偶看新闻吸毒怎么能检查出来:锻炼腹肌3个经典的动作
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/07 08:32:12
在闷热的健身房里，看着别人脱光衣服热火朝天的锻炼，你是否也有脱光的欲望，却碍于身材的局限性导致信心不足，那么，今天小编就推荐3招最有效的锻炼腹肌的动作给你，可以让你在最短的时间内秀出你的腹肌。
腹肌锻炼
一、悬垂摆腿
动作：双手打开，掌心向前，略宽于肩握单杠，双腿并拢伸直，双腿尽量向上摆动，最大幅度的使大腿去贴胸部，这个动作可以很有效的锻炼下腹肌肉，同时也可加强身体的柔韧性和力量，做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。
注意：整个过程当中，记住一定不能弯曲膝盖，腿始终伸直，身体可轻微摆动，幅度不可太大。
二、健腹轮
动作：初学者先采用跪姿；双腿合拢并拢跪于垫上，手持健腹轮放于地上。手臂保持伸直状态，身体随着健腹轮向前而慢慢下降直至几乎贴与地面停止，然后慢慢还原动作，做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。
注意：整个动作要求保持一定的速度，不宜过慢，腰部基本上一直保持紧绷。
三、仰卧起坐
动作：仰卧于地板上或腹肌板上，收腿屈膝，双手半握拳放于耳边，上半身主动向大腿靠拢，次数做到感觉腹部有火辣的感觉为止。
注意：整个动作保持一个匀速，不可太快，尽量放慢速度，以免借助腰部的力量。
腹肌锻炼
一、悬垂摆腿
动作：双手打开，掌心向前，略宽于肩握单杠，双腿并拢伸直，双腿尽量向上摆动，最大幅度的使大腿去贴胸部，这个动作可以很有效的锻炼下腹肌肉，同时也可加强身体的柔韧性和力量，做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。
注意：整个过程当中，记住一定不能弯曲膝盖，腿始终伸直，身体可轻微摆动，幅度不可太大。
二、健腹轮
动作：初学者先采用跪姿；双腿合拢并拢跪于垫上，手持健腹轮放于地上。手臂保持伸直状态，身体随着健腹轮向前而慢慢下降直至几乎贴与地面停止，然后慢慢还原动作，做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。
注意：整个动作要求保持一定的速度，不宜过慢，腰部基本上一直保持紧绷。
三、仰卧起坐
动作：仰卧于地板上或腹肌板上，收腿屈膝，双手半握拳放于耳边，上半身主动向大腿靠拢，次数做到感觉腹部有火辣的感觉为止。
注意：整个动作保持一个匀速，不可太快，尽量放慢速度，以免借助腰部的力量。
