偶看新闻民间除鬼师在哪可以看:杨式太极拳学练释疑
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 05:15:45
杨式太极拳学练释疑 作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数：699 更新时间：2010-7-5 一、预备势时如何理解“与肩同宽"?
顾名思义，预备势是练拳前做好准备的一个式子，它首先要求站好一个自然的姿势，以便做到心静、体松、气顺，进入练习太极拳的状态，然后方可进行下式——起势。
预备势做开立步时，大多数传统杨式太极的前辈、拳师和书刊均要求两脚距离与肩同宽。但细研之，发现人们对“肩”字存在两种理解，出现两种练法：一种是两脚食趾与肩膀外侧同宽，另一种是两脚食趾与两肩井穴(大椎穴与肩峰连线之中点，位于背包带压肩处)同宽。现分述如下。
1．两脚食趾与肩膀外侧同宽的练法，存在以下4个不利因素。
(1)由于两脚食趾距离大于两髋关节的间距，两腿略呈八字形撑住身躯，影响膝和胯等肢体的自然放松。
(2)重心偏重于两脚掌内侧，甚至两脚掌外侧掀起，全脚不贴地踏实，减弱了由脚而腿的劲力。
(3)重心不能平均地落在两脚涌泉穴(位于足心，当卷足趾时呈凹陷处)部位，不利于身体平衡。
(4)当起势两手上搠时，因两脚距离较宽，由脚而腿的劲力，至髋关节产生分力而使掤劲减小。
2．当两脚食趾距离与肩井穴同宽，则肩井穴、髋关节和涌泉穴在同一直线上，且平行于人体中心线，身体重量自然沿着骨架往下，沿大腿、小腿平均地分布到两全脚掌，人体器官处于平衡状态，利于全身松静、稳定和舒适；同时，为做好下一个动作(起势)开了个好头，即两臂前举上掤时，劲力不会减弱，也不会分散。
因此，练预备势时，两脚涌泉穴的距离宜与两肩井穴同宽。
二、预备势的两手掌位置
做预备势时，两手掌有3种姿势：其一，指尖朝前，掌心朝下；其二，指尖朝下，手背朝前；其三，指尖朝下，掌心朝里。愚以为第三种练法较为适宜，理由有5条。
1．据不完全统计分析，杨澄甫师公的前期弟子多按第一种练法，而后期的弟子多按第三种练法。对于一个拳师来说，随着时间的推移，认识有所发展，产生前后不同的领悟和练法，这是极为自然、正常的现象。同时，一般来说，宜以拳师后期的练法为准。
2．的确，在杨公(1883～1936)1934年出版《太极拳体用全书》的第一张拳照中，指尖朝前，掌心朝下；同时拳照下面的文字为“此为太极拳预备动作之姿势，立定时，头宜正直……两手指朝前，掌心朝下。”但请拳友们注意两点：其一，这是《太极拳体用全书》的第一节，其名称为太极拳起势，而不是预备势；其二，这一节接下来的动作不是两臂前举至肩平，而是第二节揽雀尾棚法“将左手提起至胸前，手心向内，肘尖略垂，即以我之腕贴在彼之肘腕中间，用横劲向前往上搠去”。因此，《太极拳体用全书》中的第一节是起势，而书中的第一张拳照系杨公起势后的定式照片。至于第一节“此为太极拳预备动作之姿势”中的“预备”二字的含义，是否可以这样理解，即起势一式乃全套太极拳最主要一式揽雀尾的预备动作。
3．太极拳套路一般均由无极起，最后至收势(或称合太极)后，仍回到无极状态。无极式对两掌的要求为自然下垂，而手心朝里较手背朝前更为自然，更易放松。
4．第三种姿势(手心朝里)，在下接起势的动作过程中，才有可能符合“臂要旋”的拳理，即两臂徐徐边内旋边向前边略向中间(以确保两臂平举时两掌与肩同宽，并有利于向上发掤劲)提起至与肩同高，两手心朝下略向里。
5．再从技击要求来分析，假设对方在前面用双手握我两腕下压，我则顺势略向下，随即双臂向前提起，这时以第三种姿势，虎口向上提起时，搠劲的质量相对较高。同时，由于手臂内旋，有利于解脱对方握我之腕和产生螺旋劲。
三、练起势时如何做到“手走弧形、臂要旋"?
