2009男篮亚锦赛:最经济的户外运动——跳绳,健康,燕赵晚报电子版,读报社区

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最经济的户外运动，跳绳

来源： 燕赵晚报   2009-10-16     健康



　　最经济的户外运动

 

　　出去旅游花了多少钱？去健身俱乐部花多少钱？

 

　　哈哈，别说户外运动就得跟旅游、攀岩、漂流等挂上边，别忘了咱们儿时的小游戏——跳绳。跳绳大家都玩过吧，别说那是“小儿科”，它可是最好的户外运动之一，最重要的是——花钱少，占地小，效果棒。

 

　　跳绳很常见，街边大部分体育用品店均有销售。塑料的比较常见，一般长约2.7至3米。塑料的跳绳结实耐磨，不足的就是冬天时绳体会比较僵硬。除了塑料材质外，还有钢丝的、棉线的、牛皮绳的。棉绳的不结实，牛皮的质量轻、跳起来速度慢而且价格较高；钢丝的太重，我们的手腕怕是承受不了。有些质量比较好的，手柄位置不但使用柔软稀罕的材料包覆，而且在跳绳需要旋转的地方特意加了防止卷绳的小轴承，用起来非常顺手。

 

　　跳绳是一项全身性的运动，在快速挥动绳子的同时全身大部分肌肉要参与协调，能增加心肺耐力，改善身体的灵活性、平衡能力。如果每天进行30分钟锻炼，会连续一周身体轻盈，体重至少也会减轻0.5公斤。

 

　　跳绳练习也可以玩得很花哨，比如双脚跳、交叉跳、单脚跳、高抬腿跑绳、高跳跃2次绕绳。练习时膝关节一直处于压力状态，所以要选择较柔软的地面，穿着柔软减震的鞋子。初练的朋友可以从10分钟开始，循序渐进。在冬季气温低的时候，一定要进行5分钟的热身运动。

 

　　这里向大家介绍跳绳常见的4种方法：

 

　　1、锻炼手臂肌肉：挥动跳绳，双臂在身前交叉跳一次，打开后再跳一次，动作熟练后可以连续地交叉双臂跳绳，跳40次为一组，做2组。

 

　　2、锻炼大腿肌肉：双脚交替着跳绳，抬起的腿要抬高成直角，跳起脚尖要向下，如果连续交替抬腿有困难，可以中间间隔一个双腿跳，交替跳40次为一组，做2组。

 

　　3、锻炼小腿肌肉：交叉双腿跳过绳子，当跳绳挥舞到身后的时候，打开双腿小跳一下，第二次跳过绳子的时候改变双腿交叉的前后顺序。交替着跳20次为一组，做3组。

 

　　4、锻炼腰部肌肉：腰部向一侧，双臂向相同方向挥动绳子，左右各一次，熟练后可以挥动一次后再跳一次，完成20次为一组，做2组。 乔子晋
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