偶看新闻蒙自房价走势:颈部养护之颈部瑜伽
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 10:32:55
颈部养护之颈部瑜伽
日本人认为女人最性感的地方就是颈部，所以，你可以看到传统日本女人的衣领都是很高的，从来不随意裸露颈部，她们是不随意给外人欣赏的。颈部也是需要保养的，这里就教你修炼一下颈部瑜伽，不但可以美丽你的颈部，如果你是长期伏案工作的人，它也对你放松肩颈，缓解疲劳有很好的作用。
颈部瑜伽第一步、帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
颈部瑜伽第二步、活化颈椎
保持第一步的坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
颈部瑜伽第三步、使颈部挺拔
将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。
颈部瑜伽第四步、增加颈部柔韧性
平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
颈部瑜伽第五步、纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
温馨提示：以上五组步骤，认真练习，每天最好坚持练习5次以上，这样坚持下去，你的美颈绝对会让日本女人都羡慕。这个运动也是电脑族们缓解颈部疲劳很好的帮手，赶快参与运动吧!