太极拳是圆的运动，这也是太极拳的五大特点(松、柔、圆、缓、匀)之一。太极拳的体(拳架)和用(功能)都讲究一个“圆”字，因为圆的运动使动作柔和圆活，连绵不断，周而复始，循环无穷；再从其独特的技法上讲，将直来之力以圆相接成切线而化解，免遭打击，然后采用粘随、惯性或发劲使对方被我所制。因此，练拳时上肢的运动轨迹多为圆弧形(整圆、半圆、立圆、平圆、斜圆或弧线)。和螺旋形(外旋和内旋)。
在做起势一式时，两手臂向前、向上举至与肩同高，其两手的运动轨迹呈圆弧线(图1)，这个动作一般都能做到；然后两手下行，其运动轨迹常见有4种(图2)。显然，第①、②两种手走直角和直线的练法是错误的，第③种练法是两手沿着原来上举的轨迹弧形下行，虽然走的也是弧形，但在上下交迭时易出现棱角和断续现象；而第④种练法较为合理——沉肩、坠肘、坐腕带动两手边往里收边往下采，即先将对方引进落空，再下按使其前倾或跌倒。这样，整个起势过程中，两手上行和下行的轨迹呈椭圆状，利于动作衔接顺遂、圆活、连绵，也利于劲力不断两手在上行和下行做斜椭圆运动的同时，两手臂还要相应不断地旋转，犹如地球绕太阳转动，地球本身还在不停地自转。其作用有五：①手臂的旋转，好像拧毛巾的那样，使气血运行贯注指梢，待练到一定阶段，指腹间会产生发麻、胀鼓、发热或气血向外放射的感觉，能使经络疏通、气血流畅，起到祛病、强身、益寿的作用。②一旦有了气血运行感，则拳味淳厚，提高了练拳的兴趣，欲罢不止，越练越想练。③增加手臂肌肉和关节的锻炼效果。④可走化来力，便于解脱对方握我之手腕。⑤功夫日久，随着旋臂会产生质量越来越高的螺旋劲，这是拳论“力走螺旋”中的一种。
窃以为，起势一式以如下练法为宜：转动肩关节(利于松肩、拔背和柔臂)使两手臂边内旋(大指朝手心方向旋转)，边缓缓略向里向前向上弧形提至与肩同高，两手距离同肩宽，两臂略呈弧形，肘尖朝下，手指朝前自然舒展，手心朝下微向里合，劲点在桡骨(前臂靠大指一侧的骨头）下端(近腕关节)；随即沉肩、坠肘、屈臂、坐腕(坐腕时，手掌宜缓缓立起，不宜突然一下子成立掌，以免造成速度不匀，动作僵硬之弊)，带动两手边外旋(大指朝手背方向旋转)边里收边下采至胸前，两手心斜相对，大指朝上；两手再内旋继续弧形下按至两胯(腰腿连接处)侧前方，两臂微屈，双肘微向后(藏肘)，坐腕，手指朝前，手心朝下略朝里倾斜，劲点在小鱼际。如果在练起势时，两手平起平落，一则不易产生高质量的气感和劲力，二是易患亮肘的弊病，--N根据人体的骨骼构造不易做到自然放松。练习时不可不留意。
起势至定势时，动作是否到位?可请人用单手或双手合用，来托我下按之左掌或右掌，如果手掌没有被托起，则说明起势的定式动作正确。
再谈两点体悟：其一，在做起势两手自下而上时，切莫手腕软塌，手指下垂，成为丢手(死手)，愿与读者共戒之。其二，当双手上行时，意在手(腕)，以手带肘；当双手下行时，意在肩，以肩领肘，以肘带腕、带手。在练拳时如作此意想，将有助于沉肩坠肘和两臂松
顾名思义，预备势是练拳前做好准备的一个式子，它首先要求站好一个自然的姿势，以便做到心静、体松、气顺，进入练习太极拳的状态，然后方可进行下式——起势。
