2019亚洲杯预选赛比分:二十四式太极拳拳释

二十四式太极拳拳释

    很多习练太极拳者多从二十四式入门，此套路主要以杨式大架为基础，编排短小，式子也较为简单，但真正要练好也委实不易。笔者在多年学练之同时，为提高兴趣，把一点心得、杂想编成了顺口溜以帮助理解记忆和交流，期以对初学者有所帮助。

预备势：  领含塌，松屈抓；唇齿合，舌腭搭。

野马分鬃：势起如撑，合手月圆；身正赖胯，扣足齐肩。

白鹤晾翅：抄盖腰走环，阴阳合胸前；步落见展翅，左足如丝悬。

搂膝拗步：不弓不蹬，腰胯俱松；沉中微转，尾正真功。

手挥琵琶：琵琶难，指透电；周身合，照三尖。

倒卷肱：  走圈圆长，八方思量；进退顾盼，皆在腰裆。

揽雀尾：  四正手，安用手？中土定，敌难走。

单鞭：    腹松田满，胯落身轻；肩胯肘膝，手足遥应；四体如弓，筋骨俱松；常山奇蛇，神意从容。

云手：    双手环飞，一腰万轴；及而不过，九节劲柔。

高探马：  顶劲丝悬，一气丹田；高下相倾，玉树容然。

左右蹬脚：合手沉肘，掤劲不丢；缩身如猬，足领股随。

双峰贯耳：步落如猫，二郎脱铐；前去后撑，手起落腰。

下势独立：身落下旋腰，手穿蛇出洞；谁见常山蛇，劲以七寸领？

玉女穿梭：挑帘推窗，不忙不慌；臂圆无序，劲整气爽。

海底针：  海底插针，轻缓圆匀；斜中寓正，曲中直存。

闪通背：  前掌星赶月，后手风拨云；对拉劲在腰，立身如秤准。

转身搬拦锤：手起如风，一锤落定；搬中捋缠，上足断胫；搬拦锤技，有形无形。

如封似闭：似提似按，拙哉斯拳；遥思其意，欲辩忘言。

收势：    吾身即宇宙，阴阳互为根；动静开浑沌，无极意沉沉。

释义：

预备势：领含塌，松屈抓；唇齿合，舌腭搭。

    本式意思非常简明：虚领顶劲，含胸，塌腰，松肩，松胯、屈膝，五趾抓地,口微闭，齿自合，以舌轻抵上腭。做到以上要领，则合裆正容凝神气敛，此实即无极式。

    野马分鬃：起如撑，合手月圆；身正赖胯，扣足齐肩。

释：太极拳自起势就应做到掤劲不丢，做此式合手时两臂易扁、懈，丢劲，只有合手如抱月，才圆虚饱满，呈太极之象。定势后本势易犯身向前倾和两肩一前一后之毛病，只要将胯根微微向下一沉，即可充分转体，从而避之。

    白鹤晾翅：抄盖皆环，阴阳胸前；步落展翅，左足丝悬。

    释：成“晾翅”前，要先跟右步、合双手，右手向前有抄揽之意，左手往回有盖按之形，双手掌心相对一上一下一阴一阳；落步展臂定势，落腰坐胯，左足与胸要有相吸相系之意。

搂膝拗步：不弓不蹬，腰胯俱松；沉中微转，尾正见功。

    释：此式较为难做，若不得要领，习练多年亦难应之自如。主要是在走架时为练拳而练拳，搂膝出掌时努力蹬后腿、弓前腿，如此不但练不出松沉内劲，功久者还会伤及膝关节。正确的方法是前足落地，腰劲下沉微微一转，即可实现前弓后蹬和搂膝出掌，且尾闾自然中正，自能“得机得势”。

手挥琵琶：琵琶难，指透电；周身合，照三尖。

    释：手挥琵琶状如形意拳之三体式，易扁瘪、僵硬，做不好不但不长功，且架式亦难看。定势时眼尖、手尖、足尖要朝同一方向（膝尖与足尖也同向，否则裆合不住），此谓三尖相照；右手合于左肘侧下方，两臂要虚要圆。做此动时大指、食指、中指有向外透电之感，其余两指也有向外撑的感觉。

倒卷肱：走圈圆长，八方思量；进退顾盼，皆在腰裆。

    释：倒卷肱，原作倒撵猴，是杨式太极拳中唯一连续退步的式子，多用于败中取胜。在手法上，外易丢其圆之形内易略其沉劲，即前按蓄意前推，后手顺肋抽回；步法上，退步时易直往后落，不知左右开步；眼法上，为顾后手，扭头过分，丢其含蓄；身法上，易前俯后仰。做好本式，只待后足落步，合裆沉胯坐腰沉肘（手领好方向）即可。

揽雀尾：四正手，安用手？中土定，敌难走。

    释：杨式太极拳中，揽雀尾是一个非常具有代表性的式子，掤捋挤按四正手法一式概含，在某种意义上可以说，能掌握揽雀尾就算懂了杨式太极拳。此式要点在于掤在胸前要圆，不要做成既非掤手也非野马分鬃之挒手；捋在两手要虚要轻，看似下捋实为向外向后捋，只是下腰而已；挤时注意两掌根部不要接触、身形勿扁，按时切勿着意前推，顺腰而上即可。前人有“掤要撑，捋要轻，挤要横，按要攻”之论，又有“掤在两臂，捋在掌中，挤靠手背，按要腰攻”之述，虽有些死板、偏颇，倒不失为一种认识方法。本式重心换转几次，勿摇来晃去。一定要着意用腰。

