偶看新闻亨利 拉布鲁斯特:吳寶芬營養師健康講座的筆記
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 20:29:38
老婆大人參加吳寶芬營養師健康講座的筆記
人生如果要過得好，則需要四養：1.營養 2.保養 3.修養 4.教養。
為何要做好修養?因為:怒會傷肝、喜會傷心、憂會傷脾、恐會傷腎、悲會傷肺、愛會傷神、傷身。
筆記重點:
1.補充賀爾蒙最好方法是用---貼的。更年期陰部乾燥可用－K-Y透明潤滑液。
2. 體檢表有效期限僅有3個月而已，不用在意太久。
3. 血醣、膽固醇、三酸甘油脂都與睡眠有關，所以良好的睡眂也是保健的第一要素。
4. 睡眠品質容易受到退黑激素多少影響，因為退黑激素掌控體內所有的賀爾蒙，可以防癌及減少老化，而且退黑激素會轉化成為生長激素，所以發育期的小孩睡眠太少不容易長高，但不建議買退黑激素來吃，因為市面上所販售的物品都是合成的。
5. 失眠的定義：超過30分鐘不入睡，每星期3次以上，狀況長達1年。
6. 治療失眠的方法：睡前喝豆漿250cc是養生之道。
超過30分鐘不入睡者喝甜豆漿，因為甜會消耗維他命B，這樣精神比較不興奮，容易入睡，不要喝牛奶。
7. 生理時鐘固定即可，早睡早起最好，睡著的定義：耳朵關閉-保持安靜，腦袋關閉-保持冷靜不要想東想西，快入睡的人不易老化。
8. 硒－可預防攝護腺癌、保護心臟及血管通暢、降低血壓－額外補充 硒 每日50mcg －200mcg最多，—不能超過；吃多不好。冬蟲夏草、巴西摩茹、人參、核桃、靈芝、洋蔥、蒜、香椿、九層塔、韭菜 辛辣食物都含有硒。
9. 維他命E－ 有降血脂、抗氧化(產生自由基)、 抗老化、 抗凝血作用、
10.請喝非基因改造的豆漿，廠牌有義美、統一、味全、光泉、黑松
如果本身有痛風的毛病最好不要自己打豆漿喝買或者早餐店的來喝，因為我們自己無法除去豆漿裡的普林成份，吃多了普林會加重痛風的症狀。（義美最好）。
11. 睡前改喝豆漿(不要喝牛奶):好處1.豆漿含很多胺基酸，睡著時會幫助身體的修補功能2.胺基酸能幫忙塑身3.豆漿內含大豆異黃酮，可以防大腸直腸癌及乳癌4.可使血管更有彈性、隱定神經系統、降低血脂肪、膽固醇5.可以瘦身。ＰＳ:不要看到好處這麼多，就拿豆漿當開水喝，如此一來會適得其反，小心結石會找上門來。
12. 喝茶比喝白開水好，因為茶是弱鹼性，喝白開水會稀釋體內PH值，喝茶的選擇，綠茶>烏龍茶>紅茶，茶包>茶葉，茶包不管冷泡或熱泡均可，隔夜茶可以喝茶梗也好，喝過的茶袋記得不要丟掉，因為它可以治療尿布疹、香港腳、灰指甲哦。
13. 綠茶含有兒茶素（EGCG）可以預防口腔癌，去口臭。兒茶素(EGCG)可以抑制幽門桿菌號稱有治療胃潰瘍的功效哦。
14. 檢查幽門桿菌的方法是驗血，不是照胃鏡，檢驗值是正常 6-100，100以上需治療（幽門桿菌會傳染，所以胃潰瘍有家族性—喝湯及碗盤傳染）。
15. 紫色蔬果最好－有花青素，可以保護心臟並有防癌等功效、其中尤以茄子頭最多。
16. 不要吃葡萄柚－因為含有Narigin 會破壞肝的解毒能力，
因為含砆喃糖香豆素，會干擾小腸的代謝作用。
