偶看新闻2017迎春杯五年级初赛:治膝盖痛二法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 12:56:09
治膝盖痛二法
作者：傅达林 来源：本站原创 更新时间：2010-6-22 8:45:56 点击数：448 责任编辑: 新平 抬腿疗法 1.平卧抬腿。平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床上保持不动，另一条腿保持伸直状态，然后慢慢抬离床面约10厘米，保持约5秒，缓缓放下。左右交替重复约20次。2.坐位抬腿。找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，持续5秒，缓缓放下。左右交替重复约20次。
夹球疗法 找一个足球或排球，坐在床面或地板上，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约5秒，缓缓放松，重复约20次。可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置，效果更佳。（张 栋）
作者：傅达林 来源：本站原创 更新时间：2010-6-22 8:45:56 点击数：448 责任编辑: 新平 抬腿疗法 1.平卧抬腿。平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床上保持不动，另一条腿保持伸直状态，然后慢慢抬离床面约10厘米，保持约5秒，缓缓放下。左右交替重复约20次。2.坐位抬腿。找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，持续5秒，缓缓放下。左右交替重复约20次。夹球疗法 找一个足球或排球，坐在床面或地板上，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约5秒，缓缓放松，重复约20次。可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置，效果更佳。（张 栋）