    单鞭：腹松敛气，胯落身轻；肩胯肘膝，手足遥应；四体如弓，筋骨俱松；常山奇蛇，神意从容。

释：单鞭一式颇为重要，杨式太极拳大架85式中有9个单鞭和一个斜单鞭，陈式老架一路75式及陈式功夫架（犹龙架）中单鞭势也有８个，并有歌诀“单鞭一势最为雄，一势长蛇画西东；击尾首动精神贯，击首尾动脉络通；中间一击两头动，上下四旁扣如弓；若问此势妙何处，须寻脊背骨节中”。按许多方家要求，此式若合度，两手各持一石子，应各自能丢落于相对应之足前，可见外形要求如何紧密！本势落腰坐胯时能感到顶劲上竖，裆部圆虚，一股气直下丹田；四体松透发沉，支撑八方。如此则周身能合住（不光上下合，前后左右亦有合意）。

    云手：双手环飞，一腰万轴；及而不过，九节劲柔。

    释：云手一式，上肢掤劲易丢，多在手下落至腹时懈塌，且容易晃肩或为活腰而将腰扭来扭去，较难掌握。在技法上，传昔年杨澄甫先生与人交手，只用本式，且在交手前将云手演练给对方看，可见本式之妙。本式能较好地展示“远用手、近用肘、贴身用肩无处走”之意境，也是练腰的最好的式子。

    高探马：顶劲丝悬，一气丹田；高下相倾，玉树风然。

    释：初习此式，甚觉难看，及至时久，才觉得此式做好颇为不易：身形须拔起，顶劲须领起，腰须松下，气须沉下，上提下沉，对拉拔长。做好了，八面支撑，如玉树临风，意态从容；做不好，则横气填胸，闷闷不适，如病树老枝。

    左右蹬脚：合手沉肘，掤劲不丢；缩身如猬，足领股随。

    释：蹬脚动作前之合手，容易两手直下抱圆，肘部往往丢劲，换言之，手领了劲，但肘间没有随劲，故不饱满，若在此时微施以沉肘，则迎刃而解，松肩沉肘乃时时处处事也。蹬前，在兼顾身法要领的前提下，将身形卷紧，足尖翘起，顺势而出。

双峰贯耳：步落如猫，二郎脱铐；前去后撑，手起落腰。

    释：双峰贯耳中隐有一劲“武松脱铐”，将此式完整地表现出来，味道才足。即在两掌下落合于右膝时，膝有微微上击之意、两手有以手背下砸之势，此后再翘足缓缓前探落步，则不至于落步有声，与之同时，两手向后对拉走圆。成贯耳势时，身形易前探，只需坐腰沉胯即能正身形，也是一个对开劲。

    下势独立：身落下旋腰，手穿蛇出洞；谁见常山蛇，劲以七寸领？

    释：本式难点，一是下不去，二是起不来，三是领错劲。下不来指下势时不知转腰，胯由此而死；起不来指独立时不知落腰沉胯，硬以腿起，故吃力；领错劲指独立时不知以指领劲，而是以腕或小臂领劲，再立掌竖腕定势，看似好看了，实则劲丢了。

玉女穿梭：挑帘推窗，不忙不慌；臂随腰圆，劲整气爽。

    释：本式运势时，易于“挑帘推窗”前抢步，此其一；“挑帘”毕再“推窗”，故劲不整，此其二；两臂或直或折，无浑圆之态，此其三。去此三态，穿梭乃得。

海底针：海底插针，轻缓圆匀；斜中寓正，曲中直存。

    释：本式在身法上要能做到“斜中寓正”，手法上要能“曲中求直”，如此，则手不至于飘忽。另外，本式腿须有力，无力，则不能神意从容地“斜中寓正”而把握身法。此外，左右两手须有一前一后一上一下之对开劲，方能保证身体中正。

    闪通背：前掌星赶月，后手风拨云；对拉劲在腰，立身如秤准。

    释：曾于见杨振铎先生以此式发劲，腰隙微动，劲力贯臂而出，如流星赶月，颇为震撼。可能是侧弓步的原因，此式易立身不正，当于腰腿求之：后腿不可太直，以至于后胯太死。练好本式，能觉前臂很长。

    转身搬拦锤：手起如风，一锤落定；搬中捋缠，上足断胫；搬拦锤技，有形无形。

    释：传当年杨班候先生与人交手，也只此一式，未尝有败绩。不知是否就是现在这个式子？传统杨式大架练法与二十四式练法略有差别。搬要平搬，不要练成撇身锤；拦势上24式与杨式传统大架不同，右手搬时左手有对拉之按劲，如此，右手退左手进，在平面上两臂能成浑然一圆；右脚上步翘足外缠，有踹意，味道乃足；最后出锤。

如封似闭：似提似按，拙哉斯拳；遥思其意，欲辩忘言。

    释：杨家拳盘架尤其重意，放松快，入静快，相当科学。若一式一式析，真是强为，诚如老子所言：大巧若拙。习此式可参照揽誉雀尾之按式。

   收势：吾身即宇宙，阴阳互为根；动静开浑沌，无极意沉沉。

    释：练习太极拳外以修身，内以养气，实则养神、养心、养性，但习之，不养自养；其之奥妙岂是言语所能道得清楚？天地是大宇宙，阴阳消长，人身是小宇宙，动静其根！人和天地是何关系？难怪修道者“见山不是山”……