北医三院甄秀梅:睡眠不足时保持清醒的妙招[1p]

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 03:17:26

睡眠不足时保持清醒的妙招[1p]

 
睡眠不足时保持清醒的妙招 　　最近的一项调查显示，世界上超过一半的人睡眠都不足。我们都在尝试各种方法，希望得到一个良好的夜间睡眠。
 
　　如何才能使自己精神奕奕一上午呢，如果你觉得很难做到，不要担心，我们已经为你准备了10个方法，让你可以骗过自己，以为自己睡足8小时。
 
　　1 绿茶
 
　　不要继续依赖咖啡来帮你提神，因为研究表明，一杯咖啡平均所含的咖啡因不足以起到提神效果。相反，一杯绿茶就可以让你轻松唤醒自己的思维。绿茶中所含的抗氧化剂，能净化你的身体，让你能自然醒来。
 
　　2 多睡5分钟
 
　　设置闹铃，可能会让你感觉补充了很多额外的深度睡眠。因此，给自己设置一个闹钟，哪怕只能多睡五分钟。
 
　　3 倒立
 
　　大家都知道倒立可以提高记忆力和警觉。如果你不能完全倒立，那么试着坐下来把头放在你的膝盖之间，仅仅需要一分钟，便可以让你精神饱满。
 
　　4 蒸汽淋浴
 
　　一个热气腾腾的热水淋浴，会让睡眼惺忪的你感觉完全清醒。
 
　　5 太阳光
 
　　尽管闹钟能增加你的睡眠质量，但它并不是开始新的一天的最好方式。尝试一下自然光闹钟，这种能模拟太阳上升的日光灯泡，可以让阳光洒满你的房间，你是不是会感到更清醒，心情更美好呢！
 
　　6 嗅柚子，喝姜汤
 
　　嗅柚子，可以提高你的警觉性。其他刺激性的气味包括柠檬，桉树和薄荷都可以起到相同的效果。此外，在热水中加一些新鲜的生姜，这是一款天然的饮料，不但能把你唤醒，并启动你的新陈代谢，还能帮助你有效地与身体的脂肪作斗争。
 
　　7 移动，移动，移动！
 
　　运动是让你感到清醒的健康方式之一。移动，哪怕只是步行去上班，呼吸着清新的空气，是不是让你感觉神清气爽呢。此外，如果你想节食，早饭前锻炼也会比饭后更有效。
 
　　8 作息规律
 
　　即使是在周末，也要让自己能按时起床。因为你的身体通常会在你起床前一小时唤醒你，养成良好的作息习惯，有助于形成身体的天然闹钟。
 
　　9 最佳起床时间
 
　　是否有一个完美的时间来唤醒自己的身体呢？研究表明，上午07点22分是起床的最佳时间。科学家也证明，7点22分之前起床的人与其他人相比，他们身上的“压力”化学物质更多，这种物质会影响他们一天。
 
　　10 听音乐
 
　　音乐已经被证明，可以帮助人们改善心情。因此我们要在生活中增加一点旋，吃早餐时，放点轻松的歌，让自己每天都能有个好心情。
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