心理专家教你如何不“赖床”

　　起床，没你想得那么容易！

　　1、自我和超我的斗争：

　　这是一个属于个人的战场，想睡觉的自我和想遵循社会规范的超我。其实人做的每一个抉择都是一场斗争，但问题是这个时候的你刚从睡眠的无意识过渡到有意识，尚处于一个意识模糊期，这个时候的自我往往战无不胜！

　　2、最小阻力和最大前进的选择：

　　从心理学角度来说，通常当人们面临困境，往往会遵循“最现成手段”原则或者“最小阻力”原则来行动。虽然理智会告诉你，该起了！但是处于温暖被窝的你，面对被窝外的冷空气，迟到的罚款是多么的遥远和无力。

　　3、短时享乐和长期利益的抉择：

　　有研究表明，短期因素比长期因素更容易影响人们的行为。人们宁愿要金额较小的眼前酬劳，也不要金额较大的日后报酬。举个最简单的例子，马上获取20元，与一年后获取100元，二选一，你会选哪个？多数都会选前者。而闹钟响的那一刻，你如何选择？

　　赖床，没你想得那么简单！

　　床在每个人的心理象征是不一样的，它一般象征着温暖、安全、爱等人类基础情感需求于一身的感觉。很好地理解自己对床微妙的含义，可以发现，赖床并不是一个简单的问题，心理学认为每一次行为冲突都是一个了解自己的机会。你可以通过简单地用闹钟、冰袋等行为方式解决赖床问题，并坚持27天养成很好的习惯，你却失去了一个深入了解自己的机会。

　　测测你的赖床潜台词（测试设计：刘宪）

　　无数次地赖床，无数次地后悔，一向理智的你究竟是怎么了？

　　1．你认为最让人舒服的床品应该是：

　　A．格子图案、条纹图案的

　　B．暖色调、大花的

　　C．单色的

　　D．圆圈图案的

　　2．每天睡觉前，你上闹钟吗？

　　A．每天上，能听到闹钟响却不起床

　　B．每天上，但是早上常常听不见闹钟响

　　C．不上，等着别人叫早

　　D．总会忘记上闹钟

　　3．如果你有在睡前看些书的习惯，你会选择：

　　A．童话故事

　　B．情感故事

　　C．科幻小说

　　D．专业书籍

　　4．半夜你突然醒来，发现离闹钟响还有一段时间，你觉得这时时间应该是：

　　A．才睡了1个小时而已，离天亮还有好久呢

　　B．时间已经被睡过了一半了，好在还有一半呢

　　C．还没看清时间，就继续睡着了

　　D．还有半个小时就要起床了

　　40分~35分 贪恋美梦型

　　马上就大结局了，再睡一会儿，就一会儿。

　　赖床症状：

　　早上闹钟响起之后，迷迷糊糊之中似乎自己已经起床、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司还听到领导夸自己了，猛然醒来发现自己还在床上。

　　你会不会觉得睡觉是一天最美妙的时刻呢？睡觉可以让你忘却外界的各种烦恼，回归到属于自我的小宇宙。在这里，你有着无限的勇气和智慧，掌握着生杀大权。这样的“美梦”会让你流连忘返。因此，你赖床的潜台词是“如果我能够一直生活在梦境里，该有多好哇！”

　　作战方针：

　　“梦境”的确是一种缓解内心焦虑的方式，但这并不能帮助你应对挫折、解决问题。询问自己什么时候曾在现实中体会到梦里的甜蜜？而当初自己为此付出了什么？在现实中找到美好的感觉，你就不会如此眷恋很难实现的“美梦”了。

　　实战演练：看到让人愉快的事

　　由于荷尔蒙的变化，人起床后易沮丧失落，甚至易怒。试着把房间布置得美观，及眼处摆上绿色植物，枕边放上刚买的书，把写有第二天最让你高兴的事的纸条贴在床头或闹钟上，用手机打开购物页面，一睁眼就能看见。用小情调装饰生活，让你不再沉迷于虚幻，乐于迅速清醒迎接新的一天。

　　34分~27分 逃避现实型

　　晚睡是因为没有勇气结束今天，赖床是因为没有勇气开始今天。

　　赖床症状：

　　都已经知道自己赖床严重，十几个闹钟提前一个小时开始循环播报。可是一想到那一大叠文件，头又钻回来了。

　　现实的压力你并不觉得无法应付，但是比起被窝里的温暖，现实总是显得格外冰冷。你更在意的是被关怀，被疼爱的感觉。赖床的你很向往得到这样的“温暖”。但在平日的生活中，能给你如此贴心关怀的人太少了，是吗？你需要的也许是恋人的爱情或者父母的亲情，也可能仅仅是同事的理解和领导的宽容。

