检察官燕都市是哪个省:双盘打坐

双盘打坐

       另外，吃苦、疼痛也是在消业，并没有让你白疼，明白这个道理，你会好过一点。    
       回答者： yooenn - 同进士出身 六级 
       ▲2  双盘练习法
       双盘坐是许多功法里所要求的高级静坐法，练习起来并非易事，尤其是中老年人。然而，若能找到适合的法子，通过循序渐进地做，终会成功。“世上无难事，只怕肯登攀”。从本人几十年的练功经历和几年的教学实践来看，对初练者，稍一上腿，踝、膝、胯三关节便会疼痛刺骨，难以忍受。但只要经过一段练习，自然就会好了。 
       练习方法和技术 
       甲、准备活动 
       ①并步站立，双手扶按双膝，做蹲起运动二十四次。左右做转膝运动各二十四次。 
       ②大开步，双手扶膝，左右扑步各十五次，每次震颤六遍。 
       ③并步站立，提踵二十六次。 
       ④大开步，左右弓步，双手扶膝下压各十八次。 
       乙、第一步 
       ①扳足法和技巧 
       坐在后边略高的座垫上。上身正直，双腿前伸。然后双手扳住右足外侧，小指接近踝骨。十指交叉打口。左肘也可以压住左腿。一扳一松为一遍，每分钟约做十五遍，（对青年人而言），老年人在八九次间既可。使踵部逐渐向肚脐靠近。最后一次扳住稍坚持十五秒钟再松开。初习时，用力勿过大、过猛，以稍感疼痛为宜。做完后将两手擦热，按摩足部片刻，然后换腿继续练习。在呼吸上，由五秒一呼，五秒一吸逐渐上升到以十五秒一呼，十五秒一吸。但年老者也可自然呼吸。在意和念上，既要放松疼痛部位，又要意在练习的动作上。 
       ②开胯法和技术 
       坐姿同上。两脚屈曲，足底相抵，踵部靠近身体。两手扶膝，一压一松为一次，以每分钟100~150次频率，可做400次左右。最后一次下压保持20秒再松开，使两腿逐渐触地。呼吸和意念均同上。 
       ③压膝法与技术
坐姿同上。把左足曲回，放在右大腿上。左手压住左膝，右手握住左足掌。一压一松为一次，以每分钟180~200次频率练习8~10分钟。使膝部逐渐触地。最后一次仍保持15秒钟。然后可换腿练习，做法同上。呼吸和意念均同前。
在实践中，对膝部疼痛厉害的，可附加以下练习的方法和技术。既两足底相抵，至于体前中线上，膝关节约成直角，两手扶膝，如上压膝法和技术，练习3~5分钟。 
       压膝法使膝部可以触地后，即进行下一步练习，但还应从乙的练习法和技术开始。其中对压膝的方法要增加难度，方法是使膝部逐渐向另一腿靠近。 
       丙、第二步 
       ①屈腿压膝练习法： 
       坐姿同上。右足外侧至于体前中线，左侧16-18厘米，右膝关节约屈成直角。屈左膝把左足放在右腿上。其余练法同压膝法，再使膝部逐渐触地。 
       ②膝顶踝凹法： 
       上势练习膝部触地后，既可使膝部向另一腿逐渐靠近，直至顶入踵上踝凹内。进行压膝法，同上述压膝法。
当扳足练习膝部能靠近肚脐，开胯练习能使两膝触地，压膝法使膝部能顶入踝内，到此已基本上能双盘姿势了。但始初不能持久坐直，上侧腿的膝部又不能触地，可再增加进行练习法和技术的第三部的练习。 
       丁、第三步 
       ①盘腿压膝法： 
       先呈屈腿压膝式，然后再把另一足也置于对侧大腿上成双盘坐姿，一手握住上足足掌，另一手压膝，同屈膝法，使膝部逐渐触地。 
       ②盘腿扳足法和技术： 
