文艺片 豆瓣:有些运动不减肥

常有人抱怨“每天运动还是减不了肥”。其实,这类减肥者不是选错了运动项目就是不能持之以恒,因而无法在最短时间内达到瘦身效果。
　　
　　无效运动1:选错运动→瑜伽、游泳、骑车、呼拉圈
　　
　　减肥的重点在“减脂”,应避免多花时间在无法燃脂的运动上,偏向嬉游的休闲活动也不是瘦身首选,容易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划,不可不慎,短期运动瘦身应避免的选项如下:
　　瑜珈:瑜伽等运动属于伸展性质,虽然同一个动作维持几分钟会流汗、消耗体力,但不属于燃脂的有氧运动,难达瘦身功效。
　　呼拉圈:呼拉圈是连续做2小时只会累却不喘的活动,运动量非常低,对于减肥几近无效。
　　游泳:将游泳列入无效的运动减肥法令人讶异,游泳虽然消耗热量,但一般人经常来回游一趟就暂停歇息,运动强度不足、心跳无法加快,待在水里游游停停的时间一长,胃排空加速,身体容易饥饿,结果自我慰劳的饮食所补充的热量,反而高于游泳消耗的卡路里,更难达到减肥成效。
　　骑自行车:假日骑车游览自然风光,心旷神怡,但恐怕不适合当做减肥的唯一运动。户外骑车是享受,室内骑车才能锻炼。骑车郊游携带零食一下肚,热量统统补回来。
　　重力训练:对于尚未养成运动习惯的人,直接挑战重量训练是一大禁忌,重量训练的运动强度太高,身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖作为热量燃料,不但不能燃烧脂肪,一瞬间消耗的热量也少,无法减肥,只能练出肥厚的肌肉,不是瘦身者想要的结果。
　　建议运动:水中有氧、飞轮有氧
　　有氧运动是达到身体脂肪燃烧最迅速有效的运动,无论是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步机等,只要能达到中低强度、长时间活动两项目标,都可燃脂瘦身。其中,飞轮有氧和水中有氧是专业人士公认有效的减肥首选。
　　飞轮有氧:在教练口令指示下、配合歌曲节奏,人人在室内单车上挥汗如雨。飞轮有氧是全球公认热量消耗最高的运动,对于心肺功能提升、下半身肌力增强、核心肌群稳定性升高也有帮助,且动作简单,透过单车上的阻力旋钮,营造各种情境变化,无论是入门或进阶者都能找到适当的运动频率。
　　但因飞轮运动较激烈,最好先由医生或运动教练评估是否合适,有心血管疾病或关节曾开刀的患者不建议采用。
　　水中有氧:看起来温和缓慢的动作,燃脂效果却不亚于陆上有氧,水中有氧仰赖水的浮力和阻力达到运动效果,配合浮板等道具使用效果更佳,例如一边将浮板压进水里一边行走,除了必须使劲之外,还能使用到陆地上较难运动的小肌群,能平衡肢体的附加价值;对于银发族、关节不适或体态肥胖不适宜在陆地上蹦蹦跳跳的人来说,水中有氧运动是个轻松无负担的瘦身方法。
　　
　　无效运动2:三天打鱼两天晒网
　　
　　无法持之以恒是运动瘦身的头号大敌,许多人立志减肥前几天投入许多时间和体力,运动到汗水淋漓、精疲力尽,但很快就怠惰懒散,无法持续,建议,利用“零存整付”的概念,每天运动一小时,便可轻松瘦身。
　　此外,过去认为心跳每分钟到达130次才合乎运动标准,现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作,也能达到相差无几的燃脂效果。因此,有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好,但若难持之以恒,日常爬楼梯、做家事、早一站下公交车走路回家等让身体动起来的活动都无妨,每天累积一个小时的活动时间,减肥于无形。
　　
　　无效运动3:长期做相同运动,轻而易举就能完成
　　
　　运动初期效果显著,但当身体习惯单一运动的频率和强度时,体重无法继续减轻,这时如果放任自己维持一派轻松的运动习惯,这个运动等同无效。
　　这时需从增加运动强度或混合肌力训练着手。拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加,而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。
　　日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量的20~30%,因此再怎么从事有氧运动,燃脂仍有限:相反地,即使我们坐着不动,身体为了维持心跳呼吸所耗用的能量占了热量消耗大宗,称为“基础代谢率”,和体内_的肌肉量有关,肌肉量愈多、基础代谢率愈高,身体就能消耗更多热量。
　　因此,当有氧运动减肥到达瓶颈时,应加入无氧肌力训练,以拉高基础代谢率,加速热量消耗,包括适量的仰卧起坐、伏地挺身或重力训练,可突破难再减肥的困境。
　　
　　小贴士
　　
　　药物减肥误区
　　服用减肥药是时下流行的减肥方法。事实是,减肥并非一日之功,也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等;有的可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水,严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症,危害就不言而喻了。
　　有些肥胖患者减肥心切,总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平,最好能一个月瘦二三十斤。殊不知,快速的体重下降有害无益,不仅减肥成果不容易保持,反弹率极高,而且容易导致身体严重透支,营养不良,诱发各种意想不到的疾病。
　　循序渐进,以饮食控制,合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的减肥方法,才是切实可行的。