　　 作战方针：

　　情感满足会让你充满信心地开始新的一天，赖床的问题也就迎刃而解了！遇到伤心事，试着对自己说：“对不起，请原谅，我爱你。”先学会自己温暖自己。同时，有研究表明为他人付出，自己同样可以增加幸福感。

　　 实战演练：让阳光照进卧室

　　早起是必须的，起床是困难的，赖床是难免的。

　　赖床症状：

　　用极其难听的闹钟，让室友给自己放冰袋等一系列自残加脑残的起床办法，但是赖在床上总能给我一种难以名状的快感。

　　赖床有时候也是一种“武器”，替我们表达清醒时不敢表达的情绪。抗争的对象可能是面目狰狞的上司、百般刁难的客户、拒不合作的同事和拖泥带水的下属，你对他们中的哪些人敢怒不敢言呢？就像静坐可以示威一样，赖床表达了你对他们无声的抗议。

　　作战方针：

　　以恰当的言语表达自己的不满不但不会破坏人际关系，还可以帮助周围的人了解你的底线，并营造相互尊重的氛围。感受自己的不满，并设想自己表达不满的场景，勇敢用“声音”表达自己吧。

　　实战演练：用香味刺激大脑

　　嗅觉是五感中唯一一种通过反射弧直接传达到大脑的感觉，迅速直接，而花朵类的精油都偏阳光，适合低迷人群使用。压抑的你，需要通过强有力的嗅觉刺激大脑，赶走睡意激发动力。给可以定时的加湿器加一些类似薄荷的香料，在阳台上种一些香草，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，空气里弥漫的薄荷香正如你的郁结在慢慢打开。

　　10分~4分 习惯拖延型

　　不是还没到时间嘛，再给我5分钟，我肯定不会迟到！

　　因为起床这件事，床已经成为一个属于你一个人的战场，睡前豪言壮语，醒时溃不成军，晚起后悔不迭。

　　你是个生活很随性的人吗？起床也许并不是唯一会被你拖延的事情。在你的生活里，规则和习惯属于低频词汇，你反而更关注自己的自由和随性。为此，你也一定错失了很多机会。“赖床”很像是你“拖延症”的一种体现。其实你不是没有毅力，快别后悔了，趁时间还在溜走的当口，赶紧弄明白自己为什么会在床上流浪来流浪去，没着没落的吧。

　　作战方针：

　　尝试给自己制定一些计划和较为详细的时间表吧。让自己行动起来，一件件实实在在的事被你消灭掉，是很有成就感的，成就感能促成你摆脱“拖延”。

　　实战演练：特色闹钟助你一臂之力

　　刘宪心理咨询师四叶草心灵成长工作室

　　如果上文的方法还不足以解决问题，请试着睡前冥想弱化起床的困难虽然起床是个复杂的生理过程，但是排除睡眠不足、嗜睡症等生理原因，按时起床应该是人的本来需求。就像很多人第二天没有任务的时候反而容易早起，当你不视其为一种困难，问题往往迎刃而解。告诉身体其实自己是愿意起来的这个事实，可以有效舒缓对起床的恐惧。

　　心理自助找准自己内心的需求可以看出，每一次的心理冲突都是一个内心没有得到满足的结果。起床作战、赖床不起以及之后产生的后悔都是面对冲突的一种防御机制。找到自己的内心需求，在自己理智的情况下尽力去满足，是解决心理冲突的根本办法。

　　自我安慰尊重自己的每一次选择正如前文所述，睡醒后我们会经历一段意识模糊期，起还是不起？即使绝对理智的人，都难以抵御睡意的诱惑，更别说处于模糊时期的我们。这是现代压力社会很难得的超我向本我妥协的机会，如果没有引起自己的太大困扰，给自己一个放松的机会吧。

　　LINK 赖床的几个生理原因

　　肾虚：肾亏分肾阴虚和肾阳虚两大类。肾阴虚患者主要表现为精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情烦躁。其容易导致慢性疲劳，导致晚上睡不着，早上醒不了。可服用六味地黄丸、杞菊地黄丸，如火气旺盛，可服用知柏地黄丸。

　　嗜睡症：只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。

　　睡眠呼吸暂停综合征：这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。

　　营养不良：如果能量摄入降低，导致机体营养不良，也容易出现总是睡不醒的现象，此时如能注意适当补充蛋白质，嗜睡的症状就会得到好转。

　　疾病的困扰：比如抑郁症会导致总是睡不醒的症状，患者白天过度困倦的几率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲状腺机能减退等疾病，也可能导致总是睡不醒的症状发生，需要引起注意。

　　发作性睡病：多在青春期以后起病，年龄一般在15～25岁之间。主要症状表现为：总是睡不醒，白天嗜睡，不分时间、地点犯困。发作性睡病一般不会引起其他器质性病变，但应及早治疗以避免病情发展。