偶看新闻廯康王:修炼深睡眠
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 07:52:29
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。大多数人知道：深睡眠是人睡得最香最熟的阶段，很多人却不知道：想长高，想不老、想活力四射，同样离不开深睡眠。
神秘的深睡眠
深睡眠是一种神秘的状态，几乎每个夜晚我们都要进入这种状态若干次。 深睡眠阶段在主观上就是一段与外界环境几乎完全脱离的时间。处在深睡眠状态的人极难被唤醒，如果是儿童进入这种状态，唤醒他们几乎是不可能的任务。
很多重要的生理活动都发生在深睡眠阶段。浅睡眠和深睡眠循环交替，构成整个睡眠过程。深睡眠主要发生在第一个循环中，也就是说，第一次深睡眠的时间通常是最长的，之后每次深睡眠的时间逐渐缩短。清醒状态下人的睡意持续累积，而深睡眠对于消除睡意特别有效。午间小憩20分钟不会影响夜间睡眠，如果时间更长就会引起睡眠障碍的一个原因就是：20分钟的睡眠还没来得及进入深睡眠，如果午睡时进入了深睡眠，睡意会迅速较少，晚上就难以入睡了。
深睡眠的7大益处
消除疲劳：能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，能量得以储存，使第二天神清气爽、精力旺盛。
免疫抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我康复。
促进生长：生长激素70%左右是在深睡眠中产生，可以促进青少年儿童的生长发育，成人可以分解脂肪。
增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生不容易记住学过的知识，成人、老人则反应迟钝、健忘。
加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄。
永葆青春：利于美容，“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2.5倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2.5倍。
分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品。实验证明：那些睡眠质量好、深睡眠时间长的人，比另外一些人更长寿。
深睡眠也需要修炼
深睡眠帮助我们稳定情绪、平衡心态、恢复精力。但不幸的是，深睡眠非常容易受到压力、噪音、衰老和药物等的影响。
那么，我们做些什么才能恢复这个奇妙而神秘的睡眠？我们不能逆转岁月的车轮，也无法逃避无处不在的压力。所以说，要做到这点并没有捷径可循，但是我们可以尽量做到养成按时入睡和起床的良好习惯，营造好的睡眠环境，保持卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，让心情放松，并且控制白天的睡眠时间。
神秘的深睡眠
深睡眠是一种神秘的状态，几乎每个夜晚我们都要进入这种状态若干次。 深睡眠阶段在主观上就是一段与外界环境几乎完全脱离的时间。处在深睡眠状态的人极难被唤醒，如果是儿童进入这种状态，唤醒他们几乎是不可能的任务。
很多重要的生理活动都发生在深睡眠阶段。浅睡眠和深睡眠循环交替，构成整个睡眠过程。深睡眠主要发生在第一个循环中，也就是说，第一次深睡眠的时间通常是最长的，之后每次深睡眠的时间逐渐缩短。清醒状态下人的睡意持续累积，而深睡眠对于消除睡意特别有效。午间小憩20分钟不会影响夜间睡眠，如果时间更长就会引起睡眠障碍的一个原因就是：20分钟的睡眠还没来得及进入深睡眠，如果午睡时进入了深睡眠，睡意会迅速较少，晚上就难以入睡了。
深睡眠的7大益处
消除疲劳：能量、体力得以恢复，疲劳得以消除，能量得以储存，使第二天神清气爽、精力旺盛。
免疫抗病：实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，还能促进机体各组织器官的自我康复。
促进生长：生长激素70%左右是在深睡眠中产生，可以促进青少年儿童的生长发育，成人可以分解脂肪。
增强记忆：记忆主要在深睡眠中整理、筛选与合成。睡眠不好，学生不容易记住学过的知识，成人、老人则反应迟钝、健忘。
加快新陈代谢：深睡眠可以促进人体营养的吸收、蛋白质的合成，以及代谢产物的排泄。
永葆青春：利于美容，“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1~2.5倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1~2.5倍。
分泌长寿因子：睡眠是最好的滋补品。实验证明：那些睡眠质量好、深睡眠时间长的人，比另外一些人更长寿。
深睡眠也需要修炼
深睡眠帮助我们稳定情绪、平衡心态、恢复精力。但不幸的是，深睡眠非常容易受到压力、噪音、衰老和药物等的影响。
那么，我们做些什么才能恢复这个奇妙而神秘的睡眠？我们不能逆转岁月的车轮，也无法逃避无处不在的压力。所以说，要做到这点并没有捷径可循，但是我们可以尽量做到养成按时入睡和起床的良好习惯，营造好的睡眠环境，保持卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，让心情放松，并且控制白天的睡眠时间。