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强大的脊柱后方肌肉(竖脊肌)让您的脊柱更稳定、少受伤 发表时间:2010-06-16发表者:梁德(访问人次:148)
脊柱后方肌肉对脊柱的稳定性有很大的帮助,可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用,大多数的脊柱退行性疾病与脊柱后方肌肉的僵硬、变弱有很大关系,而肌肉的僵硬、变弱又与长期保持同一姿势造成肌肉慢性损伤及锻炼过少有关。
广州中医药大学第一附属医院脊柱外科梁德
很多病友经常询问,如何保护自己的脊柱,我总会推荐他们进行一些有利于舒展、锻炼脊柱后方肌肉的运动或康复方式,一般来说,广播体操、游泳、羽毛球等运动对脊柱后方肌肉有很好的舒展及锻炼效果。说到针对颈、腰椎后方肌肉的锻炼方法,经典的方式有 腰背肌飞燕点水锻炼法 和颈项肌与项争力锻炼法,以下简要介绍。
我们一直以来非常重视指导患者加强脊柱后方肌肉锻炼,经临床研究证实,针对性的肌肉康复锻炼可以降低腰椎间盘突出症、颈椎病的复发率、减少脊柱受伤几率。
腰背肌的飞燕点水法:锻炼时选择俯卧位,以腹部为支撑,将头端及下肢向上翘起,腰背肌及颈项肌同时用力。初始锻炼时,可能因为肌肉力量不够,无法达到,但只要每次锻炼时有腰背肌颈项肌的收缩,坚持下去,慢慢就可以达到头尾均可离床的效果,因此锻炼时关键在于循序渐进。
颈项肌的与项争力锻炼法:将双手交叠放置于颈项后方,颈项部用力向后顶伸,同时双手用力与颈项行反方向对抗,维持力量的平衡,用力时吸气、放松时呼气,完成一次锻炼,称为与项争力锻炼法。以下为示意图及我科工作人员教育患者锻炼的场景。
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