管道井锁开锁技巧:睡前最该吃3大食物 消除烦躁有助睡眠[3P]
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/23 14:06:40
睡前最该吃3大食物 消除烦躁有助睡眠[3P]
引言:充足的睡眠是身体健康的有效保证,那睡前食物怎么选?睡前吃什么有助于睡眠呢?中医说,睡前最该吃3大食物!1、全麦食品:维生素B族的食物,消烦躁
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
2、牛奶、核桃:钙和镁的食物,放松神经
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
3、小米粥:色氨酸食物,降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果。专家指出,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。
因此,为了让我们睡的更香甜,吃对睡前食物很重要,你知道睡前吃什么吗?睡前最该吃3大食物!
吃什么可以有助睡眠?
那吃什么食物有助长高呢
什么食物或药物有助睡眠?(亲身经历,简洁点)
为什么睡前泡脚有助睡眠?
如何膳食有助睡眠
怎样有助睡眠
晚间吃什么食物有助于睡眠
嗓子嘶哑该吃点什么食物才能消除嘶哑呢?
睡眠不好该吃什么药?
骨折吃什么食物有助康复?锶主要存在在什么食物中?骨折期间吃这些食物好不好?
听什么音乐有助睡眠?
哪些歌有助睡眠哦
睡不着听音乐是不是有助睡眠
法藤项环真的有助睡眠吗?
睡前服什么能有助睡眠
心脏不好的人,应该吃那些食物有助健康,应加强哪些锻炼
心情不好时如何自我调节?吃些什么食物有助与调节?
哪种食物吃了有助减肥?A咖啡 B木瓜 C甘蔗
吃什么药或者是食物可以帮助老年人睡眠??
吃些什么样的食物可以提高睡眠质量啊??
什么食物有助提高性能力?
吃什么有助长高
吃什么有助长高?
吃早餐有助减肥??