偶看新闻泷川索菲亚下马:如何计算卡路里才可以减肥 (1)
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/25 19:25:43
一进入夏季，女士们的话题离不开的就是减肥，科学的方法是用减少卡路里摄取的方法来达到减肥的目的，如何精确计算卡路里。让我们先了解卡路里的原理：当消耗的能量超过摄取的能量时，就会消耗脂肪细胞产生能量，一旦贮藏的脂肪减少了，我们的体重也就逐渐减轻。一般正常体重的男性，每天约需2500到3000卡路里，而女性则为2000到2300之间。如果我们所摄取的卡路里少于这个数目，就可以用减轻的卡路里计算能减多少的体重。
这是很容易计算的，贮藏的脂肪每公克可以提供约90卡路里的能量。如果你一天需要2300卡，但是只摄取了1800卡，那么，你的卡路里的计算方法就是：2300-1800=500/90公克=550公克/天。如果你想多减一些，只要再多减少每日摄取的卡路里就行了，但建议安全的基数不能高于2.5kg/周。
五谷类--面包类
份量 卡路里
甜面饱 1个 (60克) 210
咸面饱 1个 (60克) 170
白方包 100克 290
麦方包 100克 270
小麦餐包 100克 273
法式面包 100克 277
麦面包 100克 260
白面包 100克 267
全麦面包 100克 305
黑麦面包 100克 259
椰丝面包圈 100克 320
咸面包 100克 274
花卷 100克 217
馒头 100克 231
油条 100克 386
西多士 100克 213
油炸面包粒 100克 407
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250
牛油面包/面包（黄油） 100克 329
麦圈包 100克 275
加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
五谷类--米饭类
份量 卡路里
白饭 100克 130
白糯米饭 100克 97
糙米饭 100克 111
燕麦 100克 389
小米 100克 358
薏米 100克 357
大麦 100克 354
荞麦 100克 343
玉米罐头 100克 6
鲜玉米 100克 106
黑麦 100克 335
高粱 100克 339
高粱米 100克 351
西米 100克 358
小麦 100克 352
五谷类--早餐类
份量 卡路里
即食脆香米 100克 396
家乐氏全麦维 100克 264
家乐氏可可片 100克 388
家乐氏玉米片 100克 365
桂格燕麦方脆 100克 386
牛奶麦皮 100克 67
燕麦片 100克 367
水果类
份量 卡路里
苹果 100克 52
杏 100克 48
牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161
香蕉 100克 92
杨梅 100克 28
黑莓 100克 52
蓝莓 100克 56
杨桃 100克 33
樱桃 / 车厘子 100克 46
榴连 100克 147
葡萄 / 提子 100克 43
葡萄乾 100克 341
柚子 100克 41
各种西柚 100克 32
番石榴 100克 41
山楂/红果 100克 95
大树菠萝 100克 94
奇异果 100克 61
柠檬 100克 35
荔枝 100克 66
龙眼 100克 60
枇杷 100克 39
芒果 100克 65
哈蜜瓜 100克 34
桃驳梨 100克 49
橄榄（白榄） 100克 49
橙 100克 47
柑 100克 51
木瓜 100克 39
桃 100克 43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74
桃 100克 43
雪梨 100克 73
柿 100克 71
菠萝 100克 41
李子 / 布? 100克 55
石榴(玛瑙石榴) 100克 63
西梅乾 100克 239
覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49
杨桃 100克 29
士多啤梨/草莓 100克 30
蜜柑 100克 44
黄皮 100克 31
西瓜 100克 25
蔬菜类
份量 卡路里
葱 100g 47
洋葱 100g 35
大蒜 100g 40
马蹄 100g 68
白菜 100g 17
通菜 100g 20
大介菜 100g 47
苋菜 100g 40
露笋 100g 15
荷兰豆 100g 32
青椒 100g 14
西芹 100g 5
苦瓜 100g 12
菜心 100g 20
菠菜 100g 19
芽菜 100g 20
豆苗 100g 40
西红柿 100g 14
青瓜 100g 12
茄子 100g 26
丝瓜 100g 17
冬瓜 100g 40
芋头 100g 94
莲藕 100g 52
