偶看新闻爱的奉献 舞蹈:走得正開心 最怕腳抽筋
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 23:00:07
（記者林以君／攝影） slideshow 案例故事1：謝太太從教職上退休後，大半年都一直窩在家裡沒出去運動，上回去美國探親，周末和家人到公園的步道健行，走了三小時後，小腿開始有點不對勁，竟然抽筋了，幸好家人幫忙處理當，但她已心有餘悸……。
案例故事2：王小姐瘦得像紙片人一樣，平時跳有氧舞蹈，偶會覺得膝關節略有不適。一次外出旅行，難得在森林間走了五個小時，回到家隔日清晨，膝關節竟出現腫脹。她喜愛大自然，下兩個月都已和朋友約好，還要去山林間走走呢！
★肌肉痙攣 愛找小腿肚
台灣苗栗縣為恭紀念醫院骨科醫師鍾承翰指出，抽筋的醫學名詞為「肌肉痙攣」，指的是肌肉突然、不自主的僵直收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
鍾承翰表示，抽筋最常見原因為肌肉疲勞，當肌肉無法得到足夠養分或氧氣時，逐漸堆積代謝性廢物，造成電解質平衡及控制肌肉收縮作用的失調。全身各部位肌肉都可能抽筋，但最常發生在小腿肚。
★這些情況 最容易抽筋
鍾承翰分析較易引起抽筋的狀況包括：
1.長時間運動造成肌肉疲勞，但仍持續運動。
2.水分和鹽分流失過多。
3.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食缺乏礦物質 （如鎂、鈣等）
4.環境溫度突然改變 (如攀登高山時)。
5.肌肉或肌腱輕裂傷。
6.情緒過度緊張（如過度換氣症候群患者）。
7.局部血液循環不佳（如糖尿病足截肢患者）。
★抽筋處理 掌握大原則
抽筋處理，依部位不同，方式也不同，大原則是將肌肉鬆弛。急性期時，患者須即刻休息，對抽筋部位適度按摩，並將肌肉輕輕拉長（拉筋），拉筋時不可太用力，以免拉傷肌肉造成二次傷害。
★預防抽筋 七點要注意
1.慎選運動環境：不要在通風不良環境長時間激烈運動。
2.補充足夠水分：長時間運動，必須補充足夠水分和電解質。
3.運動充份熱身：運動前應有充足的準備運動和伸展操。容易抽筋的肌肉，運動前可適當拉筋或按摩。
4.天冷適當保溫：天氣冷，運動後必須適當保溫，如游泳後立即將泳衣換起，穿上保暖衣物。
5.放鬆心情運動：應以放鬆的心情做運動。
6.睡前做伸展操：睡眠時易抽筋的人，睡前可做一些伸展操，尤其是易抽筋部位。
7.日常飲食保養：日常飲食要攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質可從乳酪、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等蔬果中獲得。
關節炎患者 健走要量力
許多年長者因身體老化、年輕時工作反覆蹲站，或其他因素造成各種膝關節炎（如風濕性、痛風性關節炎），影響行走順暢。
鍾承翰說，不同程度的關節炎對膝蓋有不同影響，包括下樓膝蓋不適、無法正常走下樓梯、必須一步步側走下樓、蹲不下且需兩手撐著膝蓋才站得起來、站久會軟腳等；另外膝關節炎第四期病友，膝蓋外觀變形，天冷時痠痛無力、踩地時膝蓋劇痛，甚至無法蹲曲、寸步難行。
★愈走未必愈有力 千萬不要勉強
不同程度的關節炎，治療方式也不同，可用關節消炎藥物、類固醇、葡萄糖胺、玻尿酸、關節鏡手術、關節骨性矯正手術、人工關節等，除醫學療法，最重要觀念應是「量力而為」。
常有人會鼓勵患膝關節炎的年長者「再加油」、「愈走會愈有力」，但他們幾乎不會因此獲得助益，反而更痛苦，因膝關節軟骨磨損受傷後，是無法完全復原的，持續施加過度壓力，只會讓關節內的透明軟骨更惡化、關節炎加劇。
★初期採保守療法 天涼記得保暖
早期的膝關節炎可採保守療法，如控制體重、減少膝關節負荷、減少上下樓梯及上下坡次數、避免爬陡坡，快跑或半蹲打拳等動作也要減少；天涼時，出門要保暖，在寒天或冷氣房工作可穿上護膝，避免膝關節受寒引起痠痛。
稍微嚴重的關節炎患者，居家時要加強在膝關節骨骼與軟組織的保養，像補充鈣片、適度曬太陽、攝取高鈣食物（如仔魚、小魚乾、起司、高麗菜、菠菜、奇異果等）以加強骨骼密度，避免骨質疏鬆。
★走路游泳練肌力 跑步爬階不宜
此外可練習膝關節肌力與耐力，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量，可將膝關節伸直（腿打直）作為訓練重點，像走路、游泳、騎腳踏車都適合，但不建議跑步、走階梯。
膝關節軟骨疾病都是預防重於治療，膝部退化性關節炎也是如此；目前沒藥物可使嚴重磨損的膝關節軟骨完全恢復，應透過正確生活習慣及運動，來減輕膝部退化性關節炎，初期膝關節炎可經由適當保健、配合藥物治療獲改善，後期膝關節炎就需要醫療協助才可能改善，當膝蓋不適時，應就醫治療以免病情惡化。