拍拍我的肩膀在线儿歌:秋季天寒老人护好颈、腰和脚

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/01 10:40:47

秋季天寒老人护好颈、腰和脚

　　寒露过后，气候越变越凉，早晚寒意更重。此时，老人要特别警惕“秋雨”来临。俗语说“一场秋雨一场寒”，秋雨过后的寒气是最沁人心骨的。老人体质虚弱，易受寒邪侵袭，在防寒保暖方面，需提前做好准备。肩颈、腰背、脚这三个部位处于人体阳气运输的主要通道上，需要特别留心。

　　暖颈：脖子长时间裸露在外，是寒气入侵的主要部位。一些老年朋友每到换季就会咳嗽、感冒、嗓子发炎，很大一部分原因是脖子受凉惹的祸。建议：着装方面，深秋后，老年朋友应收起大领口和无领的衣服，穿有领或高领的。刮风时，别忘戴条围巾，丝巾、薄纱巾最好。运动可模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，之后再左右转动，感觉到舒展、微热即可。饮食上，做菜时可以适量加点姜、辣椒等辛辣调味料。

　　暖腰：腰乃肾之府，老年朋友体内阳气下降，腰背保暖尤为重要。天气转凉会使腰肌劳损、韧带损伤等症状加重，原本并不明显的腰痛症会一下子暴露出来。建议：秋季昼夜温差大，早晚出门时不妨加件背心或马甲；可以勤做广播体操里的腹背运动再加上蹲起，运动量不大，却能很好地温暖腰背，或者将双手搓热后捂在腰眼位置，也能起到暖肾的功效；食物上可用牛肉、栗子炖汤喝。

　　暖脚：脚是人体的“第二心脏”，许多经络都源于脚部，因此脚部保暖必不可少。建议老年朋友秋季外出一定要穿上厚袜子，在家时要换上厚拖鞋。看电视时，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。还可以做顺时针和逆时针交替活动脚踝的运动。做完运动，用热水泡脚可以舒筋活血，温暖全身。可以炖猪蹄栗子，能防止脚跟痛和脚部皮肤干裂。

（责任编辑：徐晓宇）

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2011-10-20 00:00:00 |

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　　生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。

　　有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时，膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反。

　　还有就是老人要经常做一些简单的身体体检，如血压、血脂、肺活量之类的身体测试，可以较好的判断身体的基本状况，然后再有针对性的进行体育锻炼。这样可以使身体更见健康，更有科学性。

（责任编辑：李一千）

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来自：新浪网 2011-10-19 15:10 |