工体谢记火锅:怎样防治“O”形腿和“X”形腿

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 08:34:59
                                        怎样防治“O”形腿和“X”形腿          腿部是否畸型, 是什么形腿, 这是很容易检验的。只须立正姿势站立, 若两腿膝部足部能互相接触则为正常腿；若两腿膝部能靠拢, 而两脚不能靠在一起并且相距１.５－２ 厘米以上就称为｀X＇型腿；反之脚能靠拢而膝不能靠拢, 并且相距在１.５－２ 厘米以上, 则称为｀O＇型腿。

　　｀O＇型腿的晨练矫正方法具体如下:

　　直立, 两脚并拢, 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动, 做２０－３０次。

　　弯腰, 两手扶膝做向左的和向右的绕环运动, 做２０－３０ 次。

　　两脚开立稍大, 弯腰, 两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习, 每次停耗１０秒钟, 做５－１０ 次。

　　两脚平行站立。先以脚跟为轴, 做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴, 做脚跟外展和内旋运动, 各做２０－３０ 次。

　　坐在椅子上, 尽力用小腿夹住书, 坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做, 效果更加显著。

　　跪坐在腿上, 塌腰, 两脚慢慢向外向前移动, 腰部随之也逐渐直起来, 做１５－２０ 次。

　　｀X＇型腿的晨练矫正方法具体如下:

　　正坐, 两脚掌相靠, 两手扶膝轻轻下压, 注意脚掌不要分开, 膝盖压到不能再压时, 停耗一定时间。

　　正坐, 两脚并拢抬起, 以布带捆住脚腕, 两脚用力向左右挣动, 做 ３０－５０ 次。

 
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