商丘港汇花园:痔疮等肛门保健的气功按摩法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/12 14:05:30
痔疮等肛门保健的气功按摩法2009-12-22 12:29 实践证明,骨盆底诸肌也会和臀腿部肌肉一样,通过锻炼会变得坚实有力,这对于痔疮等肛门的保健极为重要。常用的方法有:
1、导引
古人创造了导引法,用来锻炼身体和预防痔疮。具体做法是左下肢足部踏地,右下肢屈膝,双手抱住右膝关节下方犊鼻至足三里处,然后双手用力牵拉,使右腿膝部尽量向腹部靠近。稍停片刻后右下肢踏地,左下肢屈膝,双手抱左膝向腹部牵拉。这样交替操作二十多次,每天做一至二遍。
2、提肛
提肛又称提肛运动,是肛门部气功锻炼的方法之一。提肛包括吸、舐、摄、闭四个动作。吸即吸气,舐即舌舐上腭,摄即提肛门,闭即闭气。具体做法是:全身放松,将臀部及大腿夹紧,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,呼吸五次后舌舐上腭,同时肛门向上提收并闭气半发钟,然后全身放松休息后再做第二遍。提肛运动,站、卧姿势均可进行,一般每天二次,每次练十至二十遍。患有内痔、混合痔、脱肛者均可练习,但如有急性感染时应在炎症控制后方可进行。
3、体育疗法
适当从事体育运动,加强肛门的功能锻炼,不仅可以促进局部的血液循环、减少痔静脉的瘀血和扩张,而且可以增强肛门的抗病能力,是防治肛门疾病的有效方法。体育疗法的方法很多,各有特点,主要有:
站式①两腿交叉站立,先收臀、夹腿、提肛,然后全身放松,如此反复,一般可做20~40次左右。
站式②双腿并拢站立,两臂自左右侧上举至头顶上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时腿跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,可连续做5~6次。
卧式①仰卧床上,两脚交叉,先全身各部尽量放松,接着臂部及大腿用力夹紧,同时肛门如忍粪状缓缓用力上提。就这样全身放松与夹臀交替进行。可根据各人的健康状况做10~20次。熟练后亦可配合呼吸运动,提肛时吸气,放松时呼气。
卧式②仰卧床上屈膝弯腿,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆抬起,同时提收肛门,然后臀部放下,全身放松。根据各人的情况可做10~20遍,熟练后也可配合呼吸,抬臀提肛时吸气,全部放松时呼气。
注意事项:
①凡痔疮发炎肿胀、脱出嵌顿或肛裂发作时不宜采用,必须在症状控制后才能锻炼。
②每日练1~3次,既要循序渐进,又要持之以恒,亦可在每次大小便后做几次提肛运动。
③站式或卧式可以根据各人的情况选择运用,但卧式效果较好。
4、按摩肛门
痔疮是局部血液瘀滞的结果,运用局部按摩法可改善局部血液循环,在预防和治疗上都是有益的。按摩的方法有二种:
①每次大便后,擦净粪便,用软纸在肛门部按压揉摩,可按顺时针或逆时针方向交替按摩10~20次。按摩后可配合肛门收缩。
②每晚清洗肛门后用干热毛巾在肛门部按压揉摩几分钟。按摩后可有舒服感。此方法对加强肛门部血液循环、消除肛门的疲劳、预防痔疮的发生都有积极作用。
除以上所述外,慢速跑步、下蹲运动、抬腿蹬腿等都是有益的肛门保健运动。
1、导引
古人创造了导引法,用来锻炼身体和预防痔疮。具体做法是左下肢足部踏地,右下肢屈膝,双手抱住右膝关节下方犊鼻至足三里处,然后双手用力牵拉,使右腿膝部尽量向腹部靠近。稍停片刻后右下肢踏地,左下肢屈膝,双手抱左膝向腹部牵拉。这样交替操作二十多次,每天做一至二遍。
2、提肛
提肛又称提肛运动,是肛门部气功锻炼的方法之一。提肛包括吸、舐、摄、闭四个动作。吸即吸气,舐即舌舐上腭,摄即提肛门,闭即闭气。具体做法是:全身放松,将臀部及大腿夹紧,吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹陷,呼吸五次后舌舐上腭,同时肛门向上提收并闭气半发钟,然后全身放松休息后再做第二遍。提肛运动,站、卧姿势均可进行,一般每天二次,每次练十至二十遍。患有内痔、混合痔、脱肛者均可练习,但如有急性感染时应在炎症控制后方可进行。
3、体育疗法
适当从事体育运动,加强肛门的功能锻炼,不仅可以促进局部的血液循环、减少痔静脉的瘀血和扩张,而且可以增强肛门的抗病能力,是防治肛门疾病的有效方法。体育疗法的方法很多,各有特点,主要有:
站式①两腿交叉站立,先收臀、夹腿、提肛,然后全身放松,如此反复,一般可做20~40次左右。
站式②双腿并拢站立,两臂自左右侧上举至头顶上方,同时脚跟提起,作深长吸气;两臂在体前自然落下,同时腿跟亦随之下落踏实,并作深长呼气,可连续做5~6次。
卧式①仰卧床上,两脚交叉,先全身各部尽量放松,接着臂部及大腿用力夹紧,同时肛门如忍粪状缓缓用力上提。就这样全身放松与夹臀交替进行。可根据各人的健康状况做10~20次。熟练后亦可配合呼吸运动,提肛时吸气,放松时呼气。
卧式②仰卧床上屈膝弯腿,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆抬起,同时提收肛门,然后臀部放下,全身放松。根据各人的情况可做10~20遍,熟练后也可配合呼吸,抬臀提肛时吸气,全部放松时呼气。
注意事项:
①凡痔疮发炎肿胀、脱出嵌顿或肛裂发作时不宜采用,必须在症状控制后才能锻炼。
②每日练1~3次,既要循序渐进,又要持之以恒,亦可在每次大小便后做几次提肛运动。
③站式或卧式可以根据各人的情况选择运用,但卧式效果较好。
4、按摩肛门
痔疮是局部血液瘀滞的结果,运用局部按摩法可改善局部血液循环,在预防和治疗上都是有益的。按摩的方法有二种:
①每次大便后,擦净粪便,用软纸在肛门部按压揉摩,可按顺时针或逆时针方向交替按摩10~20次。按摩后可配合肛门收缩。
②每晚清洗肛门后用干热毛巾在肛门部按压揉摩几分钟。按摩后可有舒服感。此方法对加强肛门部血液循环、消除肛门的疲劳、预防痔疮的发生都有积极作用。
除以上所述外,慢速跑步、下蹲运动、抬腿蹬腿等都是有益的肛门保健运动。
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