偶看新闻毛阿敏的家庭:有氧运动减肥，你做对了吗？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 02:51:07
有氧运动减肥，你做对了吗？ 
前几天有人问我，为什么自己坚持运动了，可是减肥效果却不怎么样。我就问她是做有氧运动吗？结果她愣了半天，反问我：“不是只要运动就行了吗？”如果你也有同样的想法，我想今天的这篇文章也许能帮你认清一些运动减肥的误区。
首先，在运动方面，减肥最直接最有效的方法是有氧运动，一说到有氧运动，一般人都会想到有氧操，其实除此之外，跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目都属于有氧运动。
这时，也许有人会说我也试过这些有氧运动，效果却不是想象中的那么好。一般来说，有氧运动对每个人都有很好的减脂效果，要想成功，关键在于要选择一个适合自己的有氧运动种类，以及掌握有氧运动的要点。
就拿大家比较熟悉的跑步来说，它就不适合体重过大的人来做，因为体重过大，跑步会增加他的关节压力，从而造成关节的损伤，那么这些人就可以选择游泳、快走、椭圆仪等项目来帮自己减肥。这也就是说，你要根据自己的体能条件和运动兴趣来选择适合自己的运动种类，这样能更有利于你坚持下去，将减肥进行到底。
同时你还需要特别注意以下几个有氧运动减肥的要点，正确运动才能有良好的减肥效果。
第一个是心率，一般来说要想有效减肥，运动时的心率需要控制在一定的范围内，通常是最大心率的60％－75％，最大心率（MHR）等于220减去你的年龄。比如一位25岁的朋友，最大心率为220－25＝195，195×60％＝117～195×75％＝146，那么他运动时的心率应该保持在117～146左右。现在健身房里很多器械都有测心率这项功能，而选择户外运动的朋友，可以买个心跳器给自己，方便你测量。
第二个是时间，当人体在从事中、低强度的有氧运动时，如果你希望减肥的效果更佳，建议持续20—30分钟以上。
第三就是减肥速度，有氧运动减肥需要遵守循序渐进的原则。一般来说，一周减0.5—1公斤比较安全健康，而且不容易反弹。短时间内减重过快的话，首先减掉的更多的是水分和肌肉。
最后一个问题，一周运动几次才合适？这个问题也因人而异，如果你以前都没有运动的习惯，就要从少量开始，建议每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。如果急于求成，锻炼强度过大，就会出现疲劳、失眠、身体过度酸痛和免疫力下降。这时很多人也就更容易畏难而退，是不是得不偿失呢？
开出适合自己的有氧运动处方，才能让你健康燃脂，希望以上的建议能对你有所帮助，让我们一起爱上运动，享受美丽吧。