2017年最新女教师番号:美女教你塑造模特般翘翘臀
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 20:39:46
1. 双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,上半身保持与地面平行。
2. 右腿抬高向后延伸,注意脚尖绷直。
3. 同时抬头往前看,吐气,曲膝,恢复原来的姿势,换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。
4. 身体向左侧采用卧姿,将左手臂垫于头下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。
5. 以左手肘支撑身体,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不变。
6. 左臂伸直,进一步撑起上半身,吐气,右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作,左右各做5次。
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