偶看新闻老公2点不回家:为什么力量训练不宜超过60分钟
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 19:46:06
如果你不想忽视给现行训练计划增加有害化学物质的风险，那么让我直接告诉你应该花费多少宝贵的时间在健身房进行训练……
事实上，人体在达到极限之前只能承受一定量的压力。对于大重量训练来说，这个界限就是60分钟的最大强度的持续训练！
60分钟之后，你的睾丸激素水平会大幅度下降（高达80%）
“不要忘了……睾丸激素是最终让你超越自己遗传潜力的关键的肌肉生长激素！
你要避免睾丸激素水平的任何程度的下降……不惜一切代价！”
除了会对你的激素系统产生破坏性摧残之外，超过60分钟的训练还会增加精神上和体力上的疲劳，从而需要更长的休息时间。
另外不要忘了训练动力……
面对冗长、痛苦的训练，你又怎么有动力拿起背包去健身房迎接下一段令人疲惫不堪的旅程呢……
尤其是当这种马拉松式的训练无法产生预期的效果时？！
我也曾为此火冒三丈！
当你确定每次训练时间的长短时，记住下面这条重要的规则……
最佳合成代谢法则第3条
把你的训练时间限定在60分钟或更少！
“你要认真看待这条规则……
在健身房时要随时盯着你的手表。一旦训练时间达到60分钟……
你要立刻离开！
我不管你的训练是否只剩1组或2组就能完成……必须马上离开健身房！剩下的那几组实际上更多是在消耗你刚刚在第一个小时内获得的进展，而不是刺激新的肌肉增长。
但是你现在面临着两难的境地，不是吗？
“我怎样才能最充分的利用这60分钟的训练呢？”
在最佳合成代谢课程中，你将用超级组（双组合）来最大限度的利用你在健身房度过的每一分钟。
如果你还不了解超级组，其做法大致如下……
你要先用某个部位做一组练习，随后几乎不停歇的做下一组练习——通常是用对立的肌肉群。
因为第一组练习中用到的肌肉在第二组中并不怎么用力，所以它能更好的为下一组训练恢复精力。第一个肌肉群在第二组练习中正处于我们所说的“积极性恢复阶段”。
从而你就能在短得多的时间内完成2组练习！
例如，你可以先做一组二头肌哑铃弯举，随后立刻做一组三头肌哑铃俯立臂屈伸。你的三头肌在弯举中不用力，二头肌在俯立臂屈伸中不用力。
短暂的休息之后，转回第一个练习，从头再来。一旦完成了规定数量的这两个动作的超级组（称为“超级循环”），你就要继续进行下一对动作的练习。
最佳合成代谢法则第4条
使用对立肌肉群的超级组训练，充分利用积极性恢复期！
另外，在最佳合成代谢课程中，你还可以利用超级组把孤立动作和复合动作结合起来练习。
“孤立训练，比如坐姿腿屈伸，使用单关节动作，可以真正的孤立目标肌肉。
复合训练，比如杠铃深蹲，通过一个以上关节的运动来移动身体，并且调用了很多平衡肌，可以有效的把身体作为一个整体来训练。”
原因如下……
你是否在做胸肌训练时感觉对三头肌的练习多过胸肌？！别担心，谁都一样。
这是因为你的小肌肉群（比如三头肌）通常会先于大肌肉群（比如胸肌）疲劳。最终，你可能因为三头肌支撑不住而无法充分刺激胸肌生长！
为了解决这个问题，在最佳合成代谢课程中，你要在超级组中先使用孤立动作来“预热”大肌肉群。然后再用塑造大肌肉块的复合动作给那些大肌肉群以真正的冲击！
还需要一个例子？
我们仍以胸肌训练为例。你可以选择一个孤立动作，比如说上斜哑铃飞鸟，和一个复合动作，比如平板卧推。
由于上斜飞鸟在做动作的时候不会用到太多的手臂肌肉，所以大部分工作都是由胸肌完成的！到你在下一组中用大重量卧推刺激它的时候，胸肌已经在飞鸟中受到了部分的损伤！
这就意味着对大肌肉群的最大的生长刺激！
最佳合成代谢法则第5条
把孤立动作和复合动作结合起来构成超级组，
对大肌肉群进行“预热”！
“如果你还没有以超级组的形式安排训练，那么你就正在浪费宝贵的时间！
利用最佳合成代谢课程中的这条规则，你可以在每次训练中完成20-30组练习！
事实上，人体在达到极限之前只能承受一定量的压力。对于大重量训练来说，这个界限就是60分钟的最大强度的持续训练！
60分钟之后，你的睾丸激素水平会大幅度下降（高达80%）
