偶看新闻在市区上班,在郊区租房:睡前１分钟，完美你的下半身
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 12:58:29
睡前1分钟，完美你的下半身
每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!
A、大肚腩消失
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样，保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀
姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!
A、大肚腩消失
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样，保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
B、塑造浑圆美臀
姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
C、消灭树干腿
姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
D、纠正萝卜腿
姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
和对象分手的前10分钟我们还在做爱，换你你怎么想？
你爱不爱“完美”，在你的心目中“完美”是什么？
你眼中的完美男人
请分别用1分钟10分钟和30分钟阐述你对ERP的理解
求救!我的下半身!
因为齐达内 所以齐达内 113分钟大师+1秒钟暴徒=完美的球王
一个在分手前一分钟时，还说爱你的男人，却发现他一直被叛你，但你付出了很多，你会怎
你最完美的异性的形象
你心目中完美情人的标准是什么?
你喜欢完美结局的电影吗？
在你心里完美的爱情是什么？
你心中的完美男人是谁?
你心中最完美的白马王子应该是？
“完美”你是如何看的？
怎样使你的电脑完美？~
关于下半身减肥的问题~~
解决下半身胖的方法？？
怎样减下半身的肥？
怎样使的下半身苗条
怎样才能减掉下半身的肥肉？
怎样减去下半身的肥肉？
怎样减下半身的脂肪？
减下半身肉的办法
有平常睡前锻炼几分钟就能瘦腿的方法嘛？