帝国时代三国演义:简单腰部减肥操
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 02:40:23
简单腰部减肥操
简单腰部减肥操是一套非常简单的动作,但却非常有效。只要跟着下面的示范坚持练习,相信在不久的将来,你就会拥有一副你梦寐以求的性感腰部。
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简单腰部减肥操
动作一、侧腰平衡
动作要领:身体侧躺,然后左手和双脚支撑起身体,接着收腹保持身体的静态平衡,维持这个姿势十秒秒后再放松,重复做十五次,然后再换另外一侧同样做十五次。
动作二、上体卷腹
动作要领:首先身体平躺,并将双手放在耳侧,双腿上举交叉成剪刀状。然后颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头和颈,姿势如上图,并保持十秒钟后放松。重复此动作十五次。
动作三、坐姿屈膝
动作要领,首先身体呈坐姿,且用双臂撑在身体两侧,同时肩部放松。然后双腿并拢,再吸气,屈膝拉向腹部,他与此同时吐气收紧腹部。动作要缓慢,重复做十五次即可。
动作四、夹腰肌训练
动作要领,首先身体直立站阿訇,然后用爆发力向上提右膝,并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个,然后换另外一只腿做,一只腿各做两次即可。
动作五、下腹练习
动作要领,首先身体直立站好,然后用爆发力向上抬左腿,并在收紧腹部的同时向外呼气。此动作重复做十五个,然后换另外一只腿做,一只腿各做两次即可。
动作六、下体卷腹
动作要领:首先身体平躺在地上,并把双手放在体侧,与此同时头、颈、肩以及背要保持不动,然后双腿上举,并利用下肢的力量卷腹,姿势如上图,要维持十秒钟,最后再放松,重复做次动作十五个。
动作七、交叉踢腿
动作要领,首先坐在地上,并且将双臂稍向后支撑在身体两侧,同时肩部放松。然后双腿交替伸直和回勾,如上图,注意动作要缓慢。重复此动作十五次即可。
动作八、屈膝侧移
动作要领,首先身体站立,将双腿分开,然后屈膝,并要保持下肢稳定,接着就以腰部的力量带动上身左右移动,如上图,左右移动十五次即可。
动作九、侧腰伸展
动作要领,首先身体站好,然后双腿分开并屈膝,接着用左手手臂带动上身向右侧弯曲,并抻拉侧腰。重复此动作十五次,再换另外一侧来做,一边做两次即可。
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