第一种危机的演员:生命尽头 你还有身体生长的机会

前面说的运动话题,谈到运动对女人有什么益处,,谈到用什么方法才能坚持运动,不少人留言说看了这些文章想开始运动,并要坚持下去.不过,又有不少人问,究竟什么运动才是最好的运动?怎么选择最适合的运动方式?

以我的经验来说,对于初期开始运动的人,选择什么运动既要考虑效果,更要考虑可坚持性,效果好的运动,会在短期内因为得到好的身体改善感受有益于坚持运动,能够坚持,才能使运动成为每日生活的必要环节，成为一项习惯性的生活方式，这对大多数中国人来说目前还缺乏,需要去培养.

我经常外出旅行，在那些商务比较集中的大城市，每天清晨我习惯去健身房运动。通常在五星级酒店的健身房里，清晨7：00以前各个常规健身器材上的人总是满满的,不过几乎都是外国人,中国人呢?当然是还在睡觉,这是生活方式和习惯的差异.中国人还不习惯用积极的运动方式替代消极的嗜睡。

我本来就是业余运动健将,这么多年来,又不断尝试有益的日常运动方式,在这么多运动中,我最推荐的跑步运动，跑步不仅对女性好处多多，更在于跑步是一项简便、经济，不受任何限制的运动项目，是最益于持续坚持的运动，既可以在室外,也可以在室内跑步机上进行。这是这么多年来,我体会到惟一可以天天坚持的运动。

关于跑步运动对女人的好处,英国著名的健康健身专家萨姆墨菲归纳了12大理由,有代表性和权威性，大家千万别觉得是老生长谈,有不少新观点,请花3分钟的时间仔细读一下,一定会帮助你增加坚持这项运动的兴趣和信心.

    减少乳腺癌和其它癌症：参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系，定期参加锻炼（特别是每周4小时以上跑步等运动）的女性，比常年久坐的女性发病率低37%。

    更加长寿：长期坚持慢跑的人,死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。

    增强智力：伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。

    更加性感：坚持运动者往往在性生活中表现更积极。每周锻炼三次的女性有40%有更强性积极性，31%性生活更频繁，25%更容易达到性高潮。对一组年轻女性踏车运动后测试表明，性反应（通过测量生殖器血液流动速度）是原来的168%。

    保持良好体形：跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性55岁后有持续运动习惯的人,与30多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的1/4。

    缓解压力和焦虑：有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。

    摆脱忧郁心情：运动能够减轻沮丧心情，专家建议在运动开始20～30分钟内，以70%最大限度进行有氧运动会达到最好的运动效果，跑步是最容易实现这种效果的运动方式。

    保持骨骼健康：人体在30岁以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

    增强自信力：女性运动者对自我形体的满意度高于平均值，也更容易接受自已的形体状况和尺寸，不会对自己的形体过于悲观和失望，不会像一些缺乏运动的女性容易受到流行的模特形体的影响.持续运动的确可以有效地获得形体的改善，通过可测量重量和尺寸的成功感,可以增强自尊和自信感。

    提高心理健康能力：定期运动的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活习性，通常她们不吸烟不酗酒，进食习惯更健康，乐于接受新的健康生活指导，对紧张压力和情感情绪的影响和伤害具有更强的承受力和张力。能够坚持跑步的女性对自己的毅力和控制力有较高的满意度，这种满意度会延伸到事业和生活中.

    战胜心脏疾病：跑步对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由：降低血压；减少患糖尿病的危险；提高高密度脂蛋白胆固醇；有助于减掉多余脂肪。积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率低54%。

    消除经前综合症：对于女性来讲，持续三个月的有氧跑步锻炼可以缓解经前综合症，具有高度积极性的女性极少受到经前综合症和痛经的困绕。更容易获得身心轻松和愉悦感.

在很多运动中，我其实比较喜欢游泳、网球、爬山这类有趣的运动，但这些运动往往受到场地和时间的限制，很难每日坚持。运动，每日坚持最重要，不仅身体需要每日坚持，意识更需要每日坚持，如果哪一天你不能坚持，第二天，第三天就有可能一一放弃。坚持下去不仅会得到身体良好的感受，还会得到心理的安慰和平衡。

很多人运动，常常有个好的开头，却难以坚持下去。其实，每个人都有自幼形成的生活方式，比如洗脸、刷牙……通常，一种新的生活方式当你能坚持半年以上时，就形成了生活习惯，这是一种规律。在每一个良好习惯开始培养时，前三个月要咬着牙坚持，一天也不要放弃和中断，保持持续性，坚持一段时间真的能习以为常。

无论如何,开始运动并坚持下去,几乎是一生中最重要的一件事.这两天我看了一本书,美国著名运动心理学家吉姆.劳尔说,他见过一些年过八旬的老人开始进行力量训练,结果身体各项机能得到了极大的提高,他说,研究表明,老年人也可以获得肌肉组织的生长,生长速度几乎和25岁的年轻人相差无几.

看到这种观点,你会不会欣喜呢?这无疑告诉我们,成年之后,人并不一定会越来越衰老,你还有机会生长.