钢琴伴奏版歌曲江山:《杨式太极拳学练释疑》《杨式太极拳答问》摘录

《杨式太极拳学练释疑》《杨式太极拳答问》（奚桂忠著）摘录

一、   预备式，两脚涌泉穴的距离宜与两肩井穴同宽。

二、   太极拳的五大特点：松、柔、圆、缓、匀

三、   起势，手走弧形、臂要旋。手臂的旋转，好象拧毛巾的那样，使气血运行贯注指梢，待练到一定阶段，指腹间会产生发麻、胀鼓、发热或气血向外放射的感觉，能使经络疏通、气血流畅，起到祛病、强身、益寿的作用。

四、   揽雀尾左掤，两掌分开做左掤右采时，宜有对拉抽丝劲，两掌好象在缓缓地拉一根橡皮筋，两臂微曲撑圆，掤在两臂。

五、   揽雀尾左掤时的右掌好像转石磨似地划一个小圆圈。

六、   揽雀尾右掤，走手不走肘。

七、   按式接单鞭的抹转、倒撵猴的轮转，身躯犹如拨浪鼓的把儿，手掌如鼓槌，手臂如短绳，肘位于短绳的中间。

八、   揽雀尾捋式，体现“引进落空。”

九、   揽雀尾挤式，定式时，左掌成实掌，意想将两手间的湿毛巾微微挤出水来。

十、   记得当年问师谁的拳打得好？先师点了4个人的名字，当说到扎西时指出，她在练拳时没有屁股，做到了敛臀。

十一、           揽雀尾按式，两掌回抹至腹前。不可大起大落，沉得过低，则胸暴露给对方。

十二、           提手上势等式时，坠肘，“肘尖上抬全身空，肘尖下垂全身松”。

十三、           提手上势，提手时好像老鹰的收翅合拢，又好像两肘各挂着一只瓶往水中沉下去，高与腹平。

十四、           提手上势，要做到：坠肘、张肘、虚腋、肘不离肋、肘不贴肋。

十五、           白鹤亮翅，靠法为肩靠。

十六、           白鹤亮翅，右掌在右胸前旋臂向上滚翻似卷帘向上至额前上方。可击人脸部、将人打出、护头。

十七、           白鹤亮翅，要有头顶青天、脚踩大地的意念和气概。

十八、           自白鹤亮翅到左搂膝拗步，意念，腹部向下向右、向右向上、向前向左立体转动，就是所谓的“翻肚皮”、“腹球旋转”或“丹田内转”。

十九、           白鹤亮翅到左搂膝拗步，右掌弧形下落时，经身体中线前下截，似“刀切状”。

二十、           搂膝拗步至手挥琵琶，腿在腰上，重心移至左腿后，右胯轻轻领起，将松净的右腿犹如从泥浆（或深雪中）徐徐地拔出来。

二十一、              左搂膝拗步，右掌“摸耳朵，捋胡须”。

二十二、              手挥琵琶，右脚向前仅上一只脚的宽度。

二十三、              撇身捶和搬拦捶时，拳背应与前臂齐平，将拳背内凹或外突是花架子。

二十四、              如封似闭，两掌好像斜交十字封条形，再把门闭住，不能开。“要把封打出来”。

二十五、              两腿虚实分得越细微，运动量就越大，健身效果越好，拳术越有长进，造诣也就越高。

二十六、              低头猫腰，拳艺不高。

二十七、              行拳时，要“顾三前，盼七星”：看见自己的眼前、手前、脚前；看清对方可以击人的手、肘、肩、脚、膝、臀、头。

二十八、              腰为主宰，“动手不是太极拳”。

二十九、              “只要方法对，功到自然成”。

三十、           肘底捶，左手俗称反手耳光。

三十一、              斜飞式，右手与左脚尖好像有一根绳子牵着。

三十二、              海底针，好像火车轮子有转动，咔嚓一声做一个小立圆。

三十三、              撇身捶，右拳以肩为圆心，像掼大榔头那样撇出。

三十四、              云手，一腿微下蹲，一脚掌轻着地，好像踩在海绵或棉花上。

三十五、              吊手至云手，由采、抄（下抄、上抄）、掤、挒、按5种劲。

三十六、              逢转必沉。

三十七、              单鞭，吊手，自然伸直，腕与肩高。

三十八、              拳无凝滞，内劲自生。

三十九、              倒撵猴，两手平举挑扁担，左脚退到中间。右手摸耳朵，左脚往后退。

四十、           倒撵猴常见三个问题：前手抽回掌心一直朝上不外旋；后腿坐实过快，腿已坐实，手还在前推后抽；手动腰不动。

四十一、              斜飞式劲点在虎口处，斜挒劲，击太阳穴；野马分鬃的劲点在手腕拇指处，横挒劲，挒腋下。

四十二、              高探马定式，右臂撑圆，不可挺直。

四十三、              分脚的目的是踢人肋部，分掌是为平衡和迷惑对方。

四十四、              进步栽捶的目的是击对方脚胫（小腿内侧的长骨），拳眼朝前偏上。

四十五、              左打虎势，左掌经左膝前时，有一个反搂膝的动作。

四十六、              打虎势，上下两拳基本在身体中线上下相对，拳眼基本相对。

四十七、              打虎势劲点宜在食指的第二节与第三节连接处，双峰贯耳劲点在中指根，弯弓射虎的劲点在拳面。

四十八、              左野马分鬃定式，左脚尖朝西，身躯朝西北偏西。

四十九、              右野马分鬃挒手高度宜中指尖与鼻尖齐平，右掤式右掌高与肓平，斜飞式右掌高与额齐。

五十、           玉女穿梭左穿梭（西南角），右掌有采、抄、掤、压、抽、推六种手法，连棺圆活，一气呵成。

五十一、              下势时，要做到右膝与右脚尖方向保持一致。

五十二、              下势时，左掌心朝南朝前穿时与左脚平行，好像两根火车轨道。

五十三、              两个金鸡独立的衔接要转腰胯，不能只见手脚的上下摆动。下压掌要有掌心压住地面的意念。

五十四、              金鸡独立提膝稍高于胯，为踢对方小腹。

五十五、              指裆捶，两手搂抹好像搓麻将，拳眼朝上偏前，拳面击人裆部，为冲拳。

五十六、              上步七星，两手相搭后要向前上方掤击，高与颏齐。

五十七、              弯弓射虎的两拳面朝向东北。

五十八、              太极劲，不是借助收缩肌肉的外劲，而是在放松状态下，以意念指挥肢体做螺旋、弧形、缓慢和虚实交替运动产生富有弹性和韧性的内劲。

五十九、              行拳日久，手臂自然地会有一种浑厚沉甸甸的感觉，它使拳架柔和圆活，轻灵又不飘浮、沉稳又不僵滞。

六十、           练出内劲的6个技术条件：

1、         拳架规范。“位置对了，才能出劲”，重意不走形。

2、         应用腰腿劲，才能使内劲节节贯注于指梢或劲点。

3、         内旋和外旋，公转和自转。

4、         掌型正确。五指不自然朝一个方向（拇指外翘或兰花指），内劲势必散乱。

5、         用意不用拙力。

6、         速度缓慢均匀，动劲如抽丝。