偶看新闻和左耳类似的电影:腰间盘突出的锻炼方法---要重视
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 13:38:40
腰间盘突出的锻炼方法要重视
腰腿痛为腰间盘突出的主要表现，腰间盘突出的锻炼方法是什么呢?腰间盘突出最主要的发病原因和患者的坐姿、日常生活习惯、缺少锻炼有关，选择腰间盘突出的锻炼方法一定要积极。
中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名，根据腰间盘突出的临床表现，可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰间盘突出的锻炼方法是什么呢?。
了解腰间盘突出的锻炼方法，积极的锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。本文分7步介绍腰间盘突出的锻炼方法：
(1)仰卧抬起骨盆也是腰间盘突出的锻炼方法之一，仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)腰间盘突出的锻炼方法之侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。
(5)腰间盘突出的锻炼方法之直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
(6)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。
(7)膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。