：“太极拳技是小技，太极是大道。” 松静是太极大道中的要点之一。我们要学练松静，就必须牢记多想老师所强调的要领，心在拳中，拳在心中，勤学苦练，把太极大道之理贯彻到太极拳所有动作中去。道法自然，自然成道。