预备势做开立步时，大多数传统杨式太极的前辈、拳师和书刊均要求两脚距离与肩同宽。但细研之，发现人们对“肩”字存在两种理解，出现两种练法：一种是两脚食趾与肩膀外侧同宽，另一种是两脚食趾与两肩井穴(大椎穴与肩峰连线之中点，位于背包带压肩处)同宽。现分述如下。
1．两脚食趾与肩膀外侧同宽的练法，存在以下4个不利因素。
(1)由于两脚食趾距离大于两髋关节的间距，两腿略呈八字形撑住身躯，影响膝和胯等肢体的自然放松。
(2)重心偏重于两脚掌内侧，甚至两脚掌外侧掀起，全脚不贴地踏实，减弱了由脚而腿的劲力。
(3)重心不能平均地落在两脚涌泉穴(位于足心，当卷足趾时呈凹陷处)部位，不利于身体平衡。
(4)当起势两手上搠时，因两脚距离较宽，由脚而腿的劲力，至髋关节产生分力而使掤劲减小。
2．当两脚食趾距离与肩井穴同宽，则肩井穴、髋关节和涌泉穴在同一直线上，且平行于人体中心线，身体重量自然沿着骨架往下，沿大腿、小腿平均地分布到两全脚掌，人体器官处于平衡状态，利于全身松静、稳定和舒适；同时，为做好下一个动作(起势)开了个好头，即两臂前举上掤时，劲力不会减弱，也不会分散。
因此，练预备势时，两脚涌泉穴的距离宜与两肩井穴同宽。
二、预备势的两手掌位置
做预备势时，两手掌有3种姿势：其一，指尖朝前，掌心朝下；其二，指尖朝下，手背朝前；其三，指尖朝下，掌心朝里。愚以为第三种练法较为适宜，理由有5条。
1．据不完全统计分析，杨澄甫师公的前期弟子多按第一种练法，而后期的弟子多按第三种练法。对于一个拳师来说，随着时间的推移，认识有所发展，产生前后不同的领悟和练法，这是极为自然、正常的现象。同时，一般来说，宜以拳师后期的练法为准。
2．的确，在杨公(1883～1936)1934年出版《太极拳体用全书》的第一张拳照中，指尖朝前，掌心朝下；同时拳照下面的文字为“此为太极拳预备动作之姿势，立定时，头宜正直……两手指朝前，掌心朝下。”但请拳友们注意两点：其一，这是《太极拳体用全书》的第一节，其名称为太极拳起势，而不是预备势；其二，这一节接下来的动作不是两臂前举至肩平，而是第二节揽雀尾棚法“将左手提起至胸前，手心向内，肘尖略垂，即以我之腕贴在彼之肘腕中间，用横劲向前往上搠去”。因此，《太极拳体用全书》中的第一节是起势，而书中的第一张拳照系杨公起势后的定式照片。至于第一节“此为太极拳预备动作之姿势”中的“预备”二字的含义，是否可以这样理解，即起势一式乃全套太极拳最主要一式揽雀尾的预备动作。
3．太极拳套路一般均由无极起，最后至收势(或称合太极)后，仍回到无极状态。无极式对两掌的要求为自然下垂，而手心朝里较手背朝前更为自然，更易放松。
4．第三种姿势(手心朝里)，在下接起势的动作过程中，才有可能符合“臂要旋”的拳理，即两臂徐徐边内旋边向前边略向中间(以确保两臂平举时两掌与肩同宽，并有利于向上发掤劲)提起至与肩同高，两手心朝下略向里。
5．再从技击要求来分析，假设对方在前面用双手握我两腕下压，我则顺势略向下，随即双臂向前提起，这时以第三种姿势，虎口向上提起时，搠劲的质量相对较高。同时，由于手臂内旋，有利于解脱对方握我之腕和产生螺旋劲。
三、练起势时如何做到“手走弧形、臂要旋"?
