从郑州出发省外三日游:肌肉健美训练图示

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 02:40:59
臂肩胸背腿（臀）腹
1臂弯举0肩部训练目录1平卧推举10背部训练目录4颈后深蹲0腹肌注意事项
2单臂弯举1颈后推举1平卧推举21正握引体向上113健身机腿内收拉1曲腿仰卧起坐
3锤击式臂弯举2坐姿杠铃前推举2窄握距平卧推举1正握引体向上214站立提踵2曲膝仰卧起坐
4低位拉力器臂弯举3哑铃推举3上斜卧推举2反握引体向上15单腿站立提踵3体操梯仰卧起坐
5高位拉力器臂弯举4单臂哑铃推举4下斜卧推举3背阔肌下拉16骑驴提踵4小腿搁凳仰卧起坐
6杠铃臂弯举5哑铃侧平举15俯卧撑4颈后下拉17坐姿提踵5斜版后仰起坐
7平托臂弯举5哑铃侧平举26双臂曲伸5窄握胸前下拉18坐姿杠铃提踵6特制凳仰卧起坐
8斜托臂弯举6俯立哑铃侧平举7平卧哑铃推举6直臂下拉7跪地收腹下拉
9杠铃臂弯举7单臂哑铃前平举8仰卧飞鸟7坐姿划船臀8坐姿收腹下拉
10坐姿正握腕弯举8侧卧单臂哑铃侧平举9上斜卧哑铃推举8单手哑铃划船0臀部训练目录9斜板仰卧腿上举
11坐姿反握腕弯举9站姿拉力器单臂侧平举10上斜飞鸟9杠铃划船1负重弓步10坐姿曲腿上举
12站姿正握下拉10拉力器前平拉11坐姿夹胸器夹胸10T型杆划船6站姿拉力器直腿侧平举12横杠转体
13站姿反握下拉11俯立拉力器侧平拉12站姿拉力器夹胸11直腿上提7站姿健身机直腿侧平举13哑铃侧屈
14站姿单臂反握下拉12并卧哑铃前平举13哑铃仰握曲臂上提12曲腿上提18侧卧直腿侧平举14罗马椅后仰起坐
15仰卧曲臂伸13杠铃前平举14杠铃仰卧曲臂上提12曲腿上提29坐姿健身机直腿侧平举15健身盘转体
16仰卧哑铃曲臂伸14站姿宽卧杠铃上提13直臂曲腿上提（注：省略了效果不好的动作）
17劲后单臂曲伸15曲臂侧平举14俯卧挺身
18坐姿哑铃颈后曲臂伸16坐姿双臂平拉15窄握杠铃划船
19坐姿曲柄颈后曲臂伸16耸肩提杠铃
20俯立臂曲伸17耸肩提哑铃
21仰姿反曲伸18健身机耸肩
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请问:关于～健美训练后的肌肉增长...... 健美问题：训练完之后，肌肉要有怎样的感觉才算没有白练？ 健美训练期间持身么食物有利于肌肉的快速生长？ 健美训练三要素是社么 美女健美 肌肉 各位健美爱好者你们好 我想知道大腿外侧肌肉是如何训练的 还有肌肉增长缓慢怎么解决 谢谢你们 如何才能让肌肉非常健美? 肌肉酸痛将导致肌肉长大还是肌肉健美？ 如何训练小腿肌肉????????????? 训练腹部肌肉 如何训练胸部肌肉？ 如何训练手臂肌肉？ 健美训练中,重量有哪三种作用 怎样才能练出一身健美的肌肉 怎样练出健美的手臂肌肉 健美吃什么可以加速长肌肉？ 如何训练NBA式肌肉?? 健美训练中重量的三种作用 健美训练什么是硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上 急需健美，健身操，舞蹈基本功,体型训练方法！！！！！ 健美的肌肉和力量成正比吗？ 怎么练一身《肌肉》，像健美男人那样！！ 怎样让肌肉变的像专业健美运动员那样？ 健美问题－－－》肌肉的问题