创维28t88ht开机保护:养成良好的睡眠习惯

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睡眠与梦 2010-05-24 19:49:40 阅读4 评论0 字号：大中小订阅

养成良好的睡眠习惯

健康养生 2009-10-13 10:35:30 阅读30 评论0 字号：大中小

一、如果夜里醒后15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉。记住：不管夜里睡得好不好，第二天早上都要按时起床，即便是周末也不要试图补补觉。

二、真的感到困时再上床睡觉，如果躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事儿。养成每天准时起床的习惯。

三、睡觉前抽出十几分钟把白天的事情想一想，将第二天要做的工作简单地做个计划，不要带着问题上床。

四、睡前不饮咖啡、不抽烟、不饮酒。

五、睡前喝杯热牛奶或吃片面包和水果。但忌太甜的东西，因为甜品易使人紧张。

六、听听节奏舒缓的轻音乐可帮你放松。

七、长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，散步可以放松肌肉，使身体发热，当体温降下来时，人就会感到困倦。

八、对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

九、睡前洗个热水澡，或烫个热水脚。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

十、选择一些有助于睡眠的药物和保健品。目前市场上已开发了许多有助于睡眠的保健产品，能够选择到货真价实、确有调节功效的保健产品，也是改善睡眠的方法之一。

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