太极拳是圆的运动，这也是太极拳的五大特点(松、柔、圆、缓、匀)之一。太极拳的体(拳架)和用(功能)都讲究一个“圆”字，因为圆的运动使动作柔和圆活，连绵不断，周而复始，循环无穷；再从其独特的技法上讲，将直来之力以圆相接成切线而化解，免遭打击，然后采用粘随、惯性或发劲使对方被我所制。因此，练拳时上肢的运动轨迹多为圆弧形(整圆、半圆、立圆、平圆、斜圆或弧线)。和螺旋形(外旋和内旋)。
在做起势一式时，两手臂向前、向上举至与肩同高，其两手的运动轨迹呈圆弧线(图1)，这个动作一般都能做到；然后两手下行，其运动轨迹常见有4种(图2)。显然，第①、②两种手走直角和直线的练法是错误的，第③种练法是两手沿着原来上举的轨迹弧形下行，虽然走的也是弧形，但在上下交迭时易出现棱角和断续现象；而第④种练法较为合理——沉肩、坠肘、坐腕带动两手边往里收边往下采，即先将对方引进落空，再下按使其前倾或跌倒。这样，整个起势过程中，两手上行和下行的轨迹呈椭圆状，利于动作衔接顺遂、圆活、连绵，也利于劲力不断两手在上行和下行做斜椭圆运动的同时，两手臂还要相应不断地旋转，犹如地球绕太阳转动，地球本身还在不停地自转。其作用有五：①手臂的旋转，好像拧毛巾的那样，使气血运行贯注指梢，待练到一定阶段，指腹间会产生发麻、胀鼓、发热或气血向外放射的感觉，能使经络疏通、气血流畅，起到祛病、强身、益寿的作用。②一旦有了气血运行感，则拳味淳厚，提高了练拳的兴趣，欲罢不止，越练越想练。③增加手臂肌肉和关节的锻炼效果。④可走化来力，便于解脱对方握我之手腕。⑤功夫日久，随着旋臂会产生质量越来越高的螺旋劲，这是拳论“力走螺旋”中的一种。
窃以为，起势一式以如下练法为宜：转动肩关节(利于松肩、拔背和柔臂)使两手臂边内旋(大指朝手心方向旋转)，边缓缓略向里向前向上弧形提至与肩同高，两手距离同肩宽，两臂略呈弧形，肘尖朝下，手指朝前自然舒展，手心朝下微向里合，劲点在桡骨(前臂靠大指一侧的骨头）下端(近腕关节)；随即沉肩、坠肘、屈臂、坐腕(坐腕时，手掌宜缓缓立起，不宜突然一下子成立掌，以免造成速度不匀，动作僵硬之弊)，带动两手边外旋(大指朝手背方向旋转)边里收边下采至胸前，两手心斜相对，大指朝上；两手再内旋继续弧形下按至两胯(腰腿连接处)侧前方，两臂微屈，双肘微向后(藏肘)，坐腕，手指朝前，手心朝下略朝里倾斜，劲点在小鱼际。如果在练起势时，两手平起平落，一则不易产生高质量的气感和劲力，二是易患亮肘的弊病，--N根据人体的骨骼构造不易做到自然放松。练习时不可不留意。
起势至定势时，动作是否到位?可请人用单手或双手合用，来托我下按之左掌或右掌，如果手掌没有被托起，则说明起势的定式动作正确。
再谈两点体悟：其一，在做起势两手自下而上时，切莫手腕软塌，手指下垂，成为丢手(死手)，愿与读者共戒之。其二，当双手上行时，意在手(腕)，以手带肘；当双手下行时，意在肩，以肩领肘，以肘带腕、带手。在练拳时如作此意想，将有助于沉肩坠肘和两臂松