17. 不要喝牛奶－因為它含大分子的酪蛋白，容易引起過敏，喝了容易反胃，因為酪蛋白是極酸的物質，牛奶含有腫瘤生長因子PGE-2 ，IGF-1兩種物質，記住:喝脫脂牛奶比全脂牛奶更嚴重。
18. 鈣能幫助維持身體的酸鹼質PH7.3，血液中的鈣濃度下降，體質呈微酸性。
19. 鈣不足現象：心臟的二尖瓣、三尖瓣鬆垂、手發抖、腳抽筋、發育期成長痛、胃食道逆流、心律不整、長子宮肌瘤、月經痛(月經來之三天前血鈣濃度下降)、頭痛(鈣下降，鈉上升，身體內水分太多引起的)、高血壓。
20. 市面販售之鈣－是碳酸鈣，磷酸鈣佔就佔了80% ，所以不易吸收，例如善存。最適合吸收的是L型乳酸鈣（Calcium L－Lactate) 它是由甜菜＋德式乳酸菌發酵後提煉而得之。
(1).Ｌ型 乳酸鈣，每日吃200mg。（不要多吃）
(2).乳酸鈣需配合 ┼ 維他命D3
每日吃400 IU
(3).葡萄糖胺 Glucosamine (HCl提煉的)
每日吃500mg
(4).軟骨素 Chondroitin
每日吃400mg
（以上四種四種一起吃，早餐過後吃最好）
21. 咖啡豆有兩種：阿拉伯豆與爪哇豆，阿拉伯豆較好，爪哇豆較酸，
伯朗咖啡與雀巢咖啡都是阿拉伯豆，雀巢咖啡有貼紅色標籤的，
表示日本原裝進口---較好，運動前喝咖啡，可以幫助代謝作用(容易心悸的人建議不要飲用咖啡)。
22. 咖啡含的咖啡因與茶含的咖啡因不同，咖啡含的咖啡因會轉為L-Dopa
可預防巴金森症，女人每天喝3杯咖啡，預防腎臟癌、膀胱癌、皮膚癌，
懷孕1-4個月女人不要喝咖啡。
23.
PH5.5乳液—菲蘇德美，適合沐浴、清洗內陰部份最好。
（開刀前一星期不能吃維他命E），堅果類、花生、爪子、核桃都含有維他命E， 但是堅果熱量太高，每天補充60－200 IU (mg)不能超過，
維他命E不可以放在冰箱內。（硒+維他E
一起吃）
24. 人體水分站65%，每天一個人每一公斤需30cc的水， 人體PH值7.3—7.4
25. 松脂的含量：水果＞蔬菜，水果又香又甜比較好，若有吃水果沒吃蔬菜尚可，榴槤的松脂含量最高，可以防癌。（水果含酵素最高是鳳梨、木瓜）
26.不要吃菠菜－因為它含有草酸，易形成草酸鈣結石，不易排出體外。
27. 保養：爬樓梯不是好的保健運動：上山承擔3倍的體重，下山承擔7倍的體重，會磨損關節，上年紀的人或腿部關節不好的人，最好的運動是游泳。
28. 男生夜間勃起是自然現象，表示身體健康，勃起2分鐘都算OK。
29. 小便顏色－黃色正常，粉紅色表示肌肉溶解了(運動過度) 褐色表示肝功能不正常。
30. 消耗体脂肪最好方法－(做愛)—可產生腦內啡肽—銷耗400大卡熱量。
31. 肥胖定義：腰圍（除於）臀圍=?
女生?需<0.9 男生?需<1--（超過就代表體脂肪過多）。
32. 鈣──補充好—血壓就會正常
結論:想要活就要動，維持正常的作息及健康的飲食，做愛做的事(想必每個人都喜歡，因為這樣會讓人覺得很”性”福哦af48944b ，呵呵!!)，在顧好營養，注重保養，著重修養及敦持教養的勵精圖治之下(要堅持百忍通常是不容易做到的，我也是啦!)，如此一來相信必定有完美的人生哦!