海带 100g 36
红萝卜 160克 (4两) 60
西兰花 1碗 (156克) 44
生菜 1碗 (56克) 10
甘荀1条 (72克) 31
青豆 1碗 (196克) 231
蕃薯 1个 (151克) 160
熟豆腐 1砖 (112克) 85
熟豆腐泡 (100克) 316
薯仔 (100克) 80
这是很容易计算的，贮藏的脂肪每公克可以提供约90卡路里的能量。如果你一天需要2300卡，但是只摄取了1800卡，那么，你的卡路里的计算方法就是：2300-1800=500/90公克=550公克/天。如果你想多减一些，只要再多减少每日摄取的卡路里就行了，但建议安全的基数不能高于2.5kg/周。
五谷类--面包类
份量 卡路里
甜面饱 1个 (60克) 210
咸面饱 1个 (60克) 170
白方包 100克 290
麦方包 100克 270
小麦餐包 100克 273
法式面包 100克 277
麦面包 100克 260
白面包 100克 267
全麦面包 100克 305
黑麦面包 100克 259
椰丝面包圈 100克 320
咸面包 100克 274
花卷 100克 217
馒头 100克 231
油条 100克 386
西多士 100克 213
油炸面包粒 100克 407
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250
牛油面包/面包（黄油） 100克 329
麦圈包 100克 275
加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
五谷类--米饭类
份量 卡路里
白饭 100克 130
白糯米饭 100克 97
糙米饭 100克 111
燕麦 100克 389
小米 100克 358
薏米 100克 357
大麦 100克 354
荞麦 100克 343
玉米罐头 100克 6
鲜玉米 100克 106
黑麦 100克 335
高粱 100克 339
高粱米 100克 351
西米 100克 358
小麦 100克 352
五谷类--早餐类
份量 卡路里
即食脆香米 100克 396
家乐氏全麦维 100克 264
家乐氏可可片 100克 388
家乐氏玉米片 100克 365
桂格燕麦方脆 100克 386
牛奶麦皮 100克 67
燕麦片 100克 367
水果类
份量 卡路里
苹果 100克 52
杏 100克 48
牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161
香蕉 100克 92
杨梅 100克 28
黑莓 100克 52
蓝莓 100克 56
杨桃 100克 33
樱桃 / 车厘子 100克 46
榴连 100克 147
葡萄 / 提子 100克 43
葡萄乾 100克 341
柚子 100克 41
各种西柚 100克 32
番石榴 100克 41
山楂/红果 100克 95
大树菠萝 100克 94
奇异果 100克 61
柠檬 100克 35
荔枝 100克 66
龙眼 100克 60
枇杷 100克 39
芒果 100克 65
哈蜜瓜 100克 34
桃驳梨 100克 49
橄榄（白榄） 100克 49
橙 100克 47
柑 100克 51
木瓜 100克 39
桃 100克 43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74
桃 100克 43
雪梨 100克 73
柿 100克 71
菠萝 100克 41
李子 / 布? 100克 55
石榴(玛瑙石榴) 100克 63
西梅乾 100克 239
覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49
杨桃 100克 29
士多啤梨/草莓 100克 30
蜜柑 100克 44
黄皮 100克 31
西瓜 100克 25
蔬菜类
份量 卡路里
葱 100g 47
洋葱 100g 35
大蒜 100g 40
马蹄 100g 68
白菜 100g 17
通菜 100g 20
大介菜 100g 47
苋菜 100g 40
露笋 100g 15
荷兰豆 100g 32
青椒 100g 14
西芹 100g 5
苦瓜 100g 12
菜心 100g 20
菠菜 100g 19
芽菜 100g 20
豆苗 100g 40
西红柿 100g 14
青瓜 100g 12
茄子 100g 26
丝瓜 100g 17
冬瓜 100g 40
芋头 100g 94
莲藕 100g 52
海带 100g 36
红萝卜 160克 (4两) 60
西兰花 1碗 (156克) 44
生菜 1碗 (56克) 10
甘荀1条 (72克) 31
青豆 1碗 (196克) 231
蕃薯 1个 (151克) 160
熟豆腐 1砖 (112克) 85
熟豆腐泡 (100克) 316
薯仔 (100克) 80