汽车后备箱垫价值:告别颈椎病困扰 5分钟就能办到

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 10:09:48
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,健身操可以帮助你减少疲劳,大约15分钟即可,而且在办公室就可以完成。

  白领颈椎保健操现在开始:

  (l)低头仰天:

  坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰赵。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

  (2)手抱颈项:

  两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

  (3)左右旋转:

  坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。

  (4)与项争力:

  先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:

  ①头颈向右转,双目向右方看;

  ②还原至预备姿势;

  ③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);

  ④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。

  (5)犀牛望月:

  预备姿势同上。练习时:

  ①头颈向右后上方尽力转,上身躯干也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;

  ②还原至预备姿势;

  ③头颈向左上方尽力转,上身躯干也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;

  ④还原。呼吸一次作一个动作。

  (6)往后观看:

  预备姿势同上。练习时:

  ①头颈向右转,双目向右后方看;

  ②还原至预备姿势;

  ③头颈向左转,双目向左后方看;

  ④还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。

  (7)托天按地:

  两腿并立,两臂自然下垂。练习:

  ①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;

  ②还原;

  ③~④同①~②,但左右手交换。左右交替,重复6—8次。

  (8)前伸探海:

  两腿分开,两手叉腰。练习:

  ①头颈前伸并转向右下方,双目向前下视,似向海底窥探状;

  ②还原;

  ③一④同①一②,但方向左。左右交替,重复6~8次。

  (9)伸颈拔背:

  两腿分立,两手叉腰。练习:

  ①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3~5秒;

  ②还原。重复12~16次。

  (10)俯卧床上:

  两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直,不要屈曲,整个动作犹如飞燕点水。

  (11)举臂转身:

  站立位,先将右臂斜向左侧伸直,同时头颈转向左侧,两眼看左手掌,并尽量向后旋转身体,右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合,然后还原转向右侧。左右交替进行,整个过程要求动作轻柔和缓,频频有序。

  (12) 金狮摇头:

  两腿分立,双手叉腰。练习:头颈放松,缓缓做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。