“不要忘了……睾丸激素是最终让你超越自己遗传潜力的关键的肌肉生长激素！
你要避免睾丸激素水平的任何程度的下降……不惜一切代价！”
除了会对你的激素系统产生破坏性摧残之外，超过60分钟的训练还会增加精神上和体力上的疲劳，从而需要更长的休息时间。
另外不要忘了训练动力……
面对冗长、痛苦的训练，你又怎么有动力拿起背包去健身房迎接下一段令人疲惫不堪的旅程呢……
尤其是当这种马拉松式的训练无法产生预期的效果时？！
我也曾为此火冒三丈！
当你确定每次训练时间的长短时，记住下面这条重要的规则……
最佳合成代谢法则第3条
把你的训练时间限定在60分钟或更少！
“你要认真看待这条规则……
在健身房时要随时盯着你的手表。一旦训练时间达到60分钟……
你要立刻离开！
我不管你的训练是否只剩1组或2组就能完成……必须马上离开健身房！剩下的那几组实际上更多是在消耗你刚刚在第一个小时内获得的进展，而不是刺激新的肌肉增长。
但是你现在面临着两难的境地，不是吗？
“我怎样才能最充分的利用这60分钟的训练呢？”
在最佳合成代谢课程中，你将用超级组（双组合）来最大限度的利用你在健身房度过的每一分钟。
如果你还不了解超级组，其做法大致如下……
你要先用某个部位做一组练习，随后几乎不停歇的做下一组练习——通常是用对立的肌肉群。
因为第一组练习中用到的肌肉在第二组中并不怎么用力，所以它能更好的为下一组训练恢复精力。第一个肌肉群在第二组练习中正处于我们所说的“积极性恢复阶段”。
从而你就能在短得多的时间内完成2组练习！
例如，你可以先做一组二头肌哑铃弯举，随后立刻做一组三头肌哑铃俯立臂屈伸。你的三头肌在弯举中不用力，二头肌在俯立臂屈伸中不用力。
短暂的休息之后，转回第一个练习，从头再来。一旦完成了规定数量的这两个动作的超级组（称为“超级循环”），你就要继续进行下一对动作的练习。
最佳合成代谢法则第4条
使用对立肌肉群的超级组训练，充分利用积极性恢复期！
另外，在最佳合成代谢课程中，你还可以利用超级组把孤立动作和复合动作结合起来练习。
“孤立训练，比如坐姿腿屈伸，使用单关节动作，可以真正的孤立目标肌肉。
复合训练，比如杠铃深蹲，通过一个以上关节的运动来移动身体，并且调用了很多平衡肌，可以有效的把身体作为一个整体来训练。”
原因如下……
你是否在做胸肌训练时感觉对三头肌的练习多过胸肌？！别担心，谁都一样。
这是因为你的小肌肉群（比如三头肌）通常会先于大肌肉群（比如胸肌）疲劳。最终，你可能因为三头肌支撑不住而无法充分刺激胸肌生长！
为了解决这个问题，在最佳合成代谢课程中，你要在超级组中先使用孤立动作来“预热”大肌肉群。然后再用塑造大肌肉块的复合动作给那些大肌肉群以真正的冲击！
还需要一个例子？
我们仍以胸肌训练为例。你可以选择一个孤立动作，比如说上斜哑铃飞鸟，和一个复合动作，比如平板卧推。
由于上斜飞鸟在做动作的时候不会用到太多的手臂肌肉，所以大部分工作都是由胸肌完成的！到你在下一组中用大重量卧推刺激它的时候，胸肌已经在飞鸟中受到了部分的损伤！
这就意味着对大肌肉群的最大的生长刺激！
最佳合成代谢法则第5条
把孤立动作和复合动作结合起来构成超级组，
对大肌肉群进行“预热”！
“如果你还没有以超级组的形式安排训练，那么你就正在浪费宝贵的时间！
利用最佳合成代谢课程中的这条规则，你可以在每次训练中完成20-30组练习！
为什么先要力量训练再有氧运动呢？
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怎么进行力量训练？
关于力量训练
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羽毛球力量怎样训练～
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为什么做完力量训练后手部肉那里很酸胀的感觉啊？
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谁知道怎么训练射门的力量？？？