偶看新闻手肘皮肤癣:轻松自制减肥晚餐
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 08:55:56
轻松自制减肥晚餐
如果还认为减肥就必须节食，必须抛弃美食的话，很抱歉，你的这种观念已经out了！bo be a nice girl，减肥和享受美食并不矛盾。现在把美食家Audrey的厨艺贡献出来，和姐妹们分享如何轻松做成营养低卡的美味！
一、剁椒卷心菜拌魔芋丝
材料(1人份):卷心菜70g、魔芋丝70g;
调味料:剁椒、盐；
做法:
1、电水煲内倒入足量的清水，水滚后，放入卷心菜煮1-2分钟;
2、捞出卷心菜过冷水，沥干水分;
3、魔芋丝放入滚水中悼烫几秒钟，捞出过冷水并沥干;
4、卷心菜和魔芋丝放入容器中，加少量盐和剁椒拌匀即可.
哆哩八嗦:
1.魔芋丝超市有卖，爱吃粉丝又怕胖的JM有福了！
热量计算:
·魔芋丝70.0克 15.5大卡;
·卷心菜70.0克 15.4大卡;
·辣椒酱10.0克 3.1大卡。
共34.0大卡
二、鼓香莴笋叶拌花菜
材料(1人份):花菜90g.莴笋叶609;
调味料:豆豉香辣酱1匙、盐;
做法:
1、电水煲内倒入足量的清水，水滚后，放入花菜煮2一3分钟;
2、捞出花菜过冷水，沥干水分;
3、莴笋叶切段，放入滚水中悼烫几秒钟，捞出过冷水并沥干;
4、花菜和莴笋叶放入容器中，加少量盐和豆豉酱拌匀即可。
热量计算:
·菜花90.0克21.6大卡;
·莴笋叶60.0克10.8大卡;
·五香豆豉10.0克25.9大卡。
共58.3大卡
三、青菜豆腐花
材料(1人份):上海青50g、内酯豆腐100g;
调味料:蘑菇精、盐;
做法:
1.电水煲通电，倒入一点点油，烧热;
2.上海青洗净、控干、切碎，放入锅内炒一下;
3.加入少量水、少量盐、蘑菇精，炖几分钟;
4.内酯豆腐倒在碗中，将烧好的青菜连汤倒在豆腐上，放一点剁椒点缀，开吃吧！
哆哩八嗦:
1.烧菜的时候加少量的水就好了，不要太多水;
2.内酯豆腐是熟豆浆做的，可以开盒即食;
3.如果嫌豆腐有些冷，放到青菜里一起烧也好的，只是卖相差了点，但是味道一样好。
热量计算:
·豆腐(内酯）100.0克 49.0大卡;
·油菜心50.0克 55大卡;
·菜籽油5.0克 44.95大卡.
共99.45大卡
四、南瓜小米粥
材料(1人份):小米20g、南瓜100g;
调味料:啥也没放
做法:
1.南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块
，水的量没过南瓜块就可以;
2.小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮;
3.煮15-20分钟左右，看小米粥有一点粘稠了，就ok啦！
罗里吧嗦:
1.南瓜本身就有甜味，所以我什么都没放，一直觉得原味的
食物最好吃，HOHO^-;
2.水的量不要太多，我喜欢有点粘稠的粥，这样很香;
3.小米的量别看20g只有那么少一点，但是煮好了也有一碗呢，这个一人份不要放多啦~
热量计算:
·小米20.0克 71.6大卡;
·南瓜100.0克 22.0大卡
共93.6大卡
五、红豆粥
材料：红豆40g、清水适量；
做法：
1.红豆提前浸泡12小时以上，放入电饭煲，加适量水，煮1个多小时即可；
2.我是一次煮200g的红豆，然后放入冰箱保存，吃的时候舀出一小碗（约30-40克）加热即可。
热量计算：
·赤小豆40克 123.6大卡
