偶看新闻阿斯综合用:图解倒立姿势大全[组图]-倒立网
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 13:49:56
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图解倒立姿势大全[组图]
本文为倒立网收集整理的倒立姿势大全，希望能够将所有的倒立姿势囊括其中。然而虽然号称倒立姿势大全，因本人知识、视野局限，其实未必能全。欢迎倒立爱好者指正，以使其更加完善。
本文所称倒立姿势，即头下脚上的姿势，只要头部位置低于双脚的位置，即为倒立。
一、以倒立难度分为：
1、微倒立：
将脚放在高于头的位置，臀部不离开地面，即为微倒立。可以把脚放在墙上、桌子上或者沙发的靠背上，只要高于头部即可。这个动作对很多年龄偏大，无法做手倒立、头倒立的中老年人而言，具有很好的健身功效。据相关资料称，这个动作对于一些因地心引力引发的人体疾病很有疗效，比如静脉曲张等。如下图所示：
微倒立
2、半倒立：与微倒立相比，半倒立是指臀部离开地面的倒立动作。
半倒立动作
3、全倒立：与一般的倒立姿势不同，人的身体完全是倒立的。如下图所示。在一般的手倒立、头倒立姿势，虽然身体是倒立的，但手臂与身体的方向相反，所以不能称为全倒立。
少林武僧的全倒立功夫
二、以倒立段位分为：
1、45度倒立：技术要求、练习方法等相关页面>>>>
2、肩倒立：肩倒立练习方法、注意事项>>>>
3、头倒立：头倒立练习方法、注意事项>>>>
4、蝎子式倒立：蝎子式练习方法、注意事项>>>>肘倒立
蝎子式变化：肘倒立。如下图所示：
5、蛙式倒立、鹤禅式倒立、鹤禅式变化>>>
6、手倒立、手倒立变化：飞机撑、日本式倒立
体操运动员标准的手倒立姿势
飞机撑
日本式倒立
7、倒立俯卧撑：俄式倒立俯卧撑、虎扑式倒立俯卧撑
8、倒立行走：倒立行走练习方法、注意事项>>>>
9、倒立跳跃、倒立击掌
这个动作实在用图片不好截图，大家最好去看一段精彩的视频：
//v.youku.com/v_show/id_XMTIzMDA3MjQ0.html
10、单手倒立：练习方法、注意事项>>>
最高难度的单手倒立
三、倒立网通用术语：
正靠：正面对墙的靠墙倒立动作。包括肩倒立、头倒立、手倒立、单手倒立等。
反靠：背面对墙的倒立动作。包括肩倒立、头倒立、手倒立、单手倒立等动作。
墙倒：所有有支撑物的倒立动作，如下图所示。
空倒：没有任何支撑物的倒立动作。如下图所示。
控倒立：体操用语，控制倒立的意思，与空倒相同。
关于 倒立 更多的话题欢迎深入交流，QQ：378742
本文为药夫子原创，希望与更多同仁交流探讨，欢迎转载，请注明出处。
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本文为倒立网收集整理的倒立姿势大全，希望能够将所有的倒立姿势囊括其中。然而虽然号称倒立姿势大全，因本人知识、视野局限，其实未必能全。欢迎倒立爱好者指正，以使其更加完善。
本文所称倒立姿势，即头下脚上的姿势，只要头部位置低于双脚的位置，即为倒立。
一、以倒立难度分为：
1、微倒立：
将脚放在高于头的位置，臀部不离开地面，即为微倒立。可以把脚放在墙上、桌子上或者沙发的靠背上，只要高于头部即可。这个动作对很多年龄偏大，无法做手倒立、头倒立的中老年人而言，具有很好的健身功效。据相关资料称，这个动作对于一些因地心引力引发的人体疾病很有疗效，比如静脉曲张等。如下图所示：
微倒立
2、半倒立：与微倒立相比，半倒立是指臀部离开地面的倒立动作。
半倒立动作
3、全倒立：与一般的倒立姿势不同，人的身体完全是倒立的。如下图所示。在一般的手倒立、头倒立姿势，虽然身体是倒立的，但手臂与身体的方向相反，所以不能称为全倒立。
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二、以倒立段位分为：
1、45度倒立：技术要求、练习方法等相关页面>>>>
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4、蝎子式倒立：蝎子式练习方法、注意事项>>>>肘倒立
蝎子式变化：肘倒立。如下图所示：
5、蛙式倒立、鹤禅式倒立、鹤禅式变化>>>
6、手倒立、手倒立变化：飞机撑、日本式倒立
体操运动员标准的手倒立姿势
飞机撑
日本式倒立
7、倒立俯卧撑：俄式倒立俯卧撑、虎扑式倒立俯卧撑
8、倒立行走：倒立行走练习方法、注意事项>>>>
9、倒立跳跃、倒立击掌
这个动作实在用图片不好截图，大家最好去看一段精彩的视频：
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10、单手倒立：练习方法、注意事项>>>
最高难度的单手倒立
三、倒立网通用术语：
正靠：正面对墙的靠墙倒立动作。包括肩倒立、头倒立、手倒立、单手倒立等。
反靠：背面对墙的倒立动作。包括肩倒立、头倒立、手倒立、单手倒立等动作。
墙倒：所有有支撑物的倒立动作，如下图所示。
空倒：没有任何支撑物的倒立动作。如下图所示。
控倒立：体操用语，控制倒立的意思，与空倒相同。
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