偶看新闻人被传染猫癣什么症状:正确的运动减肥方法，让您轻松燃脂
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 21:11:29
大家都知道运动减肥肯定是最健康的，但是不能保证是最有效的，大家都知道最有效的减肥药才是最快最直接的一种，今天不谈减肥产品，说说什么样的运动才能燃烧更多的热量进行减肥！我们以问题的形式来解释，给您一个正确的运动减肥方法，让您轻松燃脂。
一、上班空档做哪些小运动可消耗卡路里？
正解》上下跳跃一分钟可消耗7卡，踏步运动一分钟可消耗9卡。如果双手双脚都用到，能消耗更多卡路里。建议除了上班时偷空运动，下班后或假日去快走或划船，运动的部位更多，会比骑脚踏车消耗热量的效果更好，要爬坡的快走又更好。
二、运动要超过30分钟才能有效燃脂？
正解》学理上来说，运动时会同时用到碳水化合物和脂肪当成燃料。运动初期，会燃烧较多的碳水化合物，但是20分钟过后，燃烧脂肪的比例增加。长时间超过1小时的运动，需要靠脂肪提供80％的能量。也因此，专家建议运动一定要超过30分钟才有效果。即使是在做家事，只要持续消耗能量，身体都会改用脂肪来做为动作的燃料。
三、少吃比多动，更有助减肥？
正解》医师表示，很多人减肥时会特别压抑食量，的确减肥期间，少吃最重要，这时运动扮演辅助的效果。不过，成功减肥后，想要不复胖，继续维持身材，运动就变得比少吃还重要！
四、运动能提高多少代谢率？
正解》规律的运动是提高新陈代谢率最好的方法。研究显示，激烈且费力的运动可提高心律、新陈代谢率、能量消耗，而且效果可长达好几个小时。而规律的无氧运动（重量训练）也会让基础代谢率增加15％。
五、何时是运动减肥最佳时段？
正解》曾有调查发现，训练运动员的的巅峰时间是傍晚，这时候的体温、心跳率、反应时间、柔软度都处于最佳状态，显示傍晚时，身体较能适应训练。
即便如此，如果习惯早起，也可在吃早餐前，利用这段身体燃烧脂肪的速率较高的时段，做暖身后再做散步等运动。为何这段时间燃脂效率高？这是因为约有12小时未进食，身体不能用最近一餐摄取的碳水化合物当燃料，会倾向使用血液中的脂肪作为动能。
医师提醒，正餐前运动有助燃烧脂肪，但如果有血糖低的问题，不适合在正餐前运动。最好在两餐之间运动，此时较不会血糖过低，能减少昏倒等意外的发生。
六、短而剧烈的运动比和缓运动更能控制体重？
不一定！短时间的剧烈运动比较能够融入生活，也较易维持下去。但对于运动会增加食欲的人来说，长而和缓的运动可能较为适合。
医师分析，运动后会非常饿的人是胰岛素分泌不平均，因此需要时间养成习惯，最好耐著性子进行长而和缓的运动。譬如吃完东西后散步30 分钟，这样也较不会让久坐者复胖，当然，快走也有效。
七、有氧运动、无氧运动，哪个能打造窈窕身材？
正解》“有氧运动”就是运动时会大量消耗氧气的运动，简单来说，运动完会气喘嘘嘘的就是有氧运动。研究发现，即使体适能差的人，只要持续做10分钟的有氧运动，就能增进心血管健康。有氧运动包含快走、跑步、骑脚踏车、游泳和跳舞等。
相对于有氧运动，“无氧运动”（也就是重量训练）是指可增加肌肉（瘦肉组织），改变基础代谢率的运动，如：仰卧起坐、举重、伏地挺身等。
大多数的有氧运动每分钟消耗的热量要比重量训练来的多，但重量训练也是减肥重要的一环，因为重量训练可在运动时消耗热量，虽然会产生乳酸，感觉肌肉酸痛，但也会刺激肌肉生成，进而提高基础代谢率，有助于促进新陈代谢。
因此，建议在“减肥初期多做有氧运动，”增加卡路里和脂肪的燃烧，此时可以看出体重减轻。“当使用有氧运动减重约8周后，可以尝试无氧运动（重量训练），”此时会增加肌肉，有助于之后提升基础代谢率。每增加0.5公斤的肌肉，身体每天就会多消耗50卡以上的卡路里。
医师进一步指出，不建议减肥一开始就做重量训练是因为担心生出肌肉，会抵销减肥的重量，导致减肥者的净体重不变，使得减肥的心情受挫。
定期的重量训练可增加瘦肉组织（肌肉），而肌肉比起脂肪能燃烧更多的热量。前振兴医院营养师谢宜芳也补充，重量训练还可减少钙质流失，间接减低骨质疏松的机率。