人生如果要過得好，則需要四養：1.營養 2.保養 3.修養 4.教養。
為何要做好修養?因為:怒會傷肝、喜會傷心、憂會傷脾、恐會傷腎、悲會傷肺、愛會傷神、傷身。
筆記重點:
1.補充賀爾蒙最好方法是用---貼的。更年期陰部乾燥可用－K-Y透明潤滑液。
2. 體檢表有效期限僅有3個月而已，不用在意太久。
3. 血醣、膽固醇、三酸甘油脂都與睡眠有關，所以良好的睡眂也是保健的第一要素。
4. 睡眠品質容易受到退黑激素多少影響，因為退黑激素掌控體內所有的賀爾蒙，可以防癌及減少老化，而且退黑激素會轉化成為生長激素，所以發育期的小孩睡眠太少不容易長高，但不建議買退黑激素來吃，因為市面上所販售的物品都是合成的。
5. 失眠的定義：超過30分鐘不入睡，每星期3次以上，狀況長達1年。
6. 治療失眠的方法：睡前喝豆漿250cc是養生之道。
超過30分鐘不入睡者喝甜豆漿，因為甜會消耗維他命B，這樣精神比較不興奮，容易入睡，不要喝牛奶。
7. 生理時鐘固定即可，早睡早起最好，睡著的定義：耳朵關閉-保持安靜，腦袋關閉-保持冷靜不要想東想西，快入睡的人不易老化。
8. 硒－可預防攝護腺癌、保護心臟及血管通暢、降低血壓－額外補充 硒 每日50mcg －200mcg最多，—不能超過；吃多不好。冬蟲夏草、巴西摩茹、人參、核桃、靈芝、洋蔥、蒜、香椿、九層塔、韭菜 辛辣食物都含有硒。
9. 維他命E－ 有降血脂、抗氧化(產生自由基)、 抗老化、 抗凝血作用、
10.請喝非基因改造的豆漿，廠牌有義美、統一、味全、光泉、黑松
如果本身有痛風的毛病最好不要自己打豆漿喝買或者早餐店的來喝，因為我們自己無法除去豆漿裡的普林成份，吃多了普林會加重痛風的症狀。（義美最好）。
11. 睡前改喝豆漿(不要喝牛奶):好處1.豆漿含很多胺基酸，睡著時會幫助身體的修補功能2.胺基酸能幫忙塑身3.豆漿內含大豆異黃酮，可以防大腸直腸癌及乳癌4.可使血管更有彈性、隱定神經系統、降低血脂肪、膽固醇5.可以瘦身。ＰＳ:不要看到好處這麼多，就拿豆漿當開水喝，如此一來會適得其反，小心結石會找上門來。
12. 喝茶比喝白開水好，因為茶是弱鹼性，喝白開水會稀釋體內PH值，喝茶的選擇，綠茶>烏龍茶>紅茶，茶包>茶葉，茶包不管冷泡或熱泡均可，隔夜茶可以喝茶梗也好，喝過的茶袋記得不要丟掉，因為它可以治療尿布疹、香港腳、灰指甲哦。
13. 綠茶含有兒茶素（EGCG）可以預防口腔癌，去口臭。兒茶素(EGCG)可以抑制幽門桿菌號稱有治療胃潰瘍的功效哦。
14. 檢查幽門桿菌的方法是驗血，不是照胃鏡，檢驗值是正常 6-100，100以上需治療（幽門桿菌會傳染，所以胃潰瘍有家族性—喝湯及碗盤傳染）。
15. 紫色蔬果最好－有花青素，可以保護心臟並有防癌等功效、其中尤以茄子頭最多。
16. 不要吃葡萄柚－因為含有Narigin 會破壞肝的解毒能力，
因為含砆喃糖香豆素，會干擾小腸的代謝作用。
17. 不要喝牛奶－因為它含大分子的酪蛋白，容易引起過敏，喝了容易反胃，因為酪蛋白是極酸的物質，牛奶含有腫瘤生長因子PGE-2 ，IGF-1兩種物質，記住:喝脫脂牛奶比全脂牛奶更嚴重。