       盘腿压膝毕，两手握住上足踝部向上扳，一扳一松；反复练习。次数自己掌握，但不得少于20次。坐后裔次也要保持20秒钟。在按摩放松后，换腿练习，直至双膝轻松触地，甚至自然盘上。到此双盘坐法已基本上完成。 
       双盘开始后，双腿伸直，双足尖内勾绷紧，两眼观看足尖，双手搭在膝盖上，默坐5分钟。然后再将两手搓热，依面部、胸部、腹部、大腿部及小腿部的顺序，自上而下推按至足部，连续坐六遍。
起立，重复一遍准备活动法，练习完毕。 
       每日可行持两遍，每遍三十分钟，经月余时间，双盘坐姿既可练成。 
       综上所述，循序渐进是基本原则，切勿急于求成。以踝、膝、跨关节稍感疼痛为宜。有疼痛即可说明有点进步，但不可过重，请注意体会微小的进步，此乃成功之母。 
       回答者： kshz1351302 - 魔法学徒一级  
       ▲3  谈盘坐
       1.你现在还不是单盘，只是散盘，可以先试着单盘，就是左脚放在右腿上或右脚放在左腿上。想要双盘那得你长时间练习，因为一般人不练习的话腿是比较僵硬的。我倒是有一个比较快速的方法（只是相对比较快）。我曾经有一段时间每天拜1000拜佛或800拜或600拜，那段时间我就发现盘腿比较容易，因为拜佛，起来、跪下、再俯身下去，垮部关节和膝关节都得到了运动。我以前只能双盘一下，那段时间发现能双盘5分钟。不过要看自己身体情况，拜那么多如果身体不好的话会累的，会不舒服，反而对修行产生障碍。如果身体好，杂念又少，拜那些也不算什么。 
       2.腿酸麻是很正常的，只要能每天坚持就好。我曾经有一段时间每天打坐好几次，每次15或30分钟不等。坚持一段时间后，觉得腿那受得很，可是仍然坚持，后来发现，当打坐心很净的时候，对身体的感觉变浅，腿一点都不疼，也不麻。但也有反复，当心不静，腿依然会不舒服。这个还是坚持，坚持久了，这都不是问题。 
       3.背弯下去或者左右倾斜的情况我也有，有时手结的弥陀印也散了，自己也不知道，这是有一些昏沉了。同腿一样，只要心中杂念少，不昏沉、不散乱，身体会自然正直，不用努力直腰，是自然而然的。同样，也是觉得身体比较轻松，不那么僵硬沉重，自然是直的。也有人坐坐就弯下去了，我见过一个老居士，就是这样，不过她一般都坐1个小时，念佛念很好了，虽然弯，自己会调整。像我们打坐时间较短的，还是要注意身体不要弯或倾斜。 
       以上的毛病看起来是身体的障碍，其实根还是在心，心不清净，昏沉散乱是主要原因。

       回答者： gyffs - 秀才 二级  
       ▲4  何能久坐？

      首先声明，我不是佛教徒，因为觉得自己没有资格做佛教徒，但我相信佛法确是世间的真理。在论坛上看见一位同修的提问，怎样才可以打坐时间很久。这个问题使我回想起自己在十几岁时的经历，愿将这些经历写下，希望一个外道的经历对有此类问题的同修有所帮助。噢，对了，请不要介意一个外道将自己列为诸位同修。

       由于种种因缘，我从十二岁起开始静坐，但没有老师指导，只是觉得舒服自发的学着和尚的样子打坐。每次打坐的时间都不是很长，坐到半小时至四十分钟双腿便开始不适，因为打坐只是为了图舒服所以我从来不强求自己多坐哪怕一分钟。就这样过了很多年，直到我上高三的时候，偶然看了南先生的著作，我一下就被吸引了，那时侯北京最先上市的是南先生的《金刚经说什么》、《圆觉经略说》和《如何修正佛法》，我一口气读完了这三本书，知道自己终于找到了穷尽一生要做的事。后来南先生的著作每在京上市一本，我就买一本，我想自己可能一辈子也见不到南先生，但在心中我是将南先生作为启蒙老师来敬仰的。