艾滋病急性期鹅口疮:孕妇瑜伽第3套
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 08:33:45
孕妇瑜伽第3套
1.两臂侧举,与地面平行。深呼吸,放松。总共3-5分钟。
2.放松坐式。吸气,挺直腰板。呼气,放松背部。总共1-3分钟。
3.脚心相对并拢。两膝上下运动。总共1分钟。然后按摩大腿内侧1分钟。重复两膝的上下运动1分钟。
4.两脚伸直,大大地分开,抓住脚趾。吸气,挺直腰板。呼气,自臀部起,向前弯曲,放松上身。
5.两手和两脚着地支撑身体。低头放松。转动臀部,划大圆圈。每个方向1-3分钟。
6.以婴儿式放松。适当分开两膝,让腹部向前下坠。总共3-5分钟。
7.放松坐式。两手搭在肩上。吸气,上身和头部向左侧转动。呼气,转向右侧。总共1-3分钟。
8.两手放在肩上。吸气,肘关节向上提;呼气,放下。总共1-3分钟。
9.用力合掌。深呼吸,保持姿式1-3分钟。
10.成Gran Mudra手印。骨盆肌肉练习3分钟。
1.两臂侧举,与地面平行。深呼吸,放松。总共3-5分钟。
2.放松坐式。吸气,挺直腰板。呼气,放松背部。总共1-3分钟。
3.脚心相对并拢。两膝上下运动。总共1分钟。然后按摩大腿内侧1分钟。重复两膝的上下运动1分钟。
4.两脚伸直,大大地分开,抓住脚趾。吸气,挺直腰板。呼气,自臀部起,向前弯曲,放松上身。
5.两手和两脚着地支撑身体。低头放松。转动臀部,划大圆圈。每个方向1-3分钟。
6.以婴儿式放松。适当分开两膝,让腹部向前下坠。总共3-5分钟。
7.放松坐式。两手搭在肩上。吸气,上身和头部向左侧转动。呼气,转向右侧。总共1-3分钟。
8.两手放在肩上。吸气,肘关节向上提;呼气,放下。总共1-3分钟。
9.用力合掌。深呼吸,保持姿式1-3分钟。
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1.两臂侧举,与地面平行。深呼吸,放松。总共3-5分钟。
2.放松坐式。吸气,挺直腰板。呼气,放松背部。总共1-3分钟。
3.脚心相对并拢。两膝上下运动。总共1分钟。然后按摩大腿内侧1分钟。重复两膝的上下运动1分钟。
4.两脚伸直,大大地分开,抓住脚趾。吸气,挺直腰板。呼气,自臀部起,向前弯曲,放松上身。
5.两手和两脚着地支撑身体。低头放松。转动臀部,划大圆圈。每个方向1-3分钟。
6.以婴儿式放松。适当分开两膝,让腹部向前下坠。总共3-5分钟。
7.放松坐式。两手搭在肩上。吸气,上身和头部向左侧转动。呼气,转向右侧。总共1-3分钟。
8.两手放在肩上。吸气,肘关节向上提;呼气,放下。总共1-3分钟。
9.用力合掌。深呼吸,保持姿式1-3分钟。
10.成Gran Mudra手印。骨盆肌肉练习3分钟。
GYAN MUDRA
轻轻地把拇指和食指挨在一起,不要用力捏。其余手指保持朝上的状态。
为大多数人所熟悉的一种手印。保证心神的和平,精力集中,记忆力和精神感觉的敏锐。治愈失眠症,精神错乱。解除紧张,沮丧,困倦。
10.成Gran Mudra手印。骨盆肌肉练习3分钟。
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