很少 英语 可数的:养身：学会血管锻炼操，使你健康不衰老

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 04:26:17

有一个病人经过指导后在三年前开始天天进行热冷浴，具体方法是：每天睡前先用48℃的热水冲淋并按摩全身，这样进行约5分钟；再行冷水冲淋（水温10℃左右），时间2—3分钟，然后再进行热水淋浴，如此交替进行四五个回合，出浴后，用干毛巾摩擦皮肤至微红，然后穿好衣服。通过3年来的热冷浴实践，使他受益匪浅。冬天穿单衣，抗寒能力强大，脸色红润，精力充沛。年近花甲，看起来与实际生理年龄至少相差10岁。

      热冷浴确是一个良好的祛病健身、抗老防衰的运动。热冷浴的好处很多，但其中对血管的益处最显著。这是因为：热水浴时，全身血管扩张，血脉畅通；再洗冷水浴，皮肤血管收缩，驱使大量血液流入内脏和深部组织，同时内脏器官血管扩张。先热后冷，全身血管一张一缩，渐有弹性，不致硬化，可避免冠心病、高血压和中风。 冷水浴被誉为“血管体操”。冷水浴就是指用5—20℃之间的冷水洗澡，这种冷刺激能够激发人体的应激反应。皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样一张一弛的血管运动，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，形象地称之为“血管体操”。据研究测算，这种循环往复的“血管体操”使其血流量比平时多10倍。机体经常进行“血管体操”，可以有效地扩大血管口径，使动脉壁的弹性纤维增多，从而增强其弹性和韧性；并且减少了胆固醇在血管壁沉积，防止和延缓动脉硬化的发生。

    血管老化是人体自然的生理过程，人到中年后，随着年龄的增长，血管也会像其他器官一样发生老化现象，从四十岁开始，每个人都会毫不例外地开始出现血管老化现象，老化到一定程度可导致心脑血管疾病。从30岁以后，人体动脉血管壁上沉积的胆固醇就明显加快，并且血管弹性开始下降，血管壁逐渐增厚变硬、变脆，极易形成血栓、中风和脑溢血。
此外每天早上睡醒后可以做一个简短的血管锻炼操，效果也是蛮好的：

平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。

仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。

坐起，小腿垂于床下2分钟。

重复两三遍，每日一次，能起到锻练下肢血管的作用。

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