18. 鈣能幫助維持身體的酸鹼質PH7.3，血液中的鈣濃度下降，體質呈微酸性。
19. 鈣不足現象：心臟的二尖瓣、三尖瓣鬆垂、手發抖、腳抽筋、發育期成長痛、胃食道逆流、心律不整、長子宮肌瘤、月經痛(月經來之三天前血鈣濃度下降)、頭痛(鈣下降，鈉上升，身體內水分太多引起的)、高血壓。
20. 市面販售之鈣－是碳酸鈣，磷酸鈣佔就佔了80% ，所以不易吸收，例如善存。最適合吸收的是L型乳酸鈣（Calcium L－Lactate) 它是由甜菜＋德式乳酸菌發酵後提煉而得之。
(1).Ｌ型 乳酸鈣，每日吃200mg。（不要多吃）
(2).乳酸鈣需配合 ┼ 維他命D3
每日吃400 IU
(3).葡萄糖胺 Glucosamine (HCl提煉的)
每日吃500mg
(4).軟骨素 Chondroitin
每日吃400mg
（以上四種四種一起吃，早餐過後吃最好）
21. 咖啡豆有兩種：阿拉伯豆與爪哇豆，阿拉伯豆較好，爪哇豆較酸，
伯朗咖啡與雀巢咖啡都是阿拉伯豆，雀巢咖啡有貼紅色標籤的，
表示日本原裝進口---較好，運動前喝咖啡，可以幫助代謝作用(容易心悸的人建議不要飲用咖啡)。
22. 咖啡含的咖啡因與茶含的咖啡因不同，咖啡含的咖啡因會轉為L-Dopa
可預防巴金森症，女人每天喝3杯咖啡，預防腎臟癌、膀胱癌、皮膚癌，
懷孕1-4個月女人不要喝咖啡。
23.
PH5.5乳液—菲蘇德美，適合沐浴、清洗內陰部份最好。
（開刀前一星期不能吃維他命E），堅果類、花生、爪子、核桃都含有維他命E， 但是堅果熱量太高，每天補充60－200 IU (mg)不能超過，
維他命E不可以放在冰箱內。（硒+維他E
一起吃）
24. 人體水分站65%，每天一個人每一公斤需30cc的水， 人體PH值7.3—7.4
25. 松脂的含量：水果＞蔬菜，水果又香又甜比較好，若有吃水果沒吃蔬菜尚可，榴槤的松脂含量最高，可以防癌。（水果含酵素最高是鳳梨、木瓜）
26.不要吃菠菜－因為它含有草酸，易形成草酸鈣結石，不易排出體外。
27. 保養：爬樓梯不是好的保健運動：上山承擔3倍的體重，下山承擔7倍的體重，會磨損關節，上年紀的人或腿部關節不好的人，最好的運動是游泳。
28. 男生夜間勃起是自然現象，表示身體健康，勃起2分鐘都算OK。
29. 小便顏色－黃色正常，粉紅色表示肌肉溶解了(運動過度) 褐色表示肝功能不正常。
30. 消耗体脂肪最好方法－(做愛)—可產生腦內啡肽—銷耗400大卡熱量。
31. 肥胖定義：腰圍（除於）臀圍=?
女生?需<0.9 男生?需<1--（超過就代表體脂肪過多）。
32. 鈣──補充好—血壓就會正常
結論:想要活就要動，維持正常的作息及健康的飲食，做愛做的事(想必每個人都喜歡，因為這樣會讓人覺得很”性”福哦af48944b ，呵呵!!)，在顧好營養，注重保養，著重修養及敦持教養的勵精圖治之下(要堅持百忍通常是不容易做到的，我也是啦!)，如此一來相信必定有完美的人生哦!