路寒 江南工作室:脑保健操和健脑食品都有哪些 DM

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 20:00:18
健脑食品都有哪些
蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。另外，鸡蛋所含有较多的乙酰胆碱是大脑完成记忆所必需摹Ｒ虼耍刻斐砸涣礁黾Φ埃郧可斫∧源笥泻么Α?
动物肝、肾脏富含铁质。铁质是红细胞的重要组成成分。经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。
鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B1、维生素B2等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。
大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等，是理想的健脑食品。
小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养万分，有“健脑主食”之称。小米还有能防治神经衰弱的功效。
硬果类食品，包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，抱歉含有大量的蛋白质、不饱和脂及酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。
黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为“健脑菜”。
枣中含有丰富的维生素C，第100G鲜枣内含维生素C380-600毫克，酸枣达1380毫克。
需要注意的是，糖不宜多吃。因为糖进入血液中，可使血液浓度升高，血流速度减慢，呈酸性。血流速度变慢会产生脑血栓；酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。
多做脑保健操
http://book.sina.com.cn 2009年09月21日15:11 新浪读书
健脑操，是一套可增进脑部活动能力的身体运动，它用简单又畅快的动作，使人在精力、记忆、身体协调等各方面，得到快速又戏剧性的改善。同时，健脑操是一套非常安全的动作，适合男女老幼；有些动作，甚至行动不便的人也可以做。
其实“健脑操”并不复杂，都是一些简单生活习惯，比如闭上眼淋浴、看倒数、做运动、睡眠充足、玩“数字”游戏等。
平时多做运动、背电话号码以及改变自己不好的生活习惯，因为这样的练习可以让自己的智商在七天之内提升四成。
不管什么年纪，要多让大脑运动，才能保持大脑的灵活性，充分地享